De ce te simți obosită chiar și după 8 ore de somn. Explicația pe care puțini o iau în calcul

Opt ore de somn au devenit aproape „standardul de aur” al odihnei. Și totuși, multe persoane se trezesc dimineața la fel de obosite ca înainte de culcare. Medici specializați în somnologie și neurologie atrag atenția că durata somnului este doar o parte din ecuație — iar calitatea lui contează mult mai mult decât cifra de pe ceas.

Somnul „lung” nu înseamnă automat somn odihnitor

Potrivit specialiștilor în medicina somnului, nu toate orele petrecute în pat sunt egale.

„Nu cantitatea de somn este problema principală în multe cazuri, ci fragmentarea lui și lipsa somnului profund”, explică medicii somnologi citați frecvent în ghidurile clinice de specialitate.

Somnul este format din mai multe etape: somn ușor, somn profund și somn REM. Dacă aceste cicluri sunt întrerupte, corpul nu reușește să se regenereze complet, chiar dacă totalul ajunge la 7–8 ore.

Factorul ignorat: calitatea somnului

Un somn „de 8 ore” poate fi în realitate plin de micro-întreruperi pe care nu le conștientizezi.

Specialiștii în neurologie explică faptul că trezirile scurte din timpul nopții (cauzate de stres, zgomot, temperatură sau respirație afectată) pot reduce semnificativ timpul petrecut în somn profund.

„Creierul are nevoie de perioade neîntrerupte de somn profund pentru a reface funcțiile cognitive și energia”, explică experții în somnologie.

Stresul și „somnul superficial”

Un alt motiv frecvent este stresul cronic. Chiar dacă adormi ușor, nivelul ridicat de cortizol (hormonul stresului) poate împiedica intrarea în fazele profunde ale somnului.

Psihologii spun că în aceste cazuri apare așa-numitul „somn superficial”: dormi, dar creierul rămâne într-o stare de alertă parțială.

Posibile cauze medicale ascunse

Dacă oboseala persistă, medicii recomandă investigarea unor cauze mai puțin evidente:

• Apneea în somn – O afecțiune în care respirația se oprește temporar în timpul nopții, fragmentând somnul fără ca persoana să își dea seama.
• Deficit de fier sau vitamine – Nivelurile scăzute de fier, vitamina B12 sau vitamina D pot contribui la oboseală cronică.
• Tulburări tiroidiene – Hipotiroidismul este frecvent asociat cu lipsa de energie, chiar și în condițiile unui somn aparent normal.

Telefonul și lumina albastră: inamicul tău invizibil

Medicii atrag atenția și asupra unui obicei modern aparent banal: utilizarea telefonului înainte de culcare.

Lumina albastră emisă de ecrane inhibă producția de melatonină, hormonul responsabil cu inducerea somnului.

„Expunerea la ecrane înainte de culcare poate întârzia adormirea și reduce calitatea somnului profund”, avertizează specialiștii în somn.

Ce poți face pentru un somn cu adevărat odihnitor

Experții recomandă câteva ajustări simple, dar eficiente:

• menținerea unui program de somn constant
• evitarea ecranelor cu 60 de minute înainte de culcare
• reducerea cafelei după ora 14:00
• dormitor răcoros și întunecat
• activitate fizică regulată, dar nu înainte de somn

Oboseala de dimineață nu este întotdeauna un semn că nu dormi suficient, ci că somnul tău nu este suficient de profund sau de neîntrerupt. Specialiștii subliniază că adevărata odihnă nu se măsoară în ore, ci în calitatea ciclurilor de somn.

Iar uneori, cheia energiei de peste zi nu este să dormi mai mult, ci să dormi mai bine.

Foto: Profimedia

Pentru ca cele mai importante articole cu și despre TINE, te așteptăm și pe canalul nostru de WhatsApp Femeia.ro! Acolo vei afla sfaturi și trucuri interesante în exclusivitate, dar și cele mai interesante știri de pe site, direct pe telefonul tău!