Esti aici
Femeia.ro > Sanatate > Dieta si fitness > 10 aliati in dieta la 40 de ani

10 aliati in dieta la 40 de ani

Momentul 40 de ani pare un hotar. Aparent este o limita, in fapt este inceputul unei noi etape. Cateva caracateristici ale perioadei fac necesara o atentie sporita acordata greutatii si o abordare inteleapta a stilului alimentar. O dieta draconica dupa 40 de ani este periculoasa, in buna masura absurda si deseori deloc necesara daca incluzi in alimentatie cei 10 aliati in dieta la 40 de ani.

Tot ceea ce trebuie sa faci este sa pui aceste alimente mereu pe lista de cumparaturi si sa le consumi cu incredere si convingerea ca iti sunt cu adevarat aliati in dieta la 40 de ani.

Ardei gras. Este una din cele mai bune surse de vitamina C, iar vitamina C este un aliat de baza si o arma cu bataie lunga cand vine vorba despre greutatea normala mai ales dupa 40 de ani. Doi ardei grasi pe zi, cel putin de trei ori pe saptamana sunt solutia ideala.

Pudra de chili. Acest praf picant contine capsinoids, un ingredient activ foarte eficient in distrugerea grasimii adbominale – cea mai periculoasa grasime. Pune pudra de chili in mancare, in salate, peste legume la cuptor. O lingurita cu varf pe saptamana este cantitatea magica care face din pudra de chili unul din cei 10 aliati in dieta la 40 de ani.

Grapefruit. O jumatate de grapefruit, fara zahar, evident, inainte de fiecare masa este garantia unei siluete ca la 20 de ani, la 40 de ani si mult dupa. Acest fruct contine un ingredient miraculos numit naringenin, care activeaza toate mecanismele care sustin consumul grasimilor ca sursa de energie. Doza ideala 4 fructe de grapefruit pe saptamana si, cel mai bine, o jumatate de fruct inainte de masa de seara.

Urda degresata, desi si cea integrala este aproape la fel de buna, mai ales daca greutatea ta este aproape normala. Acest aliment are beneficiul de a sustine masa musculara si combate pierderea masei musculare care se intaleaza dupa 40 de ani. In plus activeaza metabolismul. Secretul sta in faptul ca fiind preparata din zer are o serie de proteine cu totul speciale. Ideal este consumul zilnic, iar insumat, pe saptamana, pana la 700-800 de grame.

Salata verde. Este ideal daca mananci salata verde in fiecare zi. Practic in orice cantitate. Nu are calorii, dar este una din cele mai bune surse de vitamina A si vitamina K ideale si mereu necesare pentru metabolismul femeilor dupa 40 de ani.

Nuci, alune, fistic. Toate crude si fara sare sunt aliati in dieta la 40 de ani. Aduc minerale rare, grasimi foarte sanatoase si fibre. Cantitatea ideala 5 nuci pe zi, sau o mana de alune, ori doua maini de fistic.

Pepene galben. Este cea mai simpla si gustoasa cale care iti satiface pofta de dulce fara probleme calorice. O felie groasa are doar 45 de calorii. In plus are apa naturala si minerale plus cateva vitamine mai mult decat necesare. O felie-doua pe zi. Cand este extra-sezon, poate fi inlocuit cu mere.

Somonul in conserve.
Este, dupa parerea mea ce mai buna alegere. Este o foarte buna sursa de proteine, contine grasimile minune care merita laude, se asimileaza si se consuma complet. Doua portii pe saptamana sunt formula ideala daca vei folosi somon in suc propriu sau in apa, de preferat salbatic.

Fasolea verde. Poti manca fasole verde inabusita la aburi cu putin ulei, piper, putina sare, ierburi aromate si suc de lamaie (incearca si cu suc de grapefruit!) in fiecare zi in orice cantitate. Este delicioasa si iti garanteaza o silueta de invidiat la 40 de ani si dupa. Fasolea verde are proportia ideala de proteine, grasimi sanatoase, fibre, minerale si vitamine, fara probleme calorice.

Ciocolata neagra.
Doua patretele pe zi sunt doza ideala si le poti manca fara nici un fel de probleme si fara regrete. Cu o conditie sa fie ciocolata cu peste 80% cacao si sa nu aiba decat cel mult 3-4 ingrediente.

Dat fiind faptul ca ti-am spus care sunt cantitatile ideale, tot ceea ce trebuie sa faci este sa le repartizezi pe parcursul unei saptamni si sa proficit de cei 10 aliati in dieta la 40 de ani.

Sursa foto: pixabay.com

 


Comments

comments

Lasă un răspuns

Sus