Mai toate femeile isi doresc sa slabeasca vara, pentru ca este anotimpul in care isi expun cel mai mult corpul. Eventualele sunculite nu pot fi camuflate sub maldare de haine, deoarece afara canicula e in toi. Plus ca orice femeie vrea sa arate cat mai bine in costum de baie.
Din fericire, corpului ii vine mai usor sa slabeasca vara. Caldura te face sa transpiri si sa-ti fie sete; instinctiv, bei mai multa apa decat in restul anului. Si uite-asa, iti asiguri hidratarea organismului din interior, facilitezi procesul digestiv si iti cureti corpul de toxine.
Si-apoi, cine mai are vara pofta de fripturi, prajeli si salate cu maioneza? Organismul iti cere cat mai multe lichide si mancaruri usor digerabile, care sa te racoreasca. Noroc ca acest anotimp iti pune la dispozitie o abundenta de legume si de fructe din care sa alegi.
Sfatul nostru este sa nu te apuci de diete drastice, nici macar pe termen scurt. Tocmai din cauza caldurii si a deshidratarii, corpul este mai sensibil vara; pierzi apa, ametesti mai usor, tensiunea o ia razna… Mananca normal, nu te infometa si nu te limita la un anumit numar sau tip de alimente.
5 reguli simple trebuie sa respecti:
- bea minim 2 litri de apa pe zi (nu sucuri, nectar, sirop sau bere! ceaiurile neindulcite sunt si ele binevenite);
- renunta la mancarurile prajite (daca vrei carne, fierbe-o sau prepar-o pe grill);
- renunta la painea alba, produsele de patiserie si toate prostioarele de tipul biscuitilor, covrigeilor, chipsurilor, sticksurilor, napolitanelor, croissantelor, popcornului etc. Daca vrei ceva de rontait, exista o mare varietate de seminte crude, nesarate si neprajite, care sunt delicioase si foarte sanatoase: fistic, alune de padure, arahide, migdale.
- renunta la dulciuri (daca simti nevoia sa mananci ceva dulce, ia un fruct, crud sau uscat – stafide, curmale, smochine etc.; 1-2 patratele de ciocolata neagra sunt la fel de indicate).
- consuma zilnic fructe si legume (unul, doua, cinci, cate poti si iti cade bine; nu lasa sa treaca o zi fara sa-i dai organismului vitamine si minerale direct de la sursa).
Orice persoana care nu are probleme de sanatate si tine cont de regulile de mai sus va slabi. Nu de azi pe maine, dar nici in timp foarte indelungat. Crezi ca n-o sa poti sa renunti la Fornetti, la ciocolata, gratar sau la sucul cu bule? Totul tine de obisnuinta. Cu putina rabdare, iti vei reeduca poftele.
Incearca de doua-trei ori sa mananci un fruct atunci cand simti nevoia de dulciuri si o sa vezi ca a patra oara nici macar n-o sa ti se mai faca pofta de dulciuri, ci direct de fructe! O sa-ti schimbi treptat stilul de a manca si vei vedea ca si dupa ce trece vara vei ramane cu aceleasi bune obiceiuri alimentare.
Iata alimentele pe care vara ti le pune la dispozitie ca sa slabesti:
- LEGUME. Consuma-le cat mai putin prelucrate. Fa-ti salate cat mai simple, fara sare, sosuri, maioneza sau otet. Poti foarte bine sa dai un gust delicios oricarei salate folosind marar, patrunjel, piper si alte mirodenii. In loc de sos, foloseste iaurt, in loc de sare, rade putina branza. Legumele sunt atat de delicioase in stare naturala, e si pacat sa le strici gustul amestecandu-le cu sosuri pline de calorii!
- FRUCTE. Ca si in cazul legumelor, salatele sunt perfecte pentru a te racori vara, dar si pentru a-ti potoli foamea cu putine calorii. Cumpara fructe de sezon: pepene galben, pepene rosu, piersici, cirese, capsune, visine etc. Dar nu pune peste ele zahar sau frisca, ca asa nu rezolvi nimic. Alta modalitate sanatoasa de a consuma fructele este sa le pisezi in blender ori sa le amesteci cu iaurt sau lapte, de preferinta (semi)degresate – este micul dejun ideal si racoros. Totusi, nu consuma fructe in nestire, pentru ca si ele contin zahar. Nutritionistii recomanda maxim 5 fructe pe zi.
- BAUTURI DE VARA. O bautura perfecta pentru vara si pentru slabit: amesteca 0.5 litri de apa cu sucul de la o lamaie si 50 de grame suc de rodie. Adauga gheata, daca vrei. Vei consuma astfel doar 35 de calorii.
- CEREALE. Orzul este unul dintre cerealele potrivite pentru vara. Are efect calmant si poate fi consumat la micul dejun sub forma de fulgi, in combinatie cu lapte sau iaurt. Si, daca vrei sa te rasfeti, pune si o mana de fructe, proaspete sau uscate. O sa vezi ca nu ti se va face foame prea curand.
Exemplu de meniu de vara-> MIC DEJUN: suc de fructe + orez cu lapte (semi)degresat sau lapte de soia cu fulgi de orz + o felie de paine hipocalorica sau integrala si branza proaspata. -> PRANZ: salata cu spanac, andive si laptuci SAU cereale integrale cu legume (de exemplu cu morcovi). -> CINA: salata de fructe (simpla sau cu iaurt ori kefir) SAU salata de legume cu peste sau pui la gratar si branza. |