7 sfaturi pentru revenire rapida
- Diminuezi durerea muschilor si-ti revii cat de cat din starea generala de moleseala daca aplici urmatoarele:
- Incheie ora de sport cu exercitii de intindere a musculaturii. Acorda 20-30 de secunde fiecarei miscari de acest gen.
- Fa o baie fierbinte cu sare. Stai la „inmuiat“ in cada cel putin 15 minute, ca sa se relaxeze muschii!
- Ia o aspirina imediat dupa ce faci efort fizic. Are efect antiinflamator.
- Bea foarte multa apa atat in timpul antrenamentului, cat si dupa. Pentru un randament crescut, muschii au nevoie de lichide.
- Fa exercitii aerobe (cardio) usoare, care maresc fluxul sangvin si atenueaza durerile musculare.
- Maseaza usor zonele dureroase,eventual cu un unguent antiinflamator.
- Aplica pungi cu gheata pe muschii durerosi.
Citeste si: 7 beneficii nestiute ale sportului
Nutrienti pentru muschi trainici
Iata ce trebuie sa includa regimul tau alimentar ca sa nu te afecteze febra musculara la cote maxime:
- Cereale, seminte, nuci, cacao, fructe uscate, somon, dovleac – sunt bogate in magneziu, mineral care ajuta la regenerarea fibrelor musculare.
- Citrice, catina, broccoli – sunt bogate in vitamina C, care ajuta in procesul de generare a colagenului si intervine in respiratia celulara.
- Migdale, spanac, varza, ulei de masline, de floarea-soarelui, sfecla rosie, mazare – sunt bogate in vitamine E, care protejeaza fibra musculara de efectul toxic al substantelor sintetizate in corp in urma efortului fizic.
Citeste si: 5 moduri de a pierde 5 kilograme