Esti aici
Femeia.ro > Sanatate > Dieta si fitness > Slabeste fara dieta

Slabeste fara dieta

Se poate să slăbeşti fără dietă, respectând zi de zi aceste 7 reguli esenţiale, ca parte a unei vieţi sănătoase şi echilibrate. Aceste reguli care te ajută să slabeşti fără dietă sunt universale şi potio fi respectate de oricine, nelimitat.

1. Mănâncă alimente bogate în fibre

Consumul de alimente bogate în fibră oferă o confortabilă senzaţie de saţietate, taie pofta de mâncare, ajută la o bună digestie, scade nivelul de calorii ingerate, reduce asimilarea grasimilor şi scade colesterolul şi asimilarea zaharurilor.

2. Elimină snacks-urile grase, prajite şi rafinate

Chiar dacă sunt foarte tentante acestea sunt dănuntoare şi au multe calorii goale. Se metabolizează repede şi cresc pofta de mancare. Alternativa stă în gustari sănătoase: iaurt natural, brânză de vaci, seminte, fructe proaspete sau fructe uscate.

3. Consumă alimente bogate în calciu şi vitamina D

Contrar credinţei populare, produsele lactate ajută la reducerea greutăţii. Asta nu înseamnă unt fără limite şi brânză grasă, ci lapte integral, brânză de vaci, iaurt. Cercetările arată că vitamina D ajută la pierderea în greutate. Alege alimente bogate în calciu şi vitamina D.

4. Grăsimi bune

Grăsimile sunt o necesitate. Ideale sunt cele din nuci, avocado şi peşte. Alimentele grase (cu grăsimi sănătoase) trebuie consumate la două din mesele principale ale zilei. Ideal la masa de dimineaţă şi prânz.

5. Mănâncă mai multe proteine

Proteinaele sunt esenţiale organismul tău şi una din seceretele care te ajută să slăbeşti fără dietă. Alege mereu proteine slabe, cum sunt cele din carnea de pui, curcan, carne de porc slabă, carnea de iepure şi din muşchiul de vită. Un secret de bază este să combini proteinele cu fibre.

6. Bea mai multa apa

Apă înainte de masă te ajută să mănânci mai puţin. Elimină sucurile acidulate, dulci sau cofeinizate şi bea apă astfel încât să atingi cel puţin doi litri de lichide pe zi.

7. Ceai verde, condimente

Înlocuieşte cafeaua cu ceai verde. Ceaiul verde are catechine, antioxidantul care ajuta la pierderea in greutate, mai ales de grăsime în jurul stomacului. Două-trei cani pe zi aduce treptat greutatea ta. Adaugă în mâcare condimente iuţi, piper şi ierburi aromate şi limitează aportul de sare. primele accelerează metabolismul, iar reducerea aportului de sare scade retenţia de apă.

Comments

comments

Lasă un răspuns