Exista persoane care nu pot respecta o dieta. Sunt pofticioase, nu rezista tentatiilor, sunt mereu in miscare, active si nu pot respecta un plan de dieta sau pur si simplu nu au vointa necesara. Solutia pentru cei care au nevoie de dieta dar nu pot tine o dieta in sensul strict al cuvantului iata o suma de reguli, care, respectatae pe termen lung pot ajuta la scaderea in greutate. Poate nu cu eficienta unei diete, dar suficient pentru a fi folositoare. In plus, toate aceste reguli, combinate cu un o dieta bazata pe alimente sanatoase vor fi si mai eficiente!
Foloseste o farfurie mai mica
Da, ai auzit de trucul acesta, insa l-ai incercat vreodata? Este unul dintre cele mai eficiente si nu in zadar este recomandat de cei mai multi nutritionisti. De curand, un studiu al Universitatii Cornell a demonstrat ca, atunci cand o portie de mancare a fost asezata pe o farfurie mare, oamenii au considerat ca nu au primit destul, asa ca au simtit nevoia sa consume mai mult si au vrut inca o portie. Cand aceasta le-a fost servita pe o farfurie mai mica, hrana parea suficienta, asa ca au mancat mai putin.
Alege o furculita mai mare
Un studiu italian a aratat ca intre marimea furculitei si cantitatea de mancare pe care o consumam exista o stransa relatie. Se pare ca oamenii care aleg o furculita mica au impresia ca fac progrese lente pe parcursul mesei si astfel mananca mai mult. Rezultatul a fost contrariu in cazul celor care au ales o furculita mare.
Bea apa inainte de masa
Se spune ca apa umfla si taie senzatia de foame, iar asta e cat se poate de adevarat. Nu-ti vei satisface apetitul cu doua pahare de apa, dar macar vei reusi sa mananci mai putin!
Ascunde dulciurile si saratelele
Este un truc excelent pentru pofticiosii care se trezesc in toiul noptii si mananca o patratica de ciocolata sau pentru cei care nu se pot abtine si rontaie ceva in fata televizorului sau a calculatorului. Nu tine in casa ispite dulci sau sarate, iar atunci cand ai pofta de o gustare, pune-ti la indemana fructe sau legume pe care sa le tai cubulete!
Mananca alaturi de barbati
Daca esti femeie, trucul acesta cu siguranta va functiona. Psihologii sustin ca reprezentantele sexului frumos mananca mai putin atunci cand in preajma lor se afla barbati. Asta, pentru ca nu vor sa fie considerate niste mancacioase si fiindca au senzatia ca sunt mai atractive daca se opresc din mancat dupa cateva inghitituri.
Citeste etichetele
Persoanele care citesc etichetele de pe ambalajele alimentelor consuma cu aproximativ 5% mai putina grasime decat cele carora nu le pasa de informatiile nutritionale, spun cercetatorii unei universitati din Seattle.
Tempereaza-te cand esti in gasca
Copiii mananca mai mult atunci cand se afla alaturi de prieteni, iar cercetatorii spun ca aceasta tendinta e valabila si in cazul adultilor. Explicatia consta in faptul ca intre prieteni te simti confortabil si crezi ca ai unda verde sa faci lucrurile care iti plac, inclusiv sa te rasfeti cu o portie de mancare mai mare.
Ai grija cu prietenele care nu se ingrasa
Cu siguranta, ai si tu macar o astfel de prietena, o norocoasa care, oricat si orice ar manca, reuseste sa se mentina supla ca un fir de iarba. Nu uita insa ca metabolismul tau este diferit, iar cand te intalnesti cu ea la masa, nu-i copia obiceiurile. Friptura ei cu cartofi prajiti probabil ca nu se va transforma in kilograme in plus, insa la tine se va observa, dupa cateva astfel de experiente, in jurul taliei.
Evita sa mananci in oras
E un lucru demonstrat ca, daca mancam la restaurant, suntem tentati sa facem alegeri alimentare mai nesanatoase decat atunci cand gatim acasa. Meniul ne ispiteste cu preparate delicioase, care, in unele locuri, au „prostul” obicei de a veni in portii mari. Iar noi avem si mai prostul obicei de a linge tot din farfurie…
Sursa foto: pixabay.com