Te-ai obisnuit cu ideea ca doar dieta si sportul te ajuta sa slabesti. Ei bine, studiile de ultima ora arata ca si somnul are un cuvant de spus. Dormind suficient, hormonii tai vor fi influentati pozitiv si astfel nu vei manca excesiv. Daca de obicei dormi putin, dar la un moment dat adopti o igiena corespunzatoare a somnului, vei pierde din greutate fara sa schimbi prea mult din alte lucruri.
Lipsa de somn ingrasa
Cu cat dormi mai putin, cu atat esti mai amenintata de a deveni supraponderala. Hormonii care controleaza apetitul alimentar sunt afectati de lipsa somnului. Cand acesta e insuficient, in organismul tau creste nivelul de grelina, hormonul foamei, creandu-se astfel conditii pentru supra-alimentare. Un alt hormon afectat de lipsa de somn este cortizolul, hormonul stresului, si el implicat in reglarea metabolismului. In ziua in care esti obosita prin pricina somnului, vei consuma mult mai multi carbohidrati.
Iata poti sa faci pentru a-ti imbunatati somnul si, implicit, pentru a slabi:
- STABILESTE-TI NECESARUL DE SOMN
Normal ar fi sa dormi in medie opt ore, desi unele persoane au nevoie de noua. Inserarea ar trebui sa fie semnalul cel mai puternic ca se cuvine sa te pregatesti pentru o stare mai putin alerta. Incepe prin a stabili ora la care ar trebui sa te trezesti si da inapoi sapte ore si jumatate.
- STABILESTE ORA DE CULCARE CU 15 MINUTE MAI DEVREME
Curand, vei regla volumul de somn de care ai nevoie pentru a fi odihnita si vei fi gata sa te trezesti chiar si fara ceas.
- NU FACE SPORT CU CATEVA ORE INAINTE DE CULCARE
Construieste-ti un ritual inainte de somn, care sa includa o baie, muzica in surdina sau o lectura chiar inainte de a stinge lumina. Nu consuma cafea dupa-amiaza si nu te culca flamanda sau prea satula. Consuma alcool cu moderatie si niciodata pentru a adormi mai repede.
-
Pastila de dieta : Combinatia corecta = paste cu sos de rosii si busuioc. FA-TI TIMP SA ADORMI
Relaxarea in fata televizorului poate fi singurul moment din timpul saptamanii cand un cuplu este impreuna. Incearca sa inlocuiesti cascatul la televizor cu discutii dragastoase in pat.
- FA-TI DORMITORUL CAT MAI PRIMITOR
Dormitorul este pentru somn, nu pentru munca, asa ca pastreaza intunericul pe timpul noptii. De asemenea, evita acumularea undelor electromagnetice, care si ele perturba somnul – asta inseamna sa nu mearga televizorul, radioul sau calculatorul in camera in care dormi.
- TINE UN JURNAL AL SOMNULUI
Monitorizeaza orele cand mergi la culcare si cand te trezesti, precum si toate acele perioade de odihna cand nu dormi cu adevarat, dar motai.
- REGLEAZA-TI PROGRAMUL DE SOMN
Evita sa fii una dintre acele persoane care isi schimba frecvent orele de somn si de trezire. Organismul se obisnuieste sa adoarma la o anumita ora, dar numai daca aceasta e relativ stabila.
- FA SPORT MACAR 30 DE MINUTE ZILNIC
Indiferent daca e vorba de mers rapid sau tenis, exercitiile zilnice sunt cheia pentru a-ti imbunatati somnul.