De valoarea ratei metabolismului depinde daca acumulezi kilograme in plus sau nu. Evident conteaza si ce si cat mananci. Accelerarea metabolismului este exact ca si acceleratia la o masina. Daca ai combustibilul bun, masina fuge si nu face fum, daca ai combustibil prost, trage greu si face fum. In cazul metabolismului uman, fumul si rezidurile sunt depunerile de grasime.
Exista solutii ca sa accelerezi metabolismul, dar 4 categorii de alimente sunt cele mai eficiente. Avem lista si am adaugat si combinatiile ideale, astfel incat beneficiile sa fie maxime.
Proteine
Un aport zilnic corespunzator de proteine inseamna un metabolism activ. Proteinele sustin masa musculara, iar arederile de proteine sunt mult mai eficiente. In plus, pentru metabolizarea proteinelor, organismul consuma multa energie.
Cantitatea de proteine necesara unui om normal variaza in functie de varsta, sex, greutate, in medie acesta fiind rezultatul dintre inmultirea kilogramelor pe care le ai cu 0,4, daca esti sedentar si cu 0,5 daca esti o persoana activa. Rezultatul este necesarul de proteine zilnice. In cazul unui adult de 80 de kilograme, necesarul este de 32 de grame. Daca acoperi acest necesar din surse bune atunci contribui la accelerarea metabolismului.
Este esential ca jumatate din cantitatea de proteine sa fie consumate in prima parte a zilei.
Solutii: iaurt grecesc degresat, nuci tocate, fructe de padure, oua sau doar albusuri de ou.
Capsaicina
Capsaicina este substanta prezenta in ardeiul iute, care are capacitatea dovedita de a creste rata metabolismului bazal si temperatura corpului, ceea ce intensifica arderile cu circa 30%, timp de doua-trei ore dupa ce mananci ardei iute. Este ideal sa mananci ardei iute dimineata si la pranz.
Ceai verde
Ceaiul verde si cafeaua contin substante care sustin accelerarea metabolismul. Ceaiul verde este si o excelenta sursa de antioxidanti care protejeaza impotriva bolilor si ofera o stralucire naturala pielii. Este ideal daca bei ceai verde de doua ori pe zi, intre mese.
Calciu
O serie de studii au dovedit ca oamenii care au un deficit de calciu au un metabolism mai lent. Necesarul de 1.000 miligrame de calciu pe zi inseamna lactate, portocale, legume cu frunze verzi si legume albe. Este ideal ca doza de calciu sa fie repartizata egal pe parcursul zilei, iar fiecare masa sa contina cel putin o sursa buna de calciu.
Consumul constant al acestor alimente, din surse cat mai variate este o buna solutie pentru accelerarea metabolismului si o buna solutie pentru a te mentine la o greutate constanta.
Articol exclusiv online
Text: Otilia Ignat
Sursa foto: FreeDigitalPhotos
