De ce te trezești în fiecare noapte între orele 3 și 5. Medicul explică fenomenul pe care puțini îl înțeleg

Ți s-a întâmplat să te trezești brusc la 3 sau 4 dimineața și să nu mai poți adormi? Deși poate părea un semn că ceva nu este în regulă, medicii spun că acest fenomen este mai frecvent decât credem și, în multe cazuri, are explicații perfect normale.

Medicul Mihail Pautov a abordat recent subiectul într-o postare publicată pe rețelele sociale, explicând de ce unele persoane se trezesc în a doua parte a nopții și care sunt factorii care pot contribui la acest lucru.

Trezirile nocturne nu sunt întotdeauna o problemă

Potrivit specialistului, este important să facem diferența între o trezire ocazională și un tipar care se repetă constant.

„Dacă se întâmplă doar uneori, este absolut normal”, explică medicul. În timpul nopții, organismul trece prin mai multe cicluri de somn, iar între acestea pot apărea scurte momente de conștiență de care nici măcar nu ne amintim dimineața.

Aceste micro-treziri fac parte din arhitectura normală a somnului și nu reprezintă un motiv de îngrijorare.

Problema apare atunci când persoana rămâne trează perioade lungi sau când fenomenul se repetă frecvent, afectând calitatea odihnei.

Rolul cortizolului în trezirile dintre orele 3 și 5 dimineața

Una dintre explicațiile oferite de medic este legată de cortizol, hormonul implicat în răspunsul organismului la stres.

În mod normal, nivelul cortizolului începe să crească spre dimineață, pregătind corpul pentru trezire și pentru activitățile zilei următoare.

Însă în perioadele marcate de stres, anxietate sau suprasolicitare emoțională, acest proces poate începe mai devreme.

„Dacă ești stresat, cortizolul poate crește înainte de momentul normal și te poate trezi în mijlocul nopții”, explică Mihail Pautov.

Specialiștii de la Sleep Foundation arată că stresul cronic este una dintre cele mai frecvente cauze ale insomniei și ale trezirilor nocturne repetate.

Alcoolul poate perturba somnul mai mult decât crezi

Mulți oameni cred că un pahar de vin sau o băutură alcoolică înainte de culcare îi ajută să doarmă mai bine.

În realitate, efectul este adesea înșelător.

Alcoolul poate favoriza adormirea rapidă, însă afectează structura somnului în a doua parte a nopții.

Potrivit National Sleep Foundation, consumul de alcool înainte de culcare poate fragmenta somnul și crește probabilitatea trezirilor nocturne.

Acesta este motivul pentru care multe persoane se culcă aparent fără probleme, dar se trezesc câteva ore mai târziu și au dificultăți în a adormi din nou.

Cina bogată în zahăr poate avea un efect neașteptat

Un alt factor despre care vorbește medicul este alimentația de seară.

O masă foarte bogată în zahăr sau carbohidrați rafinați poate determina fluctuații ale glicemiei în timpul nopții.

În unele situații, organismul poate reacționa printr-o scădere a nivelului zahărului din sânge, ceea ce poate provoca treziri bruște, însoțite uneori de senzația de foame.

Specialiștii recomandă evitarea deserturilor foarte dulci și a gustărilor bogate în zahăr înainte de culcare, mai ales dacă persoana observă că se confruntă frecvent cu astfel de episoade.

Temperatura din dormitor contează mai mult decât credem

Mulți oameni subestimează impactul temperaturii asupra somnului.

Potrivit medicului Mihail Pautov, corpul are nevoie să își reducă temperatura internă pentru a intra și a rămâne în fazele profunde ale somnului.

Dacă dormitorul este prea cald, acest proces poate fi perturbat.

Recomandările formulate de American Academy of Sleep Medicine și de alți specialiști în medicina somnului indică o temperatură optimă a camerei cuprinsă între 18 și 19 grade Celsius pentru majoritatea adulților.

Greșeala pe care mulți o fac atunci când se trezesc noaptea

Poate părea un gest reflex, însă verificarea ceasului sau luarea telefonului în mână imediat după trezire poate agrava problema.

„Nu te uita la ceas și nu lua telefonul”, recomandă medicul.

Atunci când vedem că este 3:27 sau 4:12 dimineața, creierul începe să calculeze câte ore de somn au rămas până la alarmă, iar acest lucru poate genera și mai multă anxietate.

În plus, lumina emisă de ecrane poate inhiba producția de melatonină, hormonul care ajută organismul să adoarmă.

Potrivit Harvard Medical School – Blue Light Has a Dark Side, expunerea la lumina albastră în timpul nopții poate întârzia somnul și afecta ritmul circadian.

Ce poți face dacă te trezești în timpul nopții

Medicul recomandă câteva măsuri simple care pot îmbunătăți calitatea somnului:

• evitarea alcoolului înainte de culcare;
• menținerea unei temperaturi de aproximativ 18-19 grade în dormitor;
• reducerea expunerii la ecrane seara;
• evitarea verificării telefonului în timpul nopții;
• respectarea unui program regulat de somn.

Dacă trezirea este ocazională și nu reușești să adormi imediat la loc, specialistul recomandă să nu transformi situația într-o sursă de stres suplimentar.

Poți citi câteva pagini dintr-o carte sau poți face o activitate liniștită până când senzația de somn reapare.

Când este momentul să ceri ajutor

Trezirile nocturne ocazionale sunt normale și fac parte din funcționarea obișnuită a organismului.

Totuși, dacă acestea apar frecvent, persistă mai multe săptămâni și sunt însoțite de oboseală accentuată în timpul zilei, specialiștii recomandă consultarea unui medic.

În unele cazuri, insomnia, stresul cronic, apneea de somn sau alte afecțiuni pot sta la baza acestor episoade.

Așadar, dacă te trezești din când în când între orele 3 și 5 dimineața, nu înseamnă neapărat că există o problemă gravă. De multe ori, explicația ține de mecanisme normale ale organismului, influențate de stres, alimentație sau obiceiurile de seară. Iar înțelegerea lor poate fi primul pas către un somn mai odihnitor.

Foto: Profimedia

Pentru ca cele mai importante articole cu și despre TINE, te așteptăm și pe canalul nostru de WhatsApp Femeia.ro! Acolo vei afla sfaturi și trucuri interesante în exclusivitate, dar și cele mai interesante știri de pe site, direct pe telefonul tău!