Esti aici
Femeia.ro > Sanatate > Nutritie > Cele mai bune 20 de alimente

Cele mai bune 20 de alimente

Am facut o lista cu cele mai bune 20 de alimente. Lista este in acord cu prinicpiile nutritiei sanatoase, iar aceste cele mai bune 20 de alimente sunt cele pe care le poti manca linistita in fiecare zi.

Aceste cele mai bune 20 de alimente sunt in masura sa-ti asigure tot necesarul de nutrienti de care ai nevoie, iar o regula buna spune ca dintre toate aceste cele mai bune alimente, in fiecare zi trebuie sa mananci oricare cinci.

Ciupercile sunt una dintre cele mai complete si sanatoase surse de proteine, concurand cu succes carnea. Ciupercile previn cancerului de san si regleaza nivelului de estrogen la femei. In plus salveazi pana la 400 de calorii la o masa, daca inlocuiesti carnea cu ciuperci.

Nucile sunt una dintre cele mai bune surse de omega 3, scad nivelul colesterolului „rau” si il cresc pe cel „bun”. Sunt ideale la gustarile dintre mese. Impreuna cu nucile, pe lista sunt si migdalele, care iti mentin vasele sanguine sanatoase si scad nivelul colesterolului, si alunele pentru aminoacizii rari si grasimile sanatoase pe care le contin.

Afinele se numara printre fructele cu cel mai mare numar de antioxidanti. Un plus este faptul ca isi pastreaza toate proprietatile si daca sunt congelate sau tratate termic. Impreuna cu afinele se aseaza toate fructele de padure, dar mai ales zmeura si murele, precum si fructele de catina.

Ouale sunt un aliment complet si complex. Albusul are foarte putine calorii si zero grasimi, galbenusul este o foarte buna sursa de colesterol sanatos, de vitamine si minerale fundamentale. Galbenusul are vitamina A, B12 si colina, un ingredient bun pentru femeile insarcinate. Galbenusul de ou este un energizat ideal pentru celula nervoasa si un stimulator general al metabolismului.

Spanacul este o sursa de vitamine si minerale. Iar fierul este doar unul dintre ele. Spanacul contine flavonoide, cu efecte antioxidante, cu totul speciale, fapt care plaseaza spanacul in topul celor mai bune 20 de alimente. Cea mai mare parte din beneficiile pe care le are spanacul se pastreaza si daca este tratat termic, esentiala fiind durata in care spanacul este gatit. Daca il tii pe foc doar 5 minute, raman circa 80% din nutrienti, iar daca depasesti15 minute, doar 20%.

Lista cu cele mai bune 20 de alimente este in acord cu prinicpiile nutritiei sanatoase. Aceste cele mai bune 20 de alimente sunt in masura sa-ti asigure tot necesarul de nutrienti de care ai nevoie, iar o regula buna spune ca dintre toate aceste cele mai bune alimente, in fiecare zi trebuie sa mananci oricare cinci.

Somon salbatic unul dintre cele mai sanatoase alimente. Este un antidepresiv natural si un elxir pentru piele. Daca este salbatic este cu atat mai pretios pentru ca nu este expus toxinelor din bazinele de crestere si s-a hranit in mod natural, deci fara nimic sintetic.

Pieptul de pui
intra in top 30 alimente sanatoase, doar in varinata fara piele. Caz in care are 2,5 grame de grasime si mai mult de 22 de grame de proteina. Ideal este pregatit la gratar, fiert sau copt.

Avocado este una dintre cele mai bune fructe. O jumatate de avocado, iti aduce 20% din necesarul de fibre pentru o zi intreaga si integral cantiatea de grasimi sanatoase si omega 3.

Portocalele si toate citricele sunt o sursa de exceptie in ceea ce priveste vitamina C, care, pe langa faptul ca te ajuta sa nu te imbolnavesti, ajuta si la arderea mai rapida a grasimilor, fapt ce te va face sa iti pastrezi silueta mai usor. Portocalele favorizeaza secretia de colagen, ceea ce le face un aliment al frumusetii si al articulatiilor sanatoase.

Broccoli este o mina de aur in ceea ce priveste vitamina C, o jumatate de cana asigurand 80% din doza zilnica administrata. La aceasta se adauga sulf si antioxidanti care fac din broccoli un antiviral natural.

Aceste cele mai bune 20 de alimente sunt cele pe care le poti manca linistita in fiecare zi.

Merele sunt unele dintre cele mai complete alimente. Daca ai manca numai mere ai putea trai fara prea mari probleme. In plus, sunt un aliment ideal pentru copii, pentru femeile insarcinate si pentru convalescenti. Contin toate mineralele fundamentale, vitaminele si sunt ideale in dieta.

Ovazul are capacitatea de a tine colesterolul pe linia normala si iti ajuta inima sa functioneze la capacitate maxima. In plus este ideal in dieta femeilor, pentru ca sustine sistemul hormonal feminin.

Lapte degresat este principala sursa de calciu, vitamine din grupul B, care sustin activitatea creierului. Laptele aduce si un aport vital de vitamina D, care stimuleaza imunitatea generala a organismului.

Lintea este o sursa naturala de acid folic, fiind recomandata femeilor insarcinate, pentru ca face foarte bine fatului.

Fasolea este plina de antioxidanti, fibre si minerale. In plus are multe proteine de foarte buna calitate. Are capacitatea de a te tine satul multa vreme, ceea ce nu e de neglijat daca incerci sa slabesti.

Cele mai bune 20 de alimente sunt in masura sa-ti asigure tot necesarul de nutrienti de care ai nevoie

Sfecla este un aliment miraculos. Contine calciul, vitamine din complexul B si beta-caroten. Iti va alimenta pur si simplu corpul cu energie, iar in plus fluidifica sangele stimuleaza secretia de celule rosii si iti face pielea sa straluceasca.

Iaurtul grecesc este un adevarat aliment minune. Este bogat in probiotice, bacterii care iti imbunatatesc digestia si imunitatea. Un iaurt gros si tare, are in jur de opt grame de proteine pe o portie normala, de o ceasca.

Rosiile nu puteau sa lipseasca de pe lista cu cele mai bune 20 de alimente si asta pentru ca aduc unul din cei mai puternici antooxidanti, si anume licopenul. Rosiile au marele avantaj de putea fi consumate tot anul, cu aceleasi avantaje, pentru ca si rosiile tratate termic si cele proapste contin din licopen activ. In plus rosiile tratate termic contin chiar mai mult licopen activ decat cele proaspete care vin, in plus cu vitamine si minerale.

Cerealele integrale
sunt esentiale intr-o nutritie sanatoasa, iar acestea sunt si ele unele din cele mai bune 20 de alimente.

Lista este incheiata de struguri. Sunt remarcabili pentru continutul de resveratrol (mai ales in cei negri), si pentru zaharurile pretioase si vitamine, in cazul celor albi.

Aceasta a fost lista cu cele mai bune 20 de alimente. Cate din ele ai mancat azi? Dar ieri? Maine?


Comments

comments

Lasă un răspuns

Sus