Solutii pentru un somn linistit in sarcina

De multe ori, tulburarile de somn atunci cand esti gravida sunt asociate cu stari de greata, dureri ale picioarelor si sforait. Pentru a reusi sa dormi fara probleme, incearca sa renunti la cateva obiceiuri pe care le aveai inainte de a ramane insarcinata si vei vedea schimbarile.

• Renunta la tutun si alcool. Dincolo de faptul ca iti tulbura somnul, pot sa afecteze sanatatea ta si a fatului.
• Redu consumul de cofeina. Bea cu masura ceaiuri, cafea, sucuri si mananca moderat ciocolata. Incearca sa stai departe de ele seara.
• Consuma mai putine lichide seara. In acest fel, nu te vei mai trezi atat de des sa mergi la toaleta in timpul noptii.
• Evita alimentele satioase si condimentate la cina. Acestea pot cauza indigestii si iti pot strica somnul.
• Rontaie ceva inainte de culcare. Daca ai probleme cu greata matinala, nu lasa stomacul sa fie gol.
• Trage un pui de somn la amiaza. Ai grija sa nu dormi foarte mult sau sa te culci prea tarziu dupa-amiaza, pentru ca risti sa iti dai peste cap ora de culcare.
• Nu face sport seara. Gimnastica si alte activitati fizice de mentinere in timpul sarcinii trebuie efectuate in prima parte a zilei, altfel iti vei surescita organismul si iti va fi greu sa adormi.
• Relaxeaza-te. De la relaxarea fizica a muschilor, treci usor, usor si la relaxarea emotionala.
• Organizeaza-ti timpul. Incearca sa te culci si sa te trezesti in fiecare zi la aceeasi ora.
• Nu sari peste ritualul de seara. O baie relaxanta sau o cateva pagini citite dintr-o carte iti vor face somnul mai linistit.
• Pastreaza-ti patul doar pentru somn si sex. Incearca sa te dezobisnuiesti sa te uiti la televizor din pat sau, si mai rau, sa mananci in pat.
• Dormi pe partea ta stanga. Aceasta pozitie favorizeaza circulatia sangelui si a nutrientilor catre fat si ajuta organismul sa isi duca la bus sfarsit procesul digestiv.