Uneori, după o zi lungă, este greu să asculți de sfaturile experților și să mai faci 30 de minute de mișcare. Dar, paradoxal, dacă reușești să te motivezi chiar și pentru câteva minute de activitate, vei căpăta mai multă energie, o stare mai bună și o claritate mentală cu care să îți termini ziua mai în forță.
Cum să faci mișcare în zilele în care nu ai energie
Munca, stresul, programul aglomerat își pun amprenta asupra noastră mai mult decât ne-am dori. Astfel că, într‑o zi în care te-ai împărțit între job, copii și casă, e greu să te cinvingi să mai mergi la sală. Iată cum poți face mișcare chiar și atunci când simți că nu ai energie. Nici nu e nevoie să‑ți dedici o întreagă oră, pentru că știm cât de prețios este timpul.
Pauze scurte care trezesc corpul
Nu subestima puterea unui moment scurt de mișcare. Ridică-te de pe scaun, întinde-ți brațele și spatele, fă câțiva pași prin casă. Experții numesc asta „exercise snacks” și spun că poate să îți ridice nivelul de energie fără să simți că te extenuezi. E uimitor cât de mult poate conta să îți activezi mușchii câteva minute, mai ales după ore lungi de stat pe scaun. În plus, aceste pauze te ajută să eviți senzația de rigiditate și te fac să te simți mai ușoară și mai relaxată.
Plimbări scurte care dau un boost
Chiar și trei sau patru minute de mers pe jos pot face diferența. Poți să te plimbi prin casă sau să ieși la soare câteva minute după masă. Pe lângă faptul că îți pune sângele în mișcare, mersul scurt stimulează creierul și eliberează endorfine, hormonii care ne fac să ne simțim bine. E genul de mic truc care te trezește instant și îți ridică dispoziția. Practic, doar mișcându-te puțin, simți cum oboseala începe să dispară.
Joaca și activitățile de zi cu zi
Nu toate formele de mișcare trebuie să fie „exerciții serioase”. Joaca cu copiii sau câinele, grădinăritul sau chiar curățenia făcută cu intenție de mișcare activă te pot pune în mișcare fără să simți efortul. În plus, te bucuri de ele, așa că organismul nu le percepe ca pe o corvoadă. Sunt momente care îți aduc energie și vitalitate și care transformă rutina zilnică în ceva benefic pentru corp și minte.
Mișcări mici în ritmul tău
Poți să faci câteva ridicări pe vârfuri când cauți ceva pe raft, pași rapizi pe loc în timp ce asculți muzica preferată sau rotiri ușoare ale umerilor. Alternarea acestor mini-exerciții cu momentele de odihnă poate stimula metabolismul și te ajută să te simți mai vie, fără să simți presiunea unui antrenament. E o metodă simplă și plăcută de a te mișca în fiecare zi, chiar și când pare că nu mai ai energie.
Încarcă-ți bateriile cu o plimbare în aer liber
O ieșire rapidă în parc sau chiar câteva minute în curte pot face minuni. Expunerea la lumina naturală și aerul proaspăt nu doar că te trezesc, dar ajută și la reglarea somnului și a ritmului circadian. Combinația dintre mișcare și natură te face să te simți mai energică, mai alertă și mai relaxată, chiar dacă te simți complet epuizată. Chiar și câteva minute de aer liber au efect cumulativ dacă le faci des și constant
