12 suplimente și vitamine care îți susțin și îmbunătățesc sănătatea primăvara

Primăvara vine cu energie, lumină și chef de viață, dar și cu o oboseală inexplicabilă care apare, de cele mai multe ori, fix când ai mai multe planuri. Trecerea de la sezonul rece la cel cald pune presiune pe organism, iar rezervele de vitamine și minerale pot fi deja scăzute după iarnă, de aceea este posibil să ai nevoie de câteva vitamine și suplimente, pentru susținerea corpului.

De ce ai nevoie de un refresh nutrițional primăvara

După lunile reci, alimentația devine mai săracă în nutrienți proaspeți, iar expunerea la soare scade, ceea ce influențează niveluri esențiale precum vitamina D. Experții subliniază că suplimentele pot ajuta la corectarea deficitelor, dar nu înlocuiesc un stil de viață sănătos. Astfel, nu există soluții minune, ci doar un ajutor pentru corp, dar orice problemă trebuie discutată, în prealabil, cu un specialist, mai ales dacă stările de rău sunt frecvente.

1. Vitamina D

Este una dintre cele mai studiate și recomandate suplimentări după sezonul rece. Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară confirmă că vitamina D contribuie direct la funcționarea normală a sistemului imunitar. În plus, ajută la menținerea sănătății oaselor și mușchilor și este esențială mai ales când expunerea la soare este scăzută.

2. Vitamina C

Vitamina C este cunoscută pentru rolul ei antioxidant și pentru susținerea sistemului imunitar. Studiile clinice au arătat că reduce stresul oxidativ și contribuie la protejarea celulelor.

Un review publicat în National Institutes of Health, arată că vitamina C are un rol esențial în susținerea imunității și reducerea inflamației.

3. Complexul de vitamine B

Vitaminele din complexul B sunt esențiale pentru producerea energiei și funcționarea sistemului nervos. Acestea ajută organismul să transforme alimentele în energie și susțin sănătatea creierului.

4. Magneziul

Magneziul este implicat în peste 300 de reacții enzimatice din organism. Potrivit unei analize publicate în jurnalul Nutrients, deficitul de magneziu este asociat cu oboseală, stres și tulburări de somn.

5. Fierul

Deficitul de fier este una dintre cele mai frecvente probleme la femei. Specialiștii subliniază că anemia feriprivă afectează în mod disproporționat femeile, în special cele aflate la vârsta reproductivă.

6. Zincul

Un aliat pentru imunitate și piele, zincul contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar și la menținerea sănătății pielii, ceea ce contează mult în sezonul în care pielea începe să fie mai expusă.

7. Omega-3

Pentru inimă, creier și echilibru hormonal, acizii grași Omega-3 au efect antiinflamator și susțin sănătatea cardiovasculară și funcția cognitivă.

8. Probioticele

Probioticele ajută la echilibrul florei intestinale, care este strâns legată de imunitate și chiar de starea psihică.

9. Vitamina A

Vitamina A este esențială pentru sănătatea pielii și a sistemului imunitar. Este utilă mai ales când pielea trece prin schimbări odată cu expunerea crescută la soare.

10. Vitamina E

Vitamina E este un antioxidant puternic. Protejează celulele împotriva stresului oxidativ și susține sănătatea pielii, fiind adesea numită „vitamina frumuseții”.

11. Calciul

Calciul este esențial pentru oase și funcția musculară. Specialiștii susțin că vitamina D și calciul lucrează împreună pentru menținerea sănătății osoase.

12. Colagenul

Dacă vrei un impuls pentru piele, păr și unghii, acesta este suplimentul vedetă. Colagenul susține elasticitatea pielii și sănătatea articulațiilor, mai ales după perioade de stres sau alimentație dezechilibrată.

Cum alegi corect suplimentele

Nu toate suplimentele sunt necesare pentru toată lumea. Specialiștii recomandă să îți faci analize înainte și să discuți cu un medic, mai ales pentru vitaminele liposolubile, cum este vitamina D, care se pot acumula în organism .

În plus, mai mult nu înseamnă mai bine. Uneori, corpul are nevoie doar de ajustări mici, nu de un „cocktail” complet de suplimente.