Ce se întâmplă în organism dacă dormi cu televizorul pornit. Medicii explică efectele ignorate de mulți

Pentru multe persoane, televizorul pornit în dormitor face parte din rutina de seară. Un episod din serialul preferat, știrile de la finalul zilei sau un film văzut pe jumătate pot părea metode ideale pentru relaxare înainte de somn. Totuși, medicii și specialiștii în medicina somnului avertizează că acest obicei aparent inofensiv poate avea efecte mai importante asupra organismului decât ne imaginăm.

Deși mulți oameni spun că adorm mai ușor cu televizorul pornit, cercetările din ultimii ani arată că lumina și sunetele care continuă să fie prezente în timpul nopții pot afecta calitatea odihnei, chiar dacă persoana nu se trezește complet. Potrivit experților de la Sleep Foundation, expunerea la lumină artificială în timpul nopții poate perturba ritmul circadian și procesele biologice care reglează somnul.

Creierul nu se „deconectează” complet

Atunci când adormim, creierul continuă să proceseze informațiile din mediul înconjurător. Chiar dacă suntem inconștienți, anumite sunete și variații de lumină sunt înregistrate de sistemul nervos.

Specialiștii explică faptul că schimbările bruște de volum, reclamele, muzica sau dialogurile intense pot determina microtreziri pe parcursul nopții. De cele mai multe ori nu ni le amintim dimineața, însă acestea fragmentează somnul și reduc timpul petrecut în fazele profunde, cele mai importante pentru recuperarea fizică și mentală.

Potrivit cercetătorilor de la National Sleep Foundation, chiar și zgomotele de intensitate redusă pot modifica structura somnului fără ca persoana să fie conștientă de acest lucru.

Lumina afectează producția de melatonină

Unul dintre cele mai studiate efecte ale televizorului pornit este legat de lumină.

Organismul produce melatonină, hormonul care contribuie la instalarea somnului, atunci când mediul devine întunecat. Lumina emisă de ecrane poate întârzia sau reduce această producție, făcând mai dificilă adormirea și afectând calitatea odihnei.

Potrivit experților de la Harvard Medical School, expunerea la lumină artificială în timpul serii poate influența ritmul biologic natural și poate întârzia senzația de somnolență.

Acest efect este și mai pronunțat în cazul persoanelor care petrec mult timp în fața ecranelor înainte de culcare.

Poate influența sănătatea metabolică

În ultimii ani, cercetătorii au analizat și legătura dintre lumina nocturnă și sănătatea metabolică.

Un studiu publicat de National Institutes of Health (NIH) a arătat că expunerea la lumină artificială în timpul somnului poate influența reglarea glicemiei, tensiunea arterială și activitatea sistemului cardiovascular.

Deși un televizor pornit nu provoacă automat probleme de sănătate, expunerea constantă, pe termen lung, poate contribui la perturbarea unor procese biologice importante.

De ce unii oameni cred că dorm mai bine cu televizorul pornit

Există și o explicație pentru faptul că multe persoane simt că adorm mai repede în fața televizorului.

Specialiștii spun că zgomotul de fundal poate distrage atenția de la grijile și gândurile care apar frecvent înainte de culcare. Practic, televizorul funcționează ca un instrument de evitare a ruminării mentale.

Totuși, experții avertizează că adormirea rapidă nu este același lucru cu un somn de calitate. O persoană poate adormi în câteva minute și totuși să aibă o odihnă fragmentată și mai puțin eficientă.

Ce recomandă medicii

Majoritatea specialiștilor în medicina somnului recomandă un dormitor cât mai întunecat, liniștit și răcoros.

Dacă liniștea completă creează disconfort, o alternativă mai bună poate fi folosirea unui aparat de zgomot alb, a sunetelor ambientale sau a unor aplicații dedicate relaxării. Acestea oferă un fundal sonor constant, fără schimbările bruște specifice programelor TV.

Experții de la Mayo Clinic recomandă, de asemenea, evitarea ecranelor cu cel puțin 30-60 de minute înainte de culcare pentru a susține producția naturală de melatonină și instalarea unui somn odihnitor.

Un obicei aparent banal, cu efecte reale

Pentru multe persoane, televizorul pornit reprezintă confort, rutină și relaxare. Însă medicii atrag atenția că organismul continuă să reacționeze la lumină și sunet chiar și după ce am adormit.

Pe termen scurt, efectele pot însemna o odihnă mai puțin profundă și senzația de oboseală la trezire. Pe termen lung, calitatea somnului poate influența sănătatea cardiovasculară, metabolismul, memoria și starea emoțională.

Uneori, cea mai simplă schimbare pentru un somn mai bun este și cea mai puțin spectaculoasă: apăsarea butonului „off” înainte de a închide ochii.

Pentru cele mai importante articole cu și despre TINE, te așteptăm pe canalul nostru de WhatsApp Femeia.ro, dar și pe Tik Tok! Acolo vei afla sfaturi și trucuri interesante în exclusivitate, dar și cele mai interesante știri de pe site, direct pe telefonul tău! 

foto: Profimedia