Cum invingi oboseala? Cateva sfaturi

Te resimti dupa weekend-ul prelungit si te intrebi cum invingi oboseala? Mananca alimentele potrivite care combat din interior oboseala. Evident ramane intre obtiuni si o ceasca cu cafea, dar cel mai bine invingi oboseala cu alimentele potrivite care actioneaza din interior si care au afect de durata.

Fructe care iti dau energie

Cele mai eficiente sunt portocalele, kiwi, ananasul si grepfruitul. Toate contin vitamina C, care are efect similar cofeinei, activand insa si sistemul imunitar, in plus aducand magneziu, care este un energizant natural. In plus, toate aduc apa naturala, hidratarea fiind cea mai buna cale prntru combaterea oboselii.

• 5 pasi pentru reincarcarea bateriilor

Legumele

Cele mai bune sunt ardeiul gras si cel iute, conopida, spanacul si salata. Acestea aduc vitamina C si acid folic. Cei doi nutrienti activeaza sistemul vascular si lupta cu senzatia de oboseala.

Micul dejun ideal

Dupa o noapte grea micul dejun ideal este alcatuit din fulgi de ovaz, ciocolata neagra si fructe uscate. Oligoelementele si magneziul sunt cele care te energizeaza si sustin efortul intelectual si fizic. In plus, combinatia aduce magneziu in doze crescute.

• Ce spun fructele despre tine

Stiai ca?

• Magneziul este un element esential, acest mineral fiind implicat in peste 300 de reactii biochimice celulare.
• Deficitul de magneziu este una din cauzele senzatiei de oboseala.
• Doza zilnica recomandata este de 360 mg pentru femei si 420 mg pentru barbati.

Vitamina E, fier si seleniu

Alimentele bogate in vitamina E combat eficient efectele oboselii. Cele mai bune alegeri sunt pestele gras: somon, merluciu sau fructe de mare. O solutie este si carnea de vita care vine cu o doza substantiala de fier si seleniu.

• Ce mananci cand faci sport

Stiai ca?

• Seleniu are capacitatea de a reduce senzatia de oboseala.
• Doza zilnica de seleniu este de 60 mg pe zi pentru barbati si de 50 mg pentru femei.

Apa si lichidele

Hidratarea  eficienta este un pas esential in combaterea senzatiei de oboseala. Deshidratarea accentueaza senzatia de oboseala. Pe langa apa, bea suc de portocale, lapte cu cacao si cafea. Aceasta din urma cu masura si mereu insotita de un pahar de apa.

Sursa foto: pixabay.com