Fructul de avocado are numeroase beneficii pentru sănătate și frumusețe, motiv pentru care ar trebui să îl incluzi mai des în alimentația ta.
Bogat în grăsimi bune, în antioxidanți, fibre și vitamine, avocado are numeroase beneficii. Printre acestea se numără scăderea colesterolului rău, menținerea sistemului cardiovascular, protejarea ficatului, reglarea tensiunii arteriale, îmbunătățirea vederii, creșterea densității osoase și menținerea sănătății sistemului digestiv. În plus, fructul oferă strălucire și vitalitate pielii și părului,
Poate că te gândești deja cum să-l introduci mai des meniul tău zilnic. De aceea, îți oferim 3 rețete de vară cu avocado care te ajută să te menții în formă.
Pentru micul dejun – Pâine prăjită cu humus și avocado
Ingrediente:
- 2 felii de pâine prăjită
- 2-3 lingurițe de humus (câte 1-1,5 lgt pe fiecare felie)
- un avocado feliat (câte jumătate pe fiecare felie de pâine)
- 2 felii de roșie sau roșii cherry înjumătățite
Acest mic dejun nu este doar rapid și foarte ușor de preparat, dar te și ajută să-ți începi dimineața în forță.
Citește și: 5 rețete ușoare de vară care îți oferă energie
Pentru prânz – Salată cu avocado și pere
Ingrediente:
- 1 avocado
- 1 varză kale
- 1 pară
- 1 lăptucă
- 4 ridichi
- 2 lingurițe zeamă de lămâie
- 2 linguri ulei de măsline
- 3-4 nuci
- sare după gust
Mod de preparare:
Taie toate ingredientele și amestecă-le într-un castron. Într-un bol mic, amestecă bine uleiul de măsline, zeama de lămâie și sarea, apoi stropește salata cu acest dressing.
Pentru cină – Wrap cu pui și avocado
Ingrediente (pentru 4 porții):
- 1 piept de pui
- 2 avocado
- 9 roșii cherry
- 60 gr mozzarella
- 1/2 legătură pătrunjel
- sare și piper după gust
- 4 tortillas
Mod de preparare
Taie pieptul de pui și frigde-l la grătar, apoi rupe-l fâșii. Până când puiul este preparat, curăță și feliază avocado, taie roșiile cherry pe jumate, mozzarella cubulețe și toacă pătrunjelul. Amestecă toate ingredientele într-un bol, condimentează cu sare și piper. Împarte apoi în mod egal pe tortillas și răsucește-le.
Poftă bună!
Citește și: 3 rețete simple de supe pentru weekend
Sursă foto: iStock
