Pilates de la A la Z – Pilates este un concept dezvoltat pe baza tehnicilor de recuperare ale lui Joseph Pilates, cel care si-a petrecut intreaga tinerete incercand sa invinga bolile care nu-i permiteau sa aiba o viata normala. Rezultatul? Si-a revenit complet, s-a apucat de box si de… gimnastica.
Cum este usor de practicat, nu necesita echipament special si are efecte fantastice, nu-i de mirare ca mai toate celebritatile de la Hollywood au adoptat Pilates ca „sport oficial” (Charlize Theron, Jennifer Aniston, Gwyneth Paltrow, Sharon Stone, Madonna si altii).
Pentru inceput, trebuie sa-ti faci rost de-o pereche de pantaloni sport lejeri, un tricou de bumbac si… cam atat. Poti practica Pilates de la A la Z acasa sau la o sala speciala. Daca esti novice, recomandarea noastra este sa iei mai intai lectii de la un instructor.
Odata ce-ai prins ideea, poti cumpara un DVD special unde sunt prezentate tehnicile Pilates si sa continui cursurile acasa, de una singura. Ca sa ai rezultate multumitoare, este de preferat sa exersezi macar 20 de minute in fiecare zi.
- Concentrarea este esentiala. Un control constient al fiecarei miscari este calea cea mai rapida catre un trup de sirena.
- Precizia. Ca sa obtii rezultate multumitoare e mult mai important sa executi exercitiile corect, decat sa le repeti de mai multe ori.
- Focalizeaza-ti atentia catre centrul corpului. Sursa energiei in cazul Pilates este localizata in aria dintre coaste si pubis. Toate miscarile pornesc de aici, „curgand” lin catre extremitati.
- Stabilitatea. Inainte sa initiezi o miscare, trebuie sa stai perfect imobila.
- Respiratia. In loc sa inspiri dilatand toracele si sa expiri umfland burta, invata sa umpli cu aer partea de jos a plamanilor. In felul asta vei putea sa te intinzi, iar muschii vor primi tot oxigenul si substantele nutritive de care au nevoie. La final, expira cu putere, ca sa elimini dioxidul de carbon si toxinele.
- Fluiditatea. Sunt preferate miscarile usoare, continui, care curg una din alta.
- Pozitia corpului. O aliniere perfecta a segmentelor corpului este cheia unei posturi elegante.
- Integritatea miscarilor. In general, se lucreaza mai multe grupe musculare in acelasi timp.
Beneficii imediate
- Creste mobilitatea si flexibilitatea corpului.
- Confera gratie si o tinuta ireprosabila.
- Tonifica abdomenul, coapsele si muschii spatelui.
- Exercitiile cresc densitatea osoasa si intaresc articulatiile.
- Are efecte revigorante asupra sistemului circulator.
Slabeste cu Pilates
Pilates te ajuta sa arzi multe, multe calorii facand mult mai putin efort decat in cazul altor forme de sport. Reguli ce trebuie luate in considerare:
- E recomandat sa mananci ceva cu 2 ore inainte de antrenament. Majoritatea miscarilor implica muschii abdomenului si ar fi bine sa nu ai stomacul plin atunci cand te duci la sala.
- Cele mai bune alegeri dietetice ca sa ai suficienta forta in timpul cursului constau in carbohidrati complecsi si proteine slabe.
- Bea multa apa, ca sa elimini toxinele si sa hidratezi organismul.
Mituri despre Pilates
1. Pilates este totuna cu yoga. Pilates si yoga nu sunt practici complementare.
2. Se adreseaza in special femeilor. Pilates nu a fost niciodata doar pentru femei, insa ele sunt atrase datorita efectelor minunate asupra siluetei.
3. Exercitiile sunt extrem de usoare. Miscarile se pot adapta in functie de nevoile fiecaruia in parte: pot fi atat simple, cat si extrem de dificile (pentru ca beneficiezi de posibilitatea de a modifica exercitiile in functie de categoria de persoane). In plus, atat femeile inscarcinate, cat si batranii pot practica aceasta forma de exercitiu fizic.
Unde inveti Pilates?
|
Sursa foto: pixabay.com