Esti aici
Femeia.ro > Sanatate > Dieta si fitness > Dieta in functie de forma corpului

Dieta in functie de forma corpului

Cercetarile privind dezvoltarea corpului au aratat ca forma acestuia este un bun indicator al sanatatii, fiind determinata genetic de combinatia de grasime si hormoni.

http://localhost/femeia/wp-content/uploads/2014/04/10/0005495386l-849x565.jpgForma corpului tip mar arata ca in organism predomina progesteronul.

Forma corpului tip para arata ca in organism predomina estrogenul, responsabil de curbele generoase ale soldurilor, iar cea tip mar indica un nivel mai mare de testosteron.

Nici o forma nu-i mai buna decat cealalta, trebuie doar sa iei aminte la nevoile corpului, iar el va raspunde prompt, motiv pentru care dieta este diferita de la o morfologie la alta.

Ce forma are corpul tau?

Uita-te atent la tine in oglinda si observa carui tip de corp corespunzi: soldurile late te incadreaza in categoria para, iar un bust impunator te include in categoria mar. Daca aceste indicii nu sunt suficiente, stabileste categoria calculand. Asadar, ia un centimetru si un calculator:

  • Mai intai, masoara talia, cam la 3 cm mai sus de buric.
  • Masoara circumferinta soldurilor, chiar pe oasele sodurilor.
  • Imparte circumferinta taliei la cea a soldurilor. Daca rezultatul este 0,80 sau mai mic, faci parte din categoria para, iar daca e mai mare, corpul tau are forma de mar.

Mar

Plan de dieta

De regula, silueta este zvelta, cu picioare bine proportionate, sani mari, talie nedefinita, solduri inguste. Cand se ingrasa, grasimea se pune preponderent pe abdomen, talie si bust.

Femeia cu silueta tip mar este sensibila la stres, se ingrasa in perioadele in care apar dezechilibre emotionale sau tensiuni nervoase. Cand are mult de munca, simte nevoia sa-si rasplateasca efortul prin mese copioase si bogate in calorii, mai ales in grasimi.

Reguli de slabit

  • Trebuie sa adopti dieta cu indice glicemic scazut, ceea ce inseamna sa consumi, conform nutritionistilor, carbohidrati de elita, precum legume, fructe, fasole, cereale integrale. Toate aceste alimente te ajuta sa slabesti si sa scazi riscul bolilor de inima si de diabet, afectiuni la care esti predispusa din pricina formei corpului.
  • Ai nevoie de grasimi bune. Asigura organismului un aport de acizi grasi omega 3 prin consumul de somon, sardine sau alune si nuci. Uleiul de masline este un aliment care nu trebuie sa-ti lipseasca din dieta.
  • Include in regimul zilnic proteine prin consumul de carne de pui, fasole si peste.
  • Produsele din soia – tofu, lapte si iaurt din soia – ajuta organismul sa acumuleze nutrientii necesari si fibre care stimuleaza procesul de pierdere a kilogramelor in plus.

Exemplu de dieta

Trebuie sa iei trei mese principale pe zi, la ore fixe, iar ultima sa fie inainte de ora 20.

  • LUNI Mic dejun: cafea/ceai, doua sendvisuri cu paine integrala si tofu, ardei gras si rosie. Pranz: un piept de pui fiert, cu legume fierte (nu cartofi). Cina: ciorba de legume si un iaurt
  • MARTI Mic dejun: cafea/ceai, un bol cu cereale integrale si lapte. Pranz: peste la gratar cu broccoli fiert. Cina: omleta, o felie de paine si un iaurt
  • MIERCURI Mic dejun: cafea/ceai, o portocala si doi biscuiti din secara. Pranz: iahnie de fasole si salata verde. Cina: salata de cruditati cu crutoane
  • JOI Mic dejun: cafea/ceai, doua sendvisuri cu paine integrala si piept de pui fiert. Pranz: ciorba de pui si mancare de spanac. Cina: peste la gratar cu salata verde
  • VINERI Mic dejun: cafea/ceai, un iaurt de baut si o chifla graham. Pranz: somon/scrumbie la cuptor cu legume si lamaie. Cina: ciorba de legume si un iaurt
  • SAMBATA SI DUMINICA – ce vrei din meniul saptamanii.

Interzis

  • prajituri
  • pateuri
  • prajeli
  • paine alba
  • floricele

Daca esti ambitioasa poti incerca si dieta celor 13 zile

Program de sport

Ca in orice regim de slabire sanatos, ai nevoie si miscare. Exercitiile aerobice, de rezistenta si forta sunt cele care te ajuta cel mai mult. Miscarea trebuie facuta insa dupa un program bine pus la punct. Iata ce sugereaza specialistii:

  • Luni: 30-45 de minute de aerobic
  • Marti: 30 de minute de mers pe bicicleta, alergare usoara sau fitness
  • Miercuri: 30-45 de minute de aerobic
  • Joi: 30 de minute de mers pe bicicleta, alergare usoara sau fitness
  • Vineri: 30-45 de minute de aerobic
  • In weekend: activitati distractive – plimbari in parc, jocuri cu copiii, tenis sau chiar o sesiune de cumparaturi

Daca femeile „mar” slabesc, cu dieta, ceva mai usor, femeile „para” slabesc ceva mai greu

Iata caracteristicile trupului in forma de para.

Para

http://localhost/femeia/wp-content/uploads/2014/04/10/para-art1.pngFemeia cu silueta tip para are sani mici, talie bine definita si solduri generoase.

Kilogramele in plus se pun in special pe solduri si pe coapse.

Tot timpul este preocupata de dimensiunea soldurilor.

Femeia cu forma corpului tip para au o rata metabolica mai mica decat cea din categoria mar, ceea ce inseamna ca slabeste mai greu.

In plus, grasimea din zona soldurilor se arde cu mai mult efort, iar sanii si talia se diminueaza si ele, desi nu este necesar.

Reguli de slabit

  • Dieta ta trebuie sa fie saraca in grasimi. Chiar daca slabesti, celulele grase raman, ele doar diminuandu-si volumul.
  • Consuma zilnic lactate sarace in grasimi, multe legume verzi si peste.
  • Painea integrala si ovazul sunt alegeri bune. Ca gustari, consuma un fruct sau un suc proaspat.

Exemplu de dieta

Trebuie sa iei trei mese principale pe zi si doua gustari.

  • LUNI Mic dejun: cafea/ceai, lapte degresat cu ovaz. Pranz: hummus cu salata si doua felii de paine neagra. Cina: supa-crema de linte
  • MARTI Mic dejun: cafea/ceai, doua oua fierte, un ardei gras, o felie de paine. Pranz: peste la cuptor cu legume la abur. Cina: ciuperci umplute cu legume. Gustari: un fruct la alegere
  • MIERCURI Mic dejun: cafea/ceai, doua felii de paine cu branza de vaci. Pranz: peste la gratar cu salata verde. Cina: mancare de spanac si un ou (fara ulei). Gustari: un fruct la alegere
  • JOI Mic dejun: cafea/ceai, orez cu lapte. Pranz: pui la rotisor/peste la gratar si salata de varza. Cina: salata de ton. Gustari: un fruct la alegere
  • VINERI Mic dejun: cafea/ceai, doua felii de paine cu zacusca. Pranz: supa de carne si mancare de fasole verde. Cina: legume fierte cu putina sare. Gustari: un fruct la alegere
  • SAMBATA SI DUMINICA Ce vrei din meniul saptamanii.

Interzis

  • prajituri
  • ciocolata
  • cereale
  • lapte gras
  • prajeli

Ai putea incerca cu succes si dieta cu grapefruit

Program de sport

Pentru tine, este bun orice tip de miscare, totul e sa fie sustinuta. Pilates, aerobic, spining, inot, alergat, exercitii de forta, bicicleta, banda sau stepper – alege ce-ti place! Iata ce sugereaza specialistii:

  • Luni: 40 de minute de miscare la alegere
  • Marti: 40 de minute de miscare la alegere
  • Miercuri: 40 de minute de miscare la alegere
  • Joi: 40 de minute de miscare la alegere
  • Vineri: 40 de minute de miscare la alegere
  • In weekend: renunta la lift si mergi mult pe jos

Stiai ca, atunci cand porti costum de baie, forma corpului arata mai mult decat in mod obisnuit?

 


Comments

comments

Lasă un răspuns

Sus