Tulburari de somn in sarcina

 Esti gravida si dornica de-un somn adanc, dar, din pacate, stai toata noaptea cu ochii pe pereti. 

O sarcina vine cu un imens sentiment de implinire, dar si cu o mie de griji: puiul tau nenascut e agitat si da din picioruse atunci cand tu vrei sa dormi, ai nevoie la toaleta din trei in trei ore si, in plus, constati ca, din cauza burticii, n-ai cum sa te mai intinzi in pat in pozitia ta preferata. Apoi, gandurile amestecate: vai, cat m-am ingrasat! E totul in regula cu mine? Dar cu cel mic? Oare o sa nasc usor? O sa fiu o mama buna? Iata cum se nasc tulburarile de somn in sarcina!

Ce poti face daca suferi de tulburari de somn in sarcina

Motivele de stres din timpul sarcinii se instaleaza pe fondul unui puternic dezechilibru hormonal. Cum cu hormonii si cu modificarile din organism nu te poti pune, iata ce sta in puterile tale sa faci pentru a-ti asigura un somn cat mai linistit:

• 60 de secunde impotriva stresului

Urmeaza un program regulat de somn, cu ore fixe de culcare si trezire, si renunta la motaiala de dupa-amiaza;

Fa-ti gimnastica pentru gravide cu cel putin doua ore inainte de culcare;

• 5 exercitii de gimnastica pentru graviduta

Seara, bea un pahar cu lapte cald sau un ceai de tei indulcit cu miere;

Mergi la pipi inainte de a te baga in pat, pentru a reduce numarul de vizite la baie pe timpul noptii;

Mentine o temperatura potrivita in dormitor (sa nu fie foarte racoare, dar nici prea cald) si aeriseste camera bine. Acest obicei poate sa combata in mod miraculos neplacutele tulburari de somn in sarcina.

Introdu in meniul zilnic alimente „somnifer“, precum cartofii, carnea de curcan, migdalele, pestele, ouale si bananele;

Aprinde cateva lumanari parfumate si asculta o melodie lenta, linistitoare;

O perna asezata intre picioare si una sub burtica, sa-ti sustina uterul, te vor ajuta sa dormi bine in ultimele luni de sarcina;

Roaga-ti sotul sa-ti faca un masaj relaxant, la talpi;

• Beneficiile masajului in sarcina

Cand n-ai somn, scrie intr-un jurnal – elibereaza-te astfel de emotiile negative si vei dormi ca un prunc!

Chiar daca suferi de tulburari de somn in sarcina, nu lua somnifere! Substantele chimice din aceste pastile va pot face rau si tie, si copilului!