Vine vara, asa ca nu mai ai nici o sansa sa acoperi colaceii si burta cu haine. In consecinta, daca ai probleme cu volumele din talie, foloseste aceste sfaturi geniale ca sa scapi de burta in 30 de zile. Daca nu o sa fie fix 30 de zile si o sa fie 25 sau 45 asta depinde de modul in care vei respecta aceste sfaturi si de grosimea colaceilor pe care i-ai adunat in timpul iernii.
1. Redu aportul de calorii. Evident acesta este primul sfat. Si, da este genial, pentru ca nu poti scapa de ceva ce ai in pus daca nu faci ceva pentru a reduce numarul de calorii. Aportul alimentar este strict legat de greutate. Poti reduce aportul de calorii treptat sau poti elimina tot ceea ce inseamna carbohidrati, cu exceptia painii din faina integrala si a orezului brun, dar consumate in catitati mici (o portie de orez brun la trei-patru zile si doua felii de paine integrala pe zi), inclusiv dulciuri si zahar.
2. Nu renunta la carbohidratii dar alege-i cu atentie. Aportul alimentar poate include carbohidrati din cereale si vegetale, atata vreme cat sunt integrale si sunt consumate cu masura. Adica alege sa consumi un fruct, in locul unei portii de fasole boabe, sau in locul unei felii de paine. Sau alege un castron cu salata verde cu ulei de masline sau rapita in locul unui desert. Fibrele naturale din fructe regleaza excesul de grasime din organism. Deci, te vor ajuta sa scapi de depozitele adipoase de pe abdomen.
3. Micul dejun. Acesta trebuie sa fie masa principala a zilei si sa fie foarte bogata in proteine. Micul dejun trebuie luat la cel mult o jumatate de ora dupa ce te-ai trezit, pentru a avea efectul urmarit. Proteinele ofera energie, dar nu adauga grasime corpului. Cele mai bune alegeri la masa de dimineata, laptele batut sau iaurtul, ovazul integral, ouale, carnea slaba, panea integrala (o felie) si un fruct.
4. Supe si iaurt. Amandoua aceste alimente sunt ideale in cursul dietelor care urmaresc scaderea in greutate si a dietelor care promit sa te scape de colacei. Iaurtul trebuie inclus in dieta zilnica. Te ajuta sa pierzi greutate si regleaza tranzitul. Iaurtul ajuta la prevenirea balonarii. De asemenea, include si supe limpezi in dieta. Supe de pui degreste sau supe de legume sunt soluta cea mai buna pentru ca tin de foame dar nu aduc calorii in exces. Supele clare de carnea sau de legume (telina, ceapa, morcov, legume verzi, linte – fiind excluse din lista de ingrediente pentru supele de legume cartofii si fasolea boabe), inseamna supe limpezi in care care au foert aceste legume sau carnea impreuna cu legumele. Poti pasa in supele de legume, telina, legumele verzi (broccoli, varza). In ceea ce priveste iaurul consuma iaurt integral, fara adaus de zahar sau sare, si nu mai mult de 250 de grame pe zi.
5. Alege alimentele de calitate – Dieta joacă cel mai important rol in scaderea in greutate. Deci, trebuie săa accepti ca o dieta buna si eficienta costa. Inlocuieste alimentele de proasta calitate cu alimente de buna calitate. Oricum nu cantitatea te intereseaza. Alege orez brun (scump), iaurt bio, carne de calitate (curcan, vita, carne de pui ecologica), pentru ca toate acestea au mai putine calorii si un aport mai mare de nutrienti.
6. Exercitii cardio – Nu se poate dieta fara miscare si nu se poate sa scapi de colaceii din jurul abdomenului fara sa faci exercitii cardio. Antrenamentele cardio lucreaza fix depozitele adipoase. Este ideal sa faci antrenamente cardio de cel putin cinci ori pe saptamana pentru o pierdere rapida in greutate in jurul abdomenului. partea buna este ca este suficient daca lucrezi 30-40 de minute pe zi.
7. Fa Yoga – Exista exercitii de yoga care pot face minuni. In primul rand te vor calma si te vor detensiona pentru a face fata deficitului caloric (in buna masura frustrant). In plus aceste exercitii te vor ajuta sa scapi mai repede de colacei pentru ca te vor reechilibra hormonal si te vor motiva suplimentar pentru dieta. Vinyasa asana este cea mai buna varianta pe care o poti alege. Exercitiile te vor ajuta sa pierzi excesul adipos exact din locurile care te intereseaza cel mai mult.
Citeste si:
- Dieta pentru zonele critice – burta si coapse
- Bautura care te scapa de burta
- 20 de porunci pentru abdomen plat