Hidrateaza-te corect
8 pahare cu apa pe zi. Atat trebuie sa bei ca sa te hidratezi corect. Astfel eviti si senzatia de foame in exces. Daca vrei, poti adauga in aceasta putina lamaie. Vitamina C ajuta la procesul de ardere a grasimilor din corp.
Evita sa mananci in fata televizorului
Nu de putine ori ai observat ca mancatul in fata televizorului este inamicul numarul unu al siluetei tale. Motivul?
Esti tentata sa mananci prea mult, avand in vedere ca atentia ta este setata pe ceea ce se transmite si in niciun caz pe cat mananci. In acest fel, creierul e dezorientat si mai percepe senzatia de plin.
Ia o gustare inainte sa pleci la o petrecere
Esti invitata la o petrecere si parca ti-e foame… Ai grija! Vei fi tentata sa mananci prea mult! Solutia?
Evita tenatiile culinare pline de calorii si mancatul in exces, luand o gustare acasa compusa din fructe proaspete sau oleaginoase (migdale, alune de padure, caju…), iaurt sau salata de legume cu branza proaspata de vaci, lamaie si ulei de masline.
Mananca sanatos la micul dejun
Masa de dimineata este foarte importanta daca vrei sa slabesti. Te ajuta sa te simti mai energica si sa eviti infometarea si alimentarea in exces, de-a lungul zilei.
Tot ce trebuie sa faci este sa consumi un iaurt degresat cu fructe preparat in casa (fara zahar), un ou fiert tare, doua felii de paine neagra cu branza de vaci si cateva rondele de morcov sau de ardei gras rosu, sau doua felii de sunca cu un pic de unt.
Si cerealele intregrale cu lapte sunt de mare ajutor.
Stabileste-ti obiective realizabile
De fiecare data de cate ori ne impunem sa tinem o dieta, devenim dure si ne setam obiective aproape imposibil de realizat.
Nu aceasta e secretul reusitei noastre. Nutritionistii afirma ca putem manca aproape orice ne dorim (totusi, evita prajelile, mancarurile si pondereaza numarul de carbohidrati din alimentatie), insa cu moderatie.
Cantitatea face diferenta. Asadar, nu manca mai mult de trei feluri de mancare pe zi, iar portiile nu trebuie sa fie mai mari de 350 g.
- Citeste si: Dieta pentru fiecare organ
Consuma la fiecare masa macar 50 g de legume
Nutritionistii afirma ca legumele pregatite la abur sau la cuptor au un numar mare de fibre. Acestea, alaturi de apa, ajuta la senzatia de satietate. Astfel, eviti infometarea si mancatul in exces.
In oras, opteaza pentru portii mici
Silueta nu-ti este pusa in pericol daca mananci cu prietenii la restaurant. Opteaza pentru portii mici, indiferent ca este vorba despre o cafea, salata, supa sau o inghetata. Daca ti-e foarte foarme incepe cu o supa sau o salata. Te vor impidica sa mananci in exces.
Renunta la painea alba si la desert
Ei bine, poti pastra in meniul principal al zilei un singur desert, cel de la pranz, dar in niciun caz cel de la cina. Dupa ora 18.00 organismul isi incetineste arderile.
Si inca ceva! Inlocuieste painea alba cu cea integrala, insa nu consuma mai mult de 4 felii pe zi.