Am pregatit o lista cu alimente care ajuta sau perturba somnul, pentru ca totul trece prin farfurie. In primul rand trebuie spus ca somnul este influentat, in sensul rau, de stres, sedentarism, prea mult alcool si o alimentatie neadecvata. Ideal este ca ultima masa sa fie cam cu 3-4 ore inainte de a te baga in pat.
In plus trebuie sa fii atenta si ce alimente sau bauturi consumi si sa inveti sa le alegi pe cele care ajuta somnul si sa le eviti pe cele care il perturba. Nu uita ca daca nu te odihnesti suficient estei pasibil de riscuri ale lipsei de somn .
Pentru asta cel mai bine este sa tii cont de lista cu alimente care ajuta sau perturba somnul.
Triptophan
Se stie ca laptele cald are puteri magice cand vine vorba de somn, dar stii de ce? Lactatele contin triptophan, un aminoacid esential in sinteza melatoninei si serotoninei, hormoni implicati in alungarea stresului si ademenirea somnului. Alte alimente care il contin sunt nucile si semnitele, bananele, mierea si ouale, dar si carnea de curcan.
Cafeina
Nu-i o surpriza ca o ceasca de cafea, seara, poate sa-ti aduca o insomnie. Dar nu trebuie sa uiti nici de ciocolata, cola sau ceai. Evita sa te mai apropii de ele cu 6 ore inainte de somn. Ai grija ca si unele pastille precum analgezicele, pastilele pentru slabit, diureticele sau cele impotriva racelii pot contine cafeina.
Alcoolul
Te poate ajuta sa adormi mai rapid, dar poti experimenta si viceversa in care ai frecvente treziri, somn nelinistit, cosmaruri, dureri de cap si transpiratie. Daca alegi sa consumi alcool seara, bea cate un pahar de apa, pentru a-l dilua. Totusi, ar fi bine sa-l eviti cu 6 ore inainte de somn. Trebuie spus ca este o mare diferenta intre vin si acool rafinat. Un pahar de vin, la cina, este un aliat al somnului bun.
Fast food
Fereste-te de mancarea consistenta, picanta sau cea de de tip fast-food, inainte de somn, pentru ca incetineste activitatea sistemului digestiv. Pe langa kilogramele in plus si somnul va avea de suferit datorita grasimilor pe care le contine.
Proteinele
Desi sunt bazele multor diete, seara nu sunt o alegere inteleapta, pentru ca ingreuneaza digestia. Evident conteaza si tipul de aliment care contine proteine. Alimente care ajuta sau perturba somnul fac parte din categorii diferite. Carnea de curcan si fasolea te vor ajuta sa dormi, in timp ce carnea de vita, foarte bogata in proteine, iti poate aduce o noapte alba.
Apa
Hidrateaza-te de-a lungul zilei, dar evita sa faci asta inainte de a te culca, daca nu vrei sa-ti petreci noaptea facand ture la baie.