Esti aici
Femeia.ro > Sănătate > 5 ponturi pentru a scăpa de anxietate și dureri menstruale

5 ponturi pentru a scăpa de anxietate și dureri menstruale

dureri menstruale

Simptomele asociate ciclului menstrual spun multe despre echilibrul hormonal al unei femei. Zilele în care are loc menstruația ne prezintă o sursă de informații despre starea de sănătate. Medicii sunt de părere că este foarte important ca orice femeie să-și cunoască bine corpul, problemele de sănătate pe care le are și să țină cont de semnalele pe care le oferă disconfortul fiecărei luni.

Conform medicilor, simptomele menstruale pot fi intensificate dacă femeia este expusă la doze mari de stres. În asemenea momente apar stări neplăcute, ca de exemplu:

  • Durere menstruală medie până la severă
  • Prelungirea duratei ciclului menstrual
  • Stări ale dezechilibrului hormonal
  • Oboseală și anxietate
  • Stări de iritabilitate și hipersensibilitate
  • Dureri de sâni, dureri de spate
  • Retenție de lichid și umflarea picioarelor
  • Constipație înainte de menstruație
  • Senzație de căldură, transpirații nocturne
  • Senzație de sete, migrene, cefalee.

Pentru a gestiona stresul și a scăpa de anxietate și dureri menstruale specialiștii sugerează următoarele 5 metode eficiente de terapie:

1. Sport

Anxietatea și durerea menstruală diferă de la femeie la femeie. Deși unele femei sunt mai norocoase și nu au o senzație de durere prea mare în zilele menstruale, acest proces este oricum dureros pentru ele. Sportul poate ajuta în acest sens. De pildă, anumite exerciții fizice sunt eficiente în calmarea durerii menstruale și în combaterea anxietății.

În acest video puteți vedea cele mai eficiente exerciții pentru calmarea crampelor și durerilor menstruale, pentru relaxarea zonei inferioare a abdomenului:

Anxietatea poate agrava simptomele crampelor menstruale. Pentru anxietate există câteva remedii naturale: odihna, renunțarea la alcool și la fumat, meditația, dieta sănătoasă, exercițiile fizice, exercițiile yoga și de respirație profundă.

2. Ulei de canabis

Studii preliminare arată faptul că un produs de canabis, cunoscut cu numele de ulei CBD ajută în cazuri de anxietate. Există studii ce relevă proprietățile uleiului CBD de reducere a anxietății și efectele sale pozitive în ceea ce privește calmarea durerilor. Canabidiolul (CBD) are efect foarte bun în ameliorarea stărilor de depresie și anxietate. Prin administrarea unei cantități mici de ulei CBD se poate face un tratament cu acest produs natural, cu efect terapeutic asupra tulburărilor de anxietate, insomnie, afecțiuni psihice, disconfort abdominal (senzație de durere), greață și vărsături.

dureri menstruale

Deși pentru unii oameni anxietatea este cauzată de stresul vieții de zi cu zi, la femei ea apare și datorită disconfortului fiecărei luni. Anxietatea poate fi mult mai gravă din cauza altor simptome din perioada menstruală. Acest lucru face ca efectele ei să fie extrem de severe, de aceea trebuie căutate remedii naturale, de acest gen, pentru a fi ameliorată. Anxietatea poate cauza daune fizice: dureri de cap, senzație de greață, palpitații și chiar o serie de boli grave.

3. Dieta sănătoasă

În perioada menstruală, la femei apare o poftă mare pentru alimente grase, mai sărate sau cu mult zahăr. Aceste alimente trebuie evitate, deoarece ele duc la obezitate. Cele mai indicate în aceste zile sunt alimentele antiinflamatoare, cum sunt: dovleceii, afinele, roșiile, ardeii grași, etc. De asemenea, sunt recomandate alimentele bogate în calciu – migdale, legume, verdețuri.

dureri menstruale

Alimentația echilibrată poate calma crampele periodice și poate crea o senzație de bine, mai ales dacă sunt ușor digerabile. Trebuie evitați cartofii prăjiți, chip-urile, prăjiturile, biscuiții, produsele procesate ce au uleiuri parțial hidrogenate, margarina și alte alimente care conțin acizi grași trans. Deși aceste grăsimi oferă mâncării gust, ele afectează nivelul de colesterol din sânge, determinând creșterea colesterolului „rău” LDL și scăderea colesterolului „bun” HDL.

4. Ceai de mușețel și alte remedii naturale

Acest ceai din mușețel ajută la reducerea crampelor și a durerilor menstruale, are efect calmant și substanțe antiinflamatoare. Poate inhiba prostaglandinele, ce provin din celulele endometrului uterului și care produc contracții musculare, dureri și crampe la femei.

Scorțișoara în ceai ajută la calmarea durerilor menstruale, la reducerea senzației de greață și de vărsături.

dureri menstruale

Curcumina ajută în ameliorarea simptomelor de durere și în combaterea inflamațiilor. Este recomandată la femei, înainte cu două zile de perioada menstruală, dar și la persoanele care suferă de artrită, boli autoimune și boli inflamatorii intestinale.

Ghimbirul poate înlocui medicamentele pentru ameliorarea durerilor, are efect calmant și de reducere a dismenoreei (durerea de la nivelul abdomenului inferior).

Și extractul de fenicul este eficient în calmarea durerilor. Femeile pot lua câte 30 mg de extract de fenicul de 3-4 ori pe zi, înainte cu 2-3 zile de perioada menstruală și astfel vor avea mai puține dureri.

5. Ulei de pește și vitamina B1

Specialiștii în domeniul medical au demonstrat efectele uleiul de pește și ale vitaminei B1 în reducerea durerilor menstruale. Ei recomandă femeilor 100 mg de vitamina B1 zilnic, în perioada menstruală. De asemenea, 500 mg de ulei de pește pe zi poate fi un remediu excelent împotriva durerii. Acest ulei derivat din pește (sardine, hering, macrou, somon) conține acizi grași Omega-3 și reprezintă un supliment nutritiv.

Acizii grași Omega-3 îmbunătățesc somnul, reduc anxietatea și depresia, îmbunătățesc starea de dispoziție, ameliorează simptomele hiperactivității și deficitul de atenție, scad inflamațiile din organism și mențin sănătatea cardiovasculară.

 

Sursă: Agenția PROMOdesk

Surse foto: Pixabay, Pexels

Comments

comments

One thought on “5 ponturi pentru a scăpa de anxietate și dureri menstruale

  1. Recomand uleiul CBD, m-a ajutat mult. Chiar daca la inceput doar un pic, apoi am gasit unul calitativ care a facut o mare diferenta. Cand vine timpul, maresc doza iar neplacerea scade simtitor.

Lasă un răspuns