In anotimpul cald, ai nevoie sa te simti supla, dar si in forma maxima. Iata cateva dintre legumele si fructele pe care e musai sa le ai in farfurie cand canicula sparge termometrele si esti mai vlaguita ca oricand!
Sezonul fructelor
- Caise proaspete – iti asigura o cincime din nevoia zilnica de vitamina C, care ajuta la topirea grasimilor. O cantitate mare de vitamina C muta grasimile din locul in care sunt depozitate acolo unde este nevoie sa fi e metabolizate.
- Piersici suculente – doua pe zi iti furnizeaza 70 de calorii şi aproape 16% din necesarul zilnic de fi bre, motiv pentru care te vei simti satula. O cura cu piersici te protejeaza de razele ultraviolete si te mentine supla toata vara.
- Pepene verde – are putine calorii si un volum mare. Contine multa apa si este poate cel mai revigorant fruct al verii. Nu tine de foame, insa este recomandat pentru capacitatea de eliminare a toxinelor si fiindca este extrem de hranitor.
Pretul mic al produselor
- Castraveti – una din legumele cu cele mai putine calorii (15/100 g), tocmai de aceea este un aliat de nadejde cand iti doresti o silueta de clepsidra. Este bogat si in fibre, minerale si vitamine. Mai are un atu: vara, il cumperi la pret mai mic.
- Rosii – in lunile calde, le gasesti mai ieftine la toate tarabele din piata. Profita de ele din plin, pentru ca iti aduc multe beneficii: iti protejeaza pielea de razele nocive ale soarelui pentru ca sunt bogate in licopen, un antioxidant natural care lupta cu radicalii liberi. Vara, ai nevoie sa radiezi – tot rosiile te ajuta sa scapi de riduri si diverse pete, prin actiunea vitaminelor A, B, C, E si a sarurilor minerale.
- Mazare – legume ieftine in sezonul cald, pastaile de mazare sunt ideale in curele de slabire datorita continutului de fibre. Prin complexul de vitamine B si cantitatea de fier, contribuie la combaterea oboselii din zilele toride. Este o sursa de fitati care inhiba tumorile provocate de radiatiile solare.
- Grepfrut – bogat in vitamina C, nu trebuie exclus din planul de remodelare a siluetei. Daca vrei sa accelerezi arderea grasimilor, fa-ti un suc proaspat de grepfrut, ideal si dupa cateva exercitii fizice.
- Carne de pui – este saraca in grasimi, iar proteinele din belşug ofera satietate: nu te vei mai simti fl amanda daca tii pe timpul verii o dieta ceva mai bogata in proteine, dar fara adaos de grasimi rele.
- Supa de legume – se prepara uşor şi e buna in zilele toride. Pui la fi ert cateva legume taiate in cubulete şi pranzul e gata! O poti savura şi rece, ca atare sau ca supa-crema. Cand vrei sa scapi de kilogramele in plus, supele sunt mai efi ciente decat alimentele solide.
Meniu care lupta cu soarele
MIC DEJUN
Prepara-ti rapid o omleta cu legume din doua oua, rosii, ardei gras verde, ceapa, ciuperci, o felie de branza degresata! Iese mult mai gustoasa si sanatoasa daca pui peste ea un sos salsa pregatit astfel: pui la blender o ceapa mica, o rosie, un ardei iute rosu, putina zeama de lamaie daca iti place, o lingura cu ulei de masline, usturoi, busuioc. Este ideal pentru topirea grasimilor din zonele cu probleme.
PRANZ
Alege intre o salata de ton cu rosii şi o lipie cu pui, legume si mustar. Sau, la masa principala a zilei, ai putea incerca o salata de peste pe care o pregatesti imediat: o felie de somon, cateva frunze de spanac crud, un morcov mic, un castravete, cateva boabe de fistic. Adauga in combinatie niste orez fiert. E delicioasa!
GUSTARE
Pune intr-un pahar cu iaurt slab simplu cateva bucatele de pepene, banana, piersica, miere, cereale si migdale. Iti asigura necesarul de energie si te mentine supla!
CINA
In functie de preferinta, opteaza pentru ceva usor: o salata de fructe de mare cu legume sau gratar de vita cu spanac. Foloseste multe legume cu frunze verzi: daca incluzi in meniul tau zilnic spanac sau varza, reduci la jumatate riscul de a dezvolta tumori de piele.