Dacă-ţi pui la punct o rutină zilnică sănătoasă şi faci tot posibilul să nu te abaţi de la ea, silueta pe care ţi-o doreşti devine dintr-odată un scop mult mai uşor de atins.
Ştii din experienţă că, fără multă voinţă şi puţină organizare, n-ai cum să dai jos kilogramele nedorite, iar dacă reuşeşti totuşi, le pui înapoi într-un ritm la fel de alert. Soluţia este un program zilnic bine stabilit pe termen lung – odată intrată în ritm, nu-l mai percepi ca pe o povară, mai ales că rezultatele devin vizibile după câteva zile şi te motivează. În plus, rutina bine stabilită ajută organismul să se echilibreze şi domoleşte pofta de mâncare, iar dacă iei masa la ore fixe, caloriile sunt digerate mai uşor. Contează şi ce, dar şi când mănânci, după cum o să vezi imediat!
Ora 6 – trezirea!
Dacă programul de la serviciu îţi permite o oră-n plus de somn, profită de ea, dar, dacă eşti forţată de împrejurări să pui ceasul să sune la 6 dimineaţa, ai grijă să nu te culci mai târziu de ora 23 – trebuie să prinzi 7-8 ore de somn (ascultă semnalele propriului corp, nu fiecare om se simte odihnit după acelaşi număr de ore dormite); altfel, hormonii se dereglează, pofta de mâncare creşte şi grăsimea se depune repede.
Ora 6.15 – o gustare şi mişcare
Mănâncă ceva uşor, care să conţină carbohidraţi sănătoși şi să-ţi ofere energie fără să te sature, spre exemplu o banană mică, nu foarte coaptă. Timp de 15-20 de minute, pune muzică ritmată şi fă câteva exerciţii pentru abdomen, fesieri, picioare, braţe!
Ora 6.40 – micul dejun
O felie de pâine integrală, un ou fiert, o legumă (roşie, ardei, castravete) şi un iaurt mic îţi aduc proteine, fibre, carbohidraţi, tot ce ai nevoie ca să te saturi şi să nu-ţi fie foame de îndată ce ajungi la serviciu. Şi bea o cafea, pentru un plus de energie!
Ora 7 – aplică o cremă!
Nu doar pe ten, aşa cum faci în fiecare dimineaţă, ci şi pe braţe, sâni, abdomen, coapse. Nu te ajută să slăbeşti, dar pielea o să capete un aspect tonic.
Ora 10 – bea un ceai!
Alege unul energizant sau detoxifiant (ceai negru, verde, ceai de soc, de cicoare). Te ajută să plăcăleşti senzaţia de foame!
Ora 11 – o binemeritată gustare
Ceva sănătos, nutritiv, care să-ţi astâmpere stomacul revoltat. 4-5 caise/prune uscate, curmale, smochine, un iaurt, 2-3 biscuiţi din făină integrală sau un fruct sunt bine-venite. Dacă eşti dependentă de dulciuri, poţi mânca 2-3 pătrățele de ciocolată neagră.
Ora 13 – un prânz delicios
Cea mai bună variantă este să-ţi iei pacheţelul pentru prânz de acasă. De exemplu, un sendviş din pâine cu seminţe cu o felie de piept de pui la grătar şi ardei crud, un fruct mic de avocado şi o felie de brânză, o porţie de legume la cuptor cu o felie de carne slabă. Ieşi în oraş? Alege ceva uşor, precum o porţie de cartofi natur cu salată de legume crude! Dacă după prânz încă nu te simţi sătulă, mănâncă un fruct!
Ora 13.30 – o scurtă plimbare
Se ştie că după masă există două variante: fie arzi caloriile, fie se depun. Dacă programul de la serviciu este destul de lejer, ieşi pentru 15 minute şi plimbă-te pur şi simplu! Eşti acasă? 15 minute de exerciţii lejere vin la fix sau, dacă ai un căţeluş, scoate-l la o plimbare un pic mai departe de casă, nu doar până în faţa blocului.
Ora 16 – câteva nuci
Stomacul îşi cere încă o dată drepturile şi e bine să-l asculţi. Migdale, fistic, nuci, alune de pădure – câte cuprinzi într-un pumn – ar fi varianta ideală. 30 g de nuci pe zi ajută inima, memoria, dar şi digestia. Important e să ai grijă câte consumi (pregăteşte dinainte porţia!), pentru că au un conţinut mare de grăsimi care, chiar dacă sunt foarte sănătoase, au foarte multe calorii. Dacă-ţi cumperi o pungă de 200 g, ar trebui să-ţi ajungă o săptămână întreagă!
Ora 19 – cina
Greu moment pentru o femeie care vrea să slăbească! Toată familia e acasă şi fiecare îşi doreşte în meniu preparate de cele mai multe ori îngrăşătoare. Soluţia salvatoare este să mănânci ceva care să-ţi umple stomacul fără să aibă conţinut caloric mare – spre exemplu, o farfurie plină cu supă sau o porţie mare de legume la tavă. Dacă totuşi nu te poţi abţine şi mănânci împreună cu ceilalţi, foloseşte o farfurie mai mică decât ale lor.
Ora 20 – duş ca la carte
Înainte de a pune piciorul în cadă, perie-ţi corpul! Da, există perii speciale cu care să faci asta şi nu-i deloc un moft să le foloseşti – ele înlătură celulele moarte şi estompează cu timpul aspectul neplăcut al celulitei. Apoi, cât pielea este încă umedă după baie, aplică prin masaj un ulei natural, precum cel de cocos sau de argan, ori unt de shea sau de cacao.
Ora 21.30 – un moment de relaxare
Nu trebuie să fii expertă în yoga, e suficient să te aşezi liniştită pe o pernă cu picioarele sub tine şi să respiri adânc, fără să te gândeşti la nimic (nici măcar la mâncare) zece minute. Un astfel de ritual te linişteşte şi te ajută să ai un somn odihnitor.
Ora 22 – pregăteşte-te de culcare
Cu cât rămâi trează mai mult, cu atât creşte riscul să cedezi ispitei şi să ciuguleşti ceva de prin cămară, deşi n-ai voie. Dacă totuşi te încolțește foamea, bea un pahar cu lapte şi fugi sub aşternuturi! Dacă organismul nu are parte de somn destul, iar a doua zi te simţi epuizată, o să rezişti cu greu poftei de mâncăruri foarte dulci sau pline de grăsimi.
Articol preluat din revista Femeia de Azi, nr.42/23.10.2014
Autor: Andreea Cohuț
Sursa foto: Fotolia