
LUNI
- Mic dejun: o cafea, un bol de branza de vaci, o felie de bagheta, un kiwi.
- Pranz: supa crema de dovlecei, 150 g file de peste la gratar si salata de varza proaspata sau murata.
- Cina: 60 g paste integrale cu suc de rosii, busuioc, 200 g conopida fiarta si un kiwi.
MARTI
- Mic dejun: o cafea, o cana cu lapte si musli, o portocala.
- Pranz: 80 g carne de vitel la gratar cu 100 g de ciuperci tot la gratar si salata de varza, 100 g de fructe de padure.
- Cina: supa crema de legume si 2 oua fierte.
MIERCURI
- Mic dejun: o cafea, 2 felii de paine integrala cu miere.
- Pranz: 10 g cuscus cu parmezan, 100 g pui fiert si salata mixta din 100 g morcov, ridichi si rosii.
- Cina: 150 g de peste la gratar, o felie de branza feta si un grepfrut.
JOI
- Mic dejun: o cafea, o cana cu lapte si fulgi de porumb, o portocala.
- Pranz: 100 g de carne fiarta de vita, un cartof mare copt, 2 kiwi.
- Cina: o salata de cruditati din morcov, telina, mar, gulii, varza si un ou fiert.
VINERI
- Mic dejun: o cafea, 2 felii de paine integrala cu 20 g miere.
- Pranz: 60 g de orez cu ciuperci, 100 g broccoli fiert, un grepfrut rosu.
- Cina: supa crema de legume cu o lingura de smantana, un morcov crud si o felie de cascaval.
SAMBATA
- Mic dejun: o cafea, un bol de branza de vaci, o felie de bagheta, un kiwi.
- Pranz: 200 g pui la gratar cu fasole verde fiarta, salata de sfecla cruda si un pahat cu suc de dovleac.
- Cina: supa crema de dovlecei, 100 g sunca si un iaurt.
DUMINICA
- Mic dejun: o cafea, jumatate de pui fiert la aburi, o felie de bagheta, o portocala.
- Pranz: 150 g de curcan la gratar, salata verde, 100 g de ananas.
- Cina: salata de fructe din kiwi, mar, para, portocala, banana si ananas.
GUSTARI
Aceste mici „pacaleli’ ale senzatiei de foame te ajuta sa-ti intaresti sistemul imunitar:
- O felie de paine prajita cu branza tip brie
- Un pahar de lapte probiotic
- Un pahar cu suc de portocale
- Un mar
- O cana cu ceai verde
- Un iaurt probiotic
- Cateva bucati de ananas
- Un kiwi
- O portocala
NU UITA! Un pahar de apa calda cu lamaie este o bautura bogata in vitamina C ce reuseste sa stimuleze metabolismul daca e consumata dimineata, pe stomacul gol.
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