Te chinui sa slabesti si nu reusesti? Probabil comiti fara sa vrei una sau mai multe din aceste greseli care iti saboteaza dieta si te fac sa bati pasul pe loc in ceea ce priveste pierderea kilogramelor in plus!
1. Mananci prea repede
Daca ai fi un soricel, ai mesteca timp de 15 minute, te-ai satura si te-ai opri din mancat. Dar nu esti… Si probabil ca mananci asa de repede incat stomacul tau de-abia are timp sa-i transmita creierului, iar acesta sa-i spuna gurii, sa nu mai mestece inainte ca stomacul sa explodeze.
- Solutia: Incearca un mic exercitiu – la fiecare dumicat, mesteca, inghite, pune furculita jos si ia o gura de apa. Vezi cat timp iti ia sa mananci si cat de repede te saturi astfel.
- Truc pentru a prelungi mesele, in cazul in care nu mananci singura: inchide televizorul si poarta discutii cu ceilalti.
2. Esti deshidratata
Cand vrei sa slabesti, apa e cel mai bun aliat, deoarece iti elimina toxinele din organism. Ai nevoie de ea pentru a transporta substantele nutritive catre muschi. Ai nevoie de ea pentru a ajuta la digestia mancarii si la mentinerea unui metabolism sanatos. Ai nevoie de ea pentru ca trupul sa nu se supraincalzeasca pe timp de canicula.
- Solutia: Incepe prin a bea 500 ml de apa zilnic. Scopul e sa ajungi sa bei cam vreo 2,5-3 litri de lichid pe zi. Urina limpede sau galben deschis e semn ca te hidratezi sanatos.
3. Te infometezi
Daca mananci alimente sarace in calorii, in special calorii provenite din proteine, obligi organismul sa conserve caloriile in loc sa le arda. De asemenea, il fortezi sa nu mai hraneasca tesutul muscular pentru a-si pastra functiile vitale. Iar muschii sunt cheia pentru arderea caloriilor: mai multi muschi inseamna un metabolism mai rapid si mai putina grasime.
Solutia: Ca sa slabesti, trebuie sa reduci caloriile. Poti incepe prin a elimina 500 de calorii pe zi. Totusi, trebuie sa mananci destule calorii pentru ca metabolismul sa-ti functioneze normal. De cate calorii ai nevoie? Daca esti o femeie:
- sedentara –> necesarul de calorii zilnice = greutatea ta x 26
- activa –> necesarul de calorii zilnice = greutatea ta x 30
- foarte activa –> necesarul de calorii zilnice = greutatea ta x 35
4. Nu dormi suficient
Lipsa somnului scade sansele de a da jos grasimea. Specialistii au descoperit ca persoanele sanatoase care dorm numai 4-7 ore pe noapte timp de 6 nopti consecutiv au un nivel mai ridicat de glucoza si insulina in sange. Iar surplusul de insulina determina tesutul adipos sa se mentina.
- Solutia: Dormi 8 ore in fiecare noapte. Stabileste-ti o ora regulata la care te culci si la care te trezesti si asigura-te ca dormi bine in acele 8 ore.
5. Crezi ca fitnessul te slabeste
Doar exercitiile fizice nu te ajuta sa slabesti! Este gresit sa presupui ca, daca faci sport, poti sa mananci oricat si oricand si nu te vei ingrasa.
- Solutia: Portiile de mancare echilibrate sunt esentiale in procesul de slabire. Si cel mai bun mod de a controla portiile este sa limitezi frecventa cu care mananci.