Esti aici
Femeia.ro > Sănătate > Nutriție și diete > Vitamine si minerale necesare in dieta

Vitamine si minerale necesare in dieta

Vitamine si minerale necesare in dieta – Cand decizi sa urmezi cu strictete un regim de slabire, organismul tau nu trebuie privat de anumiti nutrienti.

Chiar daca planul tau de a scapa de surplusul de kilograme include hrana sanatoasa, este putin probabil ca 1.500 de calorii sa-ti asigure echilibrul de care ai nevoie, daca nu alegi alimentele potrivite.

Iata din ce sa-ti iei necesarul de energie zilnica, fara sa-ti afecteze silueta.Vitamine si minerale necesare in dieta

Vitamine

  • A: legume galbene, lapte integral, peste, ficat, usturoi
  • D: galbenus, lactate, ulei de peste, cartofi, cereale
  • E: ulei vegetal, seminte, legume verzi, soia, germeni de grau
  • K: conopida, ficat, ovaz, soia, ulei de sofranel, iaurt
  • C: citrice, pepene, rosii, cartofi, mure, legume verzi
  • B1: drojdie, cereale integrale, orez brun, peste, alune, mazare
  • B2: branza, galbenus, carne, lapte, spanac, iaurt, peste, legume
  • B3: ficat de vita, broccoli, morcov, porumb, rosii, peste, ou
  • B5: vita, oua, legume proaspete, nuci, cereale, fructe de mare
  • B6: pui, ou, peste, spanac, seminte de floarea soarelui, morcov
  • B12: hering, macrou, ficat de vaca, rinichi, lactate, soia, scoici
  • Biotina: carne, lapte, soia, pui, fructe de mare, cereale integrale
  • Folati: sparanghel, vita, pui, ciuperci, portocale, miel, ton, ficat

Minerale

  • Calciu: lactate, somon, sardine, migdale, prune, varza, nasturel
  • Fosfor: porumb, cereale integrale, sparanghel, usturoi, peste, oua
  • Fier: legume cu frunze verzi, carne, ficat, oua, peste, cereale
  • Iod: sare cu iod, fructe de mare, alge marine
  • Zinc: drojdie de bere, galbenus, miel, ciuperci
  • Cupru: avocado, migdale, broccoli, ridichi, stafide, soia
  • Mangan: seminte, nuci, cereale integrale
  • Seleniu: pui, lactate, usturoi, ceapa, somon, ton, germeni de grau
  • Crom: drojdie de bere, orez brun, branza, carne
  • Potasiu: legume, carne, lactate, fructe, peste, avocado
  • Sulf: varza-de-Bruxelles, fasole uscata, oua, usturoi, peste

Sursa foto: pixabay.com

Comments

comments

2 thoughts on “Vitamine si minerale necesare in dieta

Lasă un răspuns