Esti aici
Femeia.ro > Sănătate > Nutriție și diete > Dieta mediteraneana

Dieta mediteraneana

Dieta mediteraneana este in egala masura  dieta pentru scaderea in greutate si un stil de viata. Despre dieta mediteraneana se poate spune ca este un regim de slabire care nu produce nici un fel de frustrari. In meniul acestei diete se afla cele mai bune si cele mai sanatoase alimente, iar interdictiile impuse de dieta mediteraneana sunt minime.

Dieta mediteraneana este genul de regim alimentar pe care il respecti cu placere, de care se vor indragostii gurrmanzii si care poate fi adoptat de toti, indiferent daca exista sau nu suferinte metabolice sau boli cronice. Dieta mediteraneana te ajuta sa slabesti sanatos, pierderea in greutate fiind lenta, iar riscul recuperarii kilogramelor pierdute, minim.

Dieta mediteraneana te fereste de obezitate, recupereaza o parte din afectiunile cardiace minore si previne bolile cardiovasculare.

Ce avantaje are dieta mediteraneana?

Dieta se bazeaza pe un aport crescut de fibre alimentare. Dieta nu induce starea de oboseala si nu te afecteaza psihic pentru ca nu exista alimente interzise. Dieta este recomandata femeilor si tuturor celor carora le-a fost recomandat sa slabeasca.

De baza in dieta mediteraneana este consumul de masline si ulei de masline, pestele gras de apa dulce si pestele gras oceanic, fructele, legumele care se preteaza a fi mancate crude sub forma de salata, cereale integrale, branza de capra, oua, carne de pui, curcan si carne de vita, prevum si miere.

Principalele surse de grasimi sunt branza din lapte de vaca, untul si grasimile din peste. Sursele de proteine sunt branzeturile, pestele si carnea, in timp ce mierea este principala sursa de zahar. Vitaminele si mineralele sunt aduse din bogatia de fructe si legume pe care dieta le recomanda.

Meniul tip pentru dieta mediteraneanahttp://localhost/femeia/wp-content/uploads/2013/10/07/mediterranean-diet-food-security-facebook.jpg

Mic dejun – fructe proaspete: ananas, capsune, portocale, mere, pere, grapefruit (se evita bananele si strugurii), fulgi de ovaz integral sau alte cereale integrale, cu lapte degresat (fara zahar) si doua-trei nuci sau o felie de paine integrala, doua oua fierte tari cu o lingura de ulei de masline.

Gustare (doar daca iti este foame)
– un morcov crud sau doua mere sau o mana de masline putin sarate.

Pranz: legume fierte (in afara de morcov, sfecla rosie si cartofi), cu diverse condimente si putin ulei de maline si pui la gratar sau piept de curcan la gratar sau peste prajit ori la gratar in foarte putin ulei de masline sau peste inabusit cu salata de verdeturi cu ulei de masline.

Cina: un pahar de iaurt sau lapte degresat, o portie de fructe la alegere. Cine se serveste cel tarziu la ora 18.00.

Dieta mediteraneana te ajuta sa slabesti circa 2 kilograme pe saptamana, dar poate sa fie respectata vreme indelungata, de ordinul a doua-trei luni. Dieta mediteraneana nu implica riscul efectului yo-yo si nici nu are nevoie de etapa de stabilizare dupa incetarea dietei, asta in cazul in care vei mai putea renunta la dieta. Dieta mediteraneana iti permite sa iti pastrezi greutatea la valori constante, daca respecti un aport zilnic de circa 2000 de calorii zilnice.

 

 

Comments

comments

Lasă un răspuns