Te simti obosita? Daca deja ai consultat medicul si nu e vorba de vreo problema de sanatate, cu siguranta trebuie sa-ti schimbi modul de viata. Incepe prin a face sport si alege o alimentatie echilibrata bazata pe alimente care iti redau energie. Iata cateva surse de energie, numai bune pentru a fi mancate.
Migdalele. Sunt bogate in cupru si magneziu (cu rol esential in a pastra energia si a neutraliza toxinele), dar si acizi grasi si proteine, care echilibreaza nivelul de zahar in sange si lupta impotriva bolilor cardiovasculare.
Mierea. Este unul din acele mai bune alimenta cer redau energia. O lingura de miere este echivalentul natural al unei bauturi energizante. Este un indulcitor natural, perfect pentru perioadele in care depui mai mult efort fizic.
Ciocolata neagra. Este o sursa excelenta de fier si magneziu care asigura un nivel ridicat de energie. Asigura-te ca masa de cacao pe care o contine este in proportie de cel putin 70%.
Ouale. Contin 78 de calorii si 6 grame de proteine, iar asta le face sa fie in topul alimentelor care redau energia. In plus, ouale contin un tip de vitamina B care ajuta la o buna functionare a memoriei si a activitatii cerebrale.
Ovazul. Este alegerea perfecta pentru un plus de energie, datorita continutului de fibre si vitamine din grupul B. Fibrele te ajuta sa te simti satula, fara a lua in greutate, pastreza un nivel optim al zaharului in sange si previn stare de foame care isi face aparitia in jurul orei 3 dupa-amiaza.
Merele. Pe langa aportul de fibre, merele contin bor, un mineral important care ajuta organismul sa fie tot timpul alert.
Dovleacul. Este unul din cele mai bune alimenta cer iti dau energie prin continutul mare de potasiu (care ajuta muschii si inima sa aiba o buna functionare), fibre si vitamina A (ajuta sistemul imunitar sa se pastreze la capacitate maxima, evitant astfel pierderea surselor de energie prin aparitia infectiilor).
Vezi pe pagina urmatoare continuarea listei cu alimente care iti dau energie. Toate trebuie consumate in cadrul unei alimentatii diversificate si sanatoase.
Somonul. Vitaminele, mineralele si acizii grasi omega 3 pe care ii contine, protejeaza inima, sporesc activitatea cerebrala si imbunatatesc starea de spirit. Toate acestea, insumate inseamna energie.
Alunele. Acestea au multe calorii, iar asta asigura un nivel crescut de energie pe durata intregii zile. Un studiu publicat in Jurnalul International al Obezitatii arata ca un consum de alune de 500 calorii pe zi, timp de 19 saptamani, creste rata metabolica cu 11 procente, chiar fara a face sport.
Lintea. Este o sursa bogata de fibre solubile (care ajuta la stabilizarea nivelului de zahar in sange, incetinind procesul de consumare a energiei), fier (necesar intr-o cantitate mai mare daca esti insaricnata sau alaptezi), dar si acid folic si magneziu (care iti protejeaza inima).
Iaurtul. Contine o concetratie mai mare de proteine, calciu si vitamina D decat laptele. In plus, iaurtul are culturi de bacterii vii (probiotice) care contribuie la o buna digestie si intarirea sistemului imunitar.
Humusul. Obtinut prin amestec de naut, seminte de susan, lamaie si ulei de masline, humusul este o sursa importanta de fibre, proteine, fier, acid folic si vitamina C.
Bananele. Bogate in vitamina B si potasiu, bananele incetinesc digestia si ajuta la stabilizarea nivelului de zahar in sange.
Aceasta este lista cu cele 13 alimente care iti redau energia. Este o energie pozitiva!
