' fill='%23FBBC05' d='M0 37V11l17 13z'/%3e%3cpath clip-path='url(%23b)' fill='%23EA4335' d='M0 11l17 13 7-6.1L48 14V0H0z'/%3e%3cpath clip-path='url(%23b)' fill='%2334A853' d='M0 37l30-23 7.9 1L48 0v48H0z'/%3e%3cpath clip-path='url(%23b)' fill='%234285F4' d='M48 48L17 24l-4-3 35-10z'/%3e%3c/svg%3e){kind=small}
Avem cateva trucuri impotriva insomniei.
Indiferent de cauzele care o declanseaza, insomnia ramane o tulburare neplacuta, cu atat mai grava atunci cand se cronicizeaza si prin aceasta duce la dezechilibre generale in tot organismul, pentru ca nu e nimic mai neplacut decat sa fii extrem de obosita dupa o zi plina si sa nu poti sa adormi. Pentru aceasta trebuie sa luptam cu toate armele impotriva insomniei.
Fa-ti un ritual de somn!
Daca esti obisnuita sa inveti, sa citesti in pat ori, mai rau, sa te uiti la televizor, toate aceste activitati iti pot face problema cand este vorba sa adormi. Specialistii ne sfatuiesc sa nu asociem cu somnul si locul de dormit cu alte activitati. Adica, e musai sa-ti faci niste obiceiuri inainte de culcare, din care sa nu iesi in nici una din seri: nu uiti de demachiere, faci un dus relaxant, aplici o lotiune hidratanta pe tot corpul, folosesti crema potrivita pentru tipul tau de ten, lasi grijile deoparte si te bagi in pat relaxata. In fond e si maine o zi! Si, foarte important, este obligatoriu sa mergi la culcare la aceeasi ora!
Nu manca nimic cu 3 ore inainte de culcare!
Ai tot auzit sfatul asta, mai ales cand ai tinut o dieta pentru scaderea in greutate. Recomandarea nu este valabila doar pentru dieta, ci si pentru un somn odihnitor. O cina bogata in carbohidrati sau alte alimente grele te impiedica sa adormi ori iti dau un somn agitat. Daca vrei sa ciugulesti ceva, alege alimente care il aduc pe mos Ene pe la gene. Sunt cele care au in compozitie anumite substante bune prietene cu hormonii ce declanseaza somnul: un pahar cu lapte cald ori o felie de sunca de curcan. Efect somnifer are si ceaiul de sunatoare sau de valeriana. In plus, alege pentru cina alimente care combat insomnia.
Nu face sport inainte sa te bagi in pat!
Miscarea efectuata constant te ajuta sa dormi ca un prunc. Dar nu seara! Miscarea fizica facuta seara impusioneaza metabolismul si organismul, in general, astfel ca in loc sa te pregatesti pentru repaus, semnalul este cel contrar, iar insomnia o certitudine. Alege un alt moment al zilei pentru a-ti face exercitiile de aerobic, nu chiar inainte de culcare. In caz contrar, vei avea un somn agitat si te vei trezi mai obosita decat te-ai culcat. Ai voie insa usoare exercitii de respiratie, care sa te deconecteze cand iti este greu sa adormi.
