Trei obiceiuri zilnice care reduc riscul de infarct și AVC. Ce au descoperit cercetătorii

Nu e nevoie să-ți resetezi complet stilul de viață ca să ai grijă de inima ta. Un studiu recent arată că și câteva minute suplimentare de somn, un strop de mișcare în plus și mai legume în farfurie pot avea efecte surprinzătoare asupra sănătății cardiovasculare.

Ce au descoperit cercetătorii

Cercetarea publicată în European Journal of Preventive Cardiology arată că unele ajustări minime ale stilului de viață pot reduce riscul de infarct sau accident vascular cerebral cu 10 %, iar combinațiile optime de comportamente sănătoase pot scădea riscul până la 57 %.

Studiul a analizat datele a peste 53 000 de adulți britanici înscriși în UK Biobank, un proiect longitudinal care urmărește sănătatea participanților timp de ani de zile. Participanții au raportat informații despre dietă, stil de viață și au purtat dispozitive care le monitorizau somnul și activitatea fizică.

Coautorul studiului, profesorul Emmanuel Stamatakis, specialist în activitate fizică și sănătate publică la Universitatea din Sydney, subliniază că somnul, dieta și activitatea fizică sunt trei dintre cei mai importanți factori modificabili pentru sănătatea inimii. La analiza lor au contribuit și cardiologii Hosam Hmoud, de la Northwell’s Lenox Hill Hospital, și Tracy Patel, de la Hartford HealthCare Heart & Vascular Institute.

De ce contează 11 minute în plus de somn

Studiul arată că efectul benefic nu depinde neapărat de adâncimea somnului, ci de orele totale de odihnă. Riscul cardiovascular scade spre un minim în jurul a aproximativ 7,9 ore de somn pe noapte, așa că ținta ideală este undeva pe la 8 ore. Specialiștii recomandă să privim acest surplus de minute ca pe o investiție mică, dar eficientă, în sănătatea inimii.

„Aceasta este o asociere la nivel de populație, nu neapărat un efect individual garantat, dar arată clar că adăugarea câtorva minute de somn poate aduce beneficii”, a explicat Dr. Tracy Patel, conform womenshealthmag.com. 

Pe lângă somn, cercetătorii au identificat două ajustări simple care au efect, 4,5 minute în plus de activitate fizică moderată pe zi și un sfert de cană de legume în plus la masă. Activitatea fizică moderată poate include mers alert, urcat scări, grădinărit sau orice mișcare care ridică ritmul cardiac.

Dacă aceste mici schimbări sunt combinate, efectul cumulativ asupra reducerii riscului cardiovascular este semnificativ. În modelul cercetătorilor, cei care au dormit 8‑9 ore, au făcut peste 42 de minute de activitate fizică și au menținut o dietă echilibrată au avut risc cu 57 % mai mic de infarct sau AVC comparativ cu cei mai puțin sănătoși dintre participanți.

Ce comportament contează cel mai mult

Toate cele trei domenii sunt importante, dar specialiștii recomandă să începi cu activitatea fizică, deoarece este cel mai ușor de introdus imediat în viața de zi cu zi și oferă beneficii cardiovasculare largi.

Dr. Hosam Hmoud subliniază că exercițiile contribuie la pierderea în greutate, reducerea rezistenței la insulină, îmbunătățirea stării de spirit și a funcției cognitive, scăzând totodată riscul de infarct și AVC.

Profesorul Stamatakis adaugă că o schimbare mică, de doar 6‑7 minute de mișcare în plus pe zi, a fost asociată cu un risc redus de 10 % pentru evenimente cardiovasculare majore.