Esti aici
Femeia.ro > Sanatate > Dieta si fitness > Vitamine si minerale necesare in dieta

Vitamine si minerale necesare in dieta

Cand decizi sa urmezi cu strictete un regim de slabire, organismul tau nu trebuie privat de anumiti nutrienti.

Chiar daca planul tau de a scapa de surplusul de kilograme include hrana sanatoasa, este putin probabil ca 1.500 de calorii sa-ti asigure echilibrul de care ai nevoie, daca nu alegi alimentele potrivite.

 

Iata din ce sa-ti iei necesarul de energie zilnica, fara sa-ti afecteze silueta.

Vitamine

  • A: legume galbene, lapte integral, peste, ficat, usturoi
  • D: galbenus, lactate, ulei de peste, cartofi, cereale
  • E: ulei vegetal, seminte, legume verzi, soia, germeni de grau
  • K: conopida, ficat, ovaz, soia, ulei de sofranel, iaurt
  • C: citrice, pepene, rosii, cartofi, mure, legume verzi
  • B1: drojdie, cereale integrale, orez brun, peste, alune, mazare
  • B2: branza, galbenus, carne, lapte, spanac, iaurt, peste, legume
  • B3: ficat de vita, broccoli, morcov, porumb, rosii, peste, ou
  • B5: vita, oua, legume proaspete, nuci, cereale, fructe de mare
  • B6: pui, ou, peste, spanac, seminte de floarea soarelui, morcov
  • B12: hering, macrou, ficat de vaca, rinichi, lactate, soia, scoici
  • Biotina: carne, lapte, soia, pui, fructe de mare, cereale integrale
  • Folati: sparanghel, vita, pui, ciuperci, portocale, miel, ton, ficat

Minerale

  • Calciu: lactate, somon, sardine, migdale, prune, varza, nasturel
  • Fosfor: porumb, cereale integrale, sparanghel, usturoi, peste, oua
  • Fier: legume cu frunze verzi, carne, ficat, oua, peste, cereale
  • Iod: sare cu iod, fructe de mare, alge marine
  • Zinc: drojdie de bere, galbenus, miel, ciuperci
  • Cupru: avocado, migdale, broccoli, ridichi, stafide, soia
  • Mangan: seminte, nuci, cereale integrale
  • Seleniu: pui, lactate, usturoi, ceapa, somon, ton, germeni de grau
  • Crom: drojdie de bere, orez brun, branza, carne
  • Potasiu: legume, carne, lactate, fructe, peste, avocado
  • Sulf: varza-de-Bruxelles, fasole uscata, oua, usturoi, peste

 

Comments

comments

Lasă un răspuns