Vitaminele din grupul B joaca un rol important in activitatea sistemului nervos si circulator, precum si in sporirea rezistentei sistemului imunitar. Vitaminele din grupul B te fac mai frumoasa, mai energica si mai agera! Unele exista in flora intestinala, altele au nevoie de suplimentare, in special din alimentatie. Iata ce patesti daca nu le incluzi in meniul tau si care sunt sursele esentiale pentru fiecare vitamina B.
• B2 (riboflavina): In lipsa ei te confrunti cu dermatita seboreica, acnee, fotofobie, par fragil.
O gasesti in: drojdie uscata, peste, organe, lactate, migdale, oua, cacao.
• B3 (niacina): In lipsa ei suferi de oboseala, insomnie, anorexie, leziuni ale pielii.
O gasesti in: drojdie uscata, tarate de grau, carne, organe, peste, paine completa, curmale.
• B5 (acid pantotenic): ai deficit de aceasta vitamina daca te confrunti des cu oboseala, dureri de cap, greata, varsaturi, hipotensiune, caderea parului
O gasesti in: drojdie uscata, rinichi, ficat, carne, oua, ciuperci, cereale, leguminoase.
• B6 (piridoxina): lipsa ei iti da oboseala, iritabilitate, ameteli, pofta exagerata de dulciuri.
O gasesti in: drojdie uscata, germeni de grau, soia, ficat, rinichi, carne, peste, orez integral, avocado, paine integrala
• B8 (biotina): primul semn de carenta este oboseala insotita de lipsa poftei de mancare, greata, insomnie, dar si oboseala musculara, piele grasa, par fragil.
O gasesti in: drojdie, organe, ciocolata, oua, ciuperci, pui, conopida, leguminoase, paine integrala.
• B9 (acid folic): Ai carente daca ai tulburari de memorie, suferi de insomnie, stare depresiva si ti se cicatrizeaza greu ranile.
O gasesti in: drojdie, ficat, soia, legume verzi, paine completa, lactate, germeni de grau.
• B12 (cianocobalamina): E un semn de deficit de B 12 daca suferi de anemie, paloare, lipsa de apetit, tulburari de somn, dureri musculare, probleme de memorie si concentrare.
O gasesti in: organe, stridii, hering, carne, oua.