Esti aici
Femeia.ro > Promo > Solutii pentru un somn linistit in sarcina

Solutii pentru un somn linistit in sarcina

De multe ori, tulburarile de somn atunci cand esti gravida sunt asociate cu stari de greata, dureri ale picioarelor si sforait. Pentru a reusi sa dormi fara probleme, incearca sa renunti la cateva obiceiuri pe care le aveai inainte de a ramane insarcinata si vei vedea schimbarile.

  • Renunta la tutun si alcool. Dincolo de faptul ca iti tulbura somnul, pot sa afecteze sanatatea ta si a fatului.
  • Redu consumul de cofeina. Bea cu masura ceaiuri, cafea, sucuri si mananca moderat ciocolata. Incearca sa stai departe de ele seara.
  • Consuma mai putine lichide seara. In acest fel, nu te vei mai trezi atat de des sa mergi la toaleta in timpul noptii.
  • Evita alimentele satioase si condimentate la cina. Acestea pot cauza indigestii si iti pot strica somnul.
  • Rontaie ceva inainte de culcare. Daca ai probleme cu greata matinala, nu lasa stomacul sa fie gol.
  • Trage un pui de somn la amiaza. Ai grija sa nu dormi foarte mult sau sa te culci prea tarziu dupa-amiaza, pentru ca risti sa iti dai peste cap ora de culcare.
  • Nu face sport seara. Gimnastica si alte activitati fizice de mentinere in timpul sarcinii trebuie efectuate in prima parte a zilei, altfel iti vei surescita organismul si iti va fi greu sa adormi.
  • Relaxeaza-te. De la relaxarea fizica a muschilor, treci usor, usor si la relaxarea emotionala.
  • Organizeaza-ti timpul. Incearca sa te culci si sa te trezesti in fiecare zi la aceeasi ora.
  • Nu sari peste ritualul de seara. O baie relaxanta sau o cateva pagini citite dintr-o carte iti vor face somnul mai linistit.
  • Pastreaza-ti patul doar pentru somn si sex. Incearca sa te dezobisnuiesti sa te uiti la televizor din pat sau, si mai rau, sa mananci in pat.
  • Dormi pe partea ta stanga. Aceasta pozitie favorizeaza circulatia sangelui si a nutrientilor catre fat si ajuta organismul sa isi duca la bus sfarsit procesul digestiv.

Comments

comments

Lasă un răspuns