Greșeala pe care mulți o fac când beau apă pe caniculă. Medicii avertizează că poate accentua deshidratarea

În zilele toride de vară, recomandarea pe care o auzim cel mai des este simplă: „bea mai multă apă”. Și pe bună dreptate. Hidratarea este esențială atunci când temperaturile cresc, iar organismul pierde cantități importante de lichide prin transpirație.

Cu toate acestea, medicii atrag atenția asupra unei greșeli surprinzător de frecvente: consumul unor cantități foarte mari de apă într-un timp scurt, în locul hidratării constante pe parcursul întregii zile. Specialiștii spun că această practică nu doar că este mai puțin eficientă, ci poate crea dezechilibre care afectează modul în care organismul gestionează hidratarea.

De ce nu este suficient să bei multă apă dintr-o dată

Atunci când afară este foarte cald, multe persoane își amintesc să se hidrateze abia după ce apare senzația puternică de sete. În acel moment, tind să consume rapid una sau chiar două sticle de apă.

Potrivit specialiștilor în sănătate ocupațională de la Centers for Disease Control and Prevention (CDC), organismul utilizează mai eficient lichidele atunci când acestea sunt consumate în cantități moderate și la intervale regulate. Consumul unor volume mari de apă într-un timp scurt nu oferă aceleași beneficii precum hidratarea constantă.

Mai mult, medicii subliniază că setea apare adesea după ce organismul a început deja să piardă o parte din lichidele necesare funcționării optime.

Apa nu este singurul lucru pe care îl pierdem prin transpirație

Un aspect mai puțin cunoscut este faptul că, în timpul caniculei, organismul nu pierde doar apă.

Prin transpirație sunt eliminate și minerale esențiale, numite electroliți, precum sodiul și potasiul. Aceste substanțe joacă un rol important în menținerea echilibrului lichidelor, în funcționarea mușchilor și în transmiterea impulsurilor nervoase.

Din acest motiv, în perioadele cu temperaturi foarte ridicate sau după activități fizice intense, simpla apă poate să nu fie întotdeauna suficientă pentru a compensa toate pierderile. Specialiștii recomandă și consumul de alimente bogate în apă și minerale, precum pepenele verde, castraveții, citricele sau iaurtul.

O altă greșeală frecventă: aștepți să îți fie sete

Medicii spun că una dintre cele mai răspândite erori este să folosim setea drept singurul indicator al hidratării.

Potrivit experților de la UAB St. Vincent’s, senzația de sete apare deseori când organismul este deja într-un stadiu incipient de deshidratare. Din acest motiv, este recomandat să bem lichide regulat pe parcursul zilei, mai ales în perioadele caniculare.

Poți bea și prea multă apă?

Deși pare surprinzător, răspunsul este da.

În cazuri rare, consumul excesiv de apă într-un interval foarte scurt poate dilua prea mult concentrația de sodiu din sânge, fenomen cunoscut sub numele de hiponatremie. Specialiștii CDC avertizează că excesul de lichide poate deveni o problemă medicală serioasă, în special în timpul activităților desfășurate pe caniculă.

Acest lucru nu înseamnă că oamenii ar trebui să bea mai puțină apă, ci că hidratarea trebuie făcută echilibrat și constant.

Cum recomandă specialiștii să te hidratezi corect

Pentru a preveni deshidratarea în zilele foarte calde, experții recomandă:

• să bei apă în mod regulat pe tot parcursul zilei;
• să nu aștepți apariția setei intense;
• să crești consumul de lichide dacă petreci mult timp în aer liber;
• să consumi fructe și legume bogate în apă;
• să limitezi alcoolul și băuturile foarte bogate în zahăr, care pot favoriza pierderea de lichide.

Semne că organismul începe să se deshidrateze

Primele semnale pot fi subtile: oboseală neobișnuită, dureri de cap, dificultăți de concentrare, amețeală sau uscăciunea gurii. Dacă deshidratarea se accentuează, pot apărea palpitații, confuzie și simptome specifice epuizării cauzate de căldură.

Medicii spun că organismul preferă câteva înghițituri regulate pe parcursul zilei în locul unei cantități foarte mari consumate dintr-o singură dată. Iar în perioadele cu temperaturi extreme, această diferență poate conta mai mult decât credem.

Notă a redacției: Informațiile prezentate în acest articol au scop exclusiv informativ și nu înlocuiesc recomandările medicale de specialitate. Nevoile de hidratare pot varia în funcție de vârstă, starea de sănătate, nivelul de activitate fizică și condițiile de mediu. Dacă vă confruntați cu simptome de deshidratare, epuizare cauzată de căldură sau alte probleme de sănătate, solicitați sfatul unui medic. Articolul este realizat pe baza informațiilor publicate de instituții și organizații medicale de referință la nivel internațional.

Pentru cele mai importante articole cu și despre TINE, te așteptăm pe canalul nostru de WhatsApp Femeia.ro, dar și pe Tik Tok! Acolo vei afla sfaturi și trucuri interesante în exclusivitate, dar și cele mai interesante știri de pe site, direct pe telefonul tău! 

foto: Profimedia