Calciul este necesar în timpul sarcinii pentru dezvoltarea oaselor şi dinţilor la făt şi sugar, producerea laptelui matern precum şi pentru depozitele materne de calciu.
Însă pentru a asigura o absorbţie mai bună a calciului, pe perioada sarcinii nu uita că trebuie asigurat şi un aport adecvat de vitamina D. Un aport de calciu nu înseamnă neapărat că va trebui să iei pastile. Şi alimentaţia îţi poate furniza cantitatea optimă de calciu de care organismul tău are nevoie. Cele mai importante surse de calciu sunt laptele şi produsele lactate precum şi apa minerală îmbogăţită cu calciu. În cazul intoleranţei la produsele lactate este recomandată administrarea de suplimente alimentare. Iată cele mai bune şi gustoase surse de calciu pe care nu ar trebui să le ocoleşti:
100 ml lapte integral = 120 mg calciu
100g iaurt = 145 mg calciu
100g caşcaval = 800 mg calciu