Oamenii cu o memorie foarte bună au adesea aceste 6 hobby-uri. Activitățile care ajută creierul să rămână activ și mintea ageră

O memorie bună este un avantaj la orice vârstă, iar felul în care ne petrecem timpul liber poate conta mai mult decât ne imaginăm. Unele dintre activitățile pe care le facem din plăcere ne provoacă să gândim, să învățăm și să ne concentrăm, fără să simțim că depunem un efort special. De la citit și muzică până la jocuri sau plimbări în natură, există hobby-uri care ne pot ajuta să ne menținem mintea activă pe măsură ce înaintăm în vârstă.

Ni se întâmplă tuturor să uităm unde am pus cheile, să căutăm un cuvânt care ne stă pe vârful limbii sau să nu ne amintim imediat numele unei persoane. Astfel de momente pot deveni mai frecvente odată cu vârsta, însă nu înseamnă automat că există o problemă de sănătate.

Creierul are nevoie de stimulare, iar activitățile care ne stârnesc curiozitatea pot fi o modalitate plăcută de a ne folosi memoria și atenția. Nu este vorba despre exerciții complicate sau despre obligația de a învăța ceva nou în fiecare zi, ci despre obiceiuri care ne fac plăcere și ne scot din rutină.

Potrivit National Institute on Aging, implicarea în activități intelectuale și sociale poate susține sănătatea cognitivă. Deși cercetătorii continuă să studieze efectele acestor obiceiuri asupra memoriei pe termen lung, există motive întemeiate să le facem loc în viața de zi cu zi.

1. Citesc și discută despre cărți cu alte persoane

Cititul este una dintre cele mai accesibile activități prin care ne putem pune mintea la lucru. Atunci când urmărim o poveste, reținem personaje, întâmplări și detalii care ne ajută să înțelegem ce se petrece de la un capitol la altul. În același timp, ne folosim imaginația și capacitatea de concentrare.

Experiența poate deveni și mai interesantă atunci când discutăm despre ceea ce am citit. Într-un club de lectură, fiecare participant vine cu propriile observații, iar conversațiile ne încurajează să ne amintim anumite pasaje, să formulăm argumente și să privim lucrurile din perspective diferite.

Nu trebuie să faci parte dintr-un club organizat pentru a te bucura de aceste beneficii. Poți alege o carte împreună cu o prietenă și să discutați despre ea după ce o terminați. Chiar și o conversație despre un roman care te-a impresionat poate fi o ocazie de a-ți exersa memoria.

În plus, întâlnirile regulate cu oameni care au aceleași pasiuni pot contribui la menținerea unei vieți sociale active, un aspect important pentru starea de bine, mai ales la vârste înaintate.

2. Joacă jocuri de cărți care le pun mintea la contribuție

O partidă de cărți poate fi mult mai mult decât o modalitate de a petrece timpul cu familia sau prietenii. În funcție de joc, trebuie să urmărești mutările celorlalți, să reții anumite informații, să anticipezi ce urmează și să îți adaptezi strategia.

Toate aceste lucruri solicită atenția, memoria de lucru și capacitatea de a lua decizii. Iar atunci când joci împreună cu alte persoane, se adaugă și bucuria interacțiunii sociale.

Un studiu publicat în The Journals of Gerontology a identificat o legătură între practicarea jocurilor de societate și un declin cognitiv mai redus la vârste înaintate. Rezultatele sunt încurajatoare, deși nu demonstrează că jocurile pot preveni singure problemele de memorie.

Nu contează neapărat cât de complicat este jocul ales. Poate fi unul pe care îl cunoști din copilărie sau unul ale cărui reguli le înveți acum. Important este să îți capteze atenția și să îți ofere o provocare plăcută.

3. Observă păsările și învață să le recunoască

O plimbare prin parc poate deveni o activitate mult mai interesantă atunci când începi să fii atentă la păsările din jur. Observarea lor, cunoscută și sub numele de birdwatching, este un hobby care îmbină timpul petrecut în natură cu atenția la detalii.

Ca să recunoști o specie, trebuie să observi culoarea penajului, forma corpului, felul în care se mișcă sau sunetele pe care le scoate. Cu timpul, începi să faci diferența între păsări și să îți amintești unde le-ai întâlnit. Fără să îți propui neapărat acest lucru, înveți informații noi și îți folosești memoria vizuală.

Activitatea poate avea și beneficii pentru starea de spirit. Un studiu publicat în revista Scientific Reports a arătat că întâlnirile cotidiene cu păsările sunt asociate cu o stare de bine psihică mai bună. Cercetarea nu a demonstrat însă o îmbunătățire directă a memoriei.

Nici nu trebuie să pleci departe pentru a încerca acest hobby. În parcurile din România poți observa vrăbii, mierle, pițigoi sau ciocănitori. La început, este suficient să fii atentă la ele și să încerci să le recunoști. Pe măsură ce descoperi mai multe specii, plimbările obișnuite pot căpăta un farmec aparte.

4. Cântă la un instrument muzical sau învață melodii noi

Muzica ne poate relaxa, ne poate schimba starea de spirit și ne poate trezi amintiri. Dar atunci când învățăm să cântăm la un instrument, creierul are de îndeplinit mai multe sarcini în același timp.

Trebuie să urmărim ritmul, să coordonăm mișcările, să ascultăm sunetele și să ne amintim succesiunea notelor. La început, totul poate părea dificil, însă odată cu exercițiul, mișcările devin mai familiare, iar interpretarea mai naturală.

Cercetările privind învățarea unui instrument la vârste înaintate sugerează că această activitate poate avea efecte favorabile asupra unor funcții cognitive. Rezultatele nu sunt însă suficiente pentru a afirma că muzica poate opri declinul cognitiv.

Nu este niciodată obligatoriu să urmărești performanța. Poți învăța câteva acorduri la chitară, poți lua lecții de pian sau poți cânta într-un cor. Chiar și repetarea unei melodii noi poate fi o provocare plăcută, mai ales atunci când îți oferi libertatea de a învăța în propriul ritm.

5. Se relaxează cu jocuri video care cer atenție și strategie

Jocurile video nu sunt rezervate copiilor și adolescenților. Există numeroase variante potrivite și pentru adulți, inclusiv jocuri de logică, puzzle-uri sau aventuri în care trebuie să rezolvi probleme pentru a putea avansa.

Unele jocuri te provoacă să reții informații, să găsești soluții și să iei decizii într-un timp limitat. Altele pun accent pe orientarea în spațiu, planificare sau recunoașterea unor tipare.

Studiile au identificat posibile beneficii ale anumitor jocuri video asupra atenției și abilităților vizuospațiale. Totuși, efectele diferă în funcție de tipul jocului și de persoana care îl practică, iar îmbunătățirea performanței într-un joc nu înseamnă automat o memorie mai bună în viața de zi cu zi.

Dacă nu ai încercat până acum un astfel de hobby, poți începe cu un joc simplu, care îți stârnește curiozitatea. Nu este nevoie să petreci ore în fața ecranului. Câteva minute dedicate unei provocări interesante pot fi suficiente pentru a te bucura de activitate, fără să îți afecteze celelalte obiceiuri sănătoase.

6. Îi învață pe ceilalți lucruri pe care le stăpânesc deja

Poate părea surprinzător, dar una dintre modalitățile prin care ne putem consolida cunoștințele este să le explicăm altora. Atunci când încerci să înveți pe cineva un lucru, trebuie mai întâi să îți amintești informațiile, să le organizezi și să găsești o modalitate clară de a le transmite.

De exemplu, dacă îi arăți unei prietene cum să pregătească o rețetă, vei trece din nou prin fiecare etapă și vei explica de ce anumite lucruri trebuie făcute într-o anumită ordine. Același principiu se aplică atunci când ajuți un copil la teme sau îi arăți cuiva cum să folosească un program pe calculator.

În psihologia învățării, recuperarea activă a informațiilor din memorie este considerată o strategie utilă pentru consolidarea cunoștințelor. Explicarea unui subiect poate încuraja tocmai acest proces, mai ales atunci când trebuie să răspunzi la întrebări sau să găsești exemple noi.

În plus, transmiterea cunoștințelor poate aduce satisfacția de a fi de ajutor. Poți împărtăși o pasiune, te poți implica în activități de voluntariat sau poți învăța pe cineva o abilitate dobândită de-a lungul anilor. Astfel, îți folosești experiența și rămâi conectată cu oamenii din jur.

Ce mai poți face pentru a-ți păstra memoria și mintea active

Deși aceste hobby-uri pot fi benefice, sănătatea creierului nu depinde de o singură activitate. Obiceiurile de zi cu zi, starea generală de sănătate și relațiile sociale au, la rândul lor, o influență importantă.

Potrivit National Institute on Aging, activitatea fizică regulată, somnul suficient, alimentația echilibrată și gestionarea unor probleme de sănătate, precum hipertensiunea sau diabetul, sunt importante pentru menținerea funcțiilor cognitive.

La fel de mult contează să nu ne izolăm și să continuăm să facem lucruri care ne aduc bucurie. Întâlnirile cu prietenii, participarea la activități de grup și învățarea unor abilități noi ne pot ajuta să rămânem implicate și curioase, indiferent de vârstă.

Este important, totuși, să facem diferența între micile uitări obișnuite și dificultățile de memorie care încep să afecteze viața de zi cu zi. Dacă observi schimbări persistente sau tot mai accentuate, discută cu medicul de familie pentru o evaluare.

În rest, nu trebuie să îți transformi timpul liber într-o competiție pentru o memorie perfectă. Alege activitățile care îți plac și pe care le poți practica în mod constant. Fie că descoperi o carte nouă, înveți să cânți o melodie sau te bucuri de o partidă de cărți cu prietenii, important este să îți păstrezi curiozitatea și plăcerea de a învăța.

Vrei cele mai utile articole direct pe telefon, fără să descarci aplicații inutile? Abonează-te gratuit la canalul nostru de WhatsApp Femeia.ro.