Exerciţiile Kegel sunt destinate muşchilor planşeului pelvin, cei care suportă tot ceea ce se află deasupra lor (sunt recomandate pentru a preveni incontinenţa urinară). În timpul sarcinii, copilul tău în plină dezvoltare şi surplusul de greutate al uterului măresc considerabil povara pentru ei. Cum localizezi muşchii planşeului pelvin? Simplu!
Atunci când mergi la toaletă, opreşte brusc procesul de micţiune (urinare). Muşchii folosiţi pentru acest lucru sunt tonifiaţi prin exerciţiul Kegel. Încordează încet muşchii planşeului pelvin într-o mişcare lungă, ascendentă, spre uter, apoi îi relaxezi uşor. Repetă mişcarea. Restul muşchilor, în special cei abdominali, trebuie să fie relaxaţi. Menţine încordarea din ce în ce mai mult, până ajungi la 10 secunde şi chiar mai mult. Când vei avea un mai mare control asupra lor, încordează-i în acelaşi mod, dar oprindu-te de trei ori în timpul mişcării ascensionale, ca un lift ce se opreşte la fiecare etaj. Menţine în vârf şi apoi relaxează "etaj" cu "etaj" pe măsură ce cobori.
Urmăriți-ne și pe:
