O dieta sanatoasa este o provocare pentru cei care sunt pe fuga. Un covrig, mancarea de la fast food sunt solutii la care cei care nu au timp apeleaza deseori in detrimentul unei alimentatii sanatoase. Exista insa si solutii de dieta sanatoasa pe fuga si tocmai despre asta vorbim aici. Se poate manca sanatos si atunci cand este in vesnica criza de timp.
Culmea este ca o viata agitata inseamna mult stres, astfel ca necesarul de nutrienti de calitate este mult mai mare decat pentru cei care au o viata calma si organizata.
Dieta sanatoasa pe fuga poate evita carederile de energie, printr-o proasta alimentatie. Lipsa de energie nu se compenseaza cu o alta ceasca de cafea, ci cu alimente potrivite. Cafeaua este o solutie, daca nu se cade in pacatul abuzului, pentru ca iti poate da rapid energia de care ai nevoie. Cafeaua are insa ca efect secundar accentuarea senzatiei de oboseala, ulterior. Acelasi efect il au si dulciurile dar si mancarea de tip junk food, care iti da energie, prin aportul mare de carbohidrati, dar care nu te hraneste si care, in timp, aduce prejudicii serioase organismului.
Alternativa in cadrul unei diete sanatoase pe fuga este o gustare sanatosa care iti ofera energie de durata. Un shake cu lapte, iaurt si fructe, in care adaugi fulgi de cereale este o solutie perfecta pentru masa de dimineata. Un mar si o bucata de branza simpla de tip feta sau telemea ofera substante nutritive vitale si grasimi utile, in plus aduc vitamine si minerale.
Cafeaua poate sa fie inlocuita in orice moment al zilei cu ceaiul verde. Nutritionistii recomanda chiar alternarea unei cesti de cafea cu o ceasca de ceai verde, fara ca, in total, sa bei mai mult de doua cesti de cafea si trei de ceai.
Nu uita faptul ca o dieta sanatoasa pe fuga inseamna un aport constant si echilibrat de lichide. iar cea mai buna alegere este apa.
Un truc: pune seara intr-un litru de apa la 60 de grade Celsius patru plicuri de ceai verde, cu sau fara aroma. Lasa apa la rece, iar dimineata vei avea o infuzie perfecta in ceea ce priveste concentratia de ceai verde.
Un mic dejun perfect inseamna doua oua fierte tari (poti pastra in frigider cateva oua fierte tare, la care sa apelezi cand ai nevoie), un pahar cu lapte si doua mandarine sau o portocala.
In loc de o masa la fast-food la pranz incearca cateva felii de piept de curcan cu mustar si paine integrala. Poti pune un piept intreg de curcan la copt, cu mirodenii, usturoi si putin ulei. Coace-l, cu tot cu piele, pentru gust, iar cand este gata scoate si arunca pielea. Carnea alba de curcan, rece se taie in felii si este gustarea ideala pentru cateva zile.
O cina rapida inseamna legume congelate fierte la abur cu sos de iaurt si seminte de susan si peste la cuptor sau carne de curcan. E mult mai bun si mai sanatos decat pizza comandata pentru acasa si se poate pregati in doar 10 minute.
In dieta sanatoasa pe fuga fructele uscate, miezul de nuca, migdalele si batoanele energizante facute in casa sunt mereu solutii bune si infinit mai sanatoase decat alternativele din comert.
Iaurtul cu o lingurita de miere si o mana de cereale este o gustare perfecta si o alternativa pentru cei care sunt mereu pe fuga.
Din frigiderul si camara celor care se stiu oameni fara timp, pentru o dieta sanatoasa pe fuga nu trebuie sa lipseasca fructele, legumele congelate, carnea de curcan. Adauga pe lista conservele de peste, nucile fructele uscate si cerealele integrale. Prajiturile de orez si cipsurile de fructe sunt si ele o solutie, la fel cum sunt si boabele de porumb pentru floricele.
Citeste si inspira-te din aceste combinatii alimentare sanatoase
Sursa foto: pixabay.com
