Meniul trebuie sa fi e alcatuit din multe fructe si legume crude, iar lactatele sa fie pasteurizate.
Surse de acid folic: conopida, broccoli, fasole verde, cartofi , spanac, rosii, portocale, banane, salata, lapte, oua, nuci, peste.
Surse de calciu: lapte, branza, oua, peste cu oase moi, migdale.
Surse de zinc: cereale, nuci, oua, cascaval, peste, carne rosie.
In fiecare zi include in alimentatia ta:
- carne usoara, pui
- oua
- fasole
- lapte, iaurt si branza
- o data sau de doua ori pe saptamana ulei de peste
- 3-4 portii de fructe si legume
Daca varsaturile creeaza probleme, este bine sa mananci putin si des, fara aport de lichide in timpul mesei. Verdeturile si fructele te ajuta sa scapi de insomnie, iritabilitate, greata si constipatie.