Sarcina și perioada alăptării aduc cu ele emoții intense, bucurii neașteptate, dar și momente de nesiguranță sau oboseală psihică. Este normal să experimentezi fluctuații de dispoziție, neliniște sau anxietate pe măsură ce corpul și viața ta se transformă. În timp ce sănătatea fizică este atent monitorizată, echilibrul emoțional poate trece uneori neobservat, de aceea este esențial să acorzi atenție și bunăstării tale mentale în această perioadă specială.
Ce înseamnă sănătatea mintală în sarcină și alăptare
Sănătatea mintală în sarcină și după naștere se referă la starea ta emoțională, socială și psihologică în aceste perioade importante ale vieții. Depresia și anxietatea sunt condiții serioase care pot apărea atât în timpul sarcinii, cât și după naștere, afectând aproximativ una din cinci persoane însărcinate sau aflate în primele luni după naștere, conform statisticilor organizațiilor medicale specializate în sănătate mintală maternă.
Este important să recunoști că aceste experiențe nu sunt un semn de slăbiciune sau un „capriciu”. Ele reflectă o combinație de factori biologici, hormonali, emoționali și sociali care pot pune presiune asupra echilibrului tău interior. Schimbările hormonale, presiunea responsabilităților, oboseala și adaptarea la un nou rol pot influența modul în care te simți.
De ce pot apărea stări emoționale dificile
Schimbările hormonale care însoțesc sarcina și perioada imediat după naștere pot avea un impact direct asupra creierului și asupra emoțiilor tale. După naștere, nivelurile hormonale precum estrogenul și progesteronul scad brusc, ceea ce poate duce la fluctuații ale dispoziției și la simptome de tristețe, anxietate sau iritabilitate. Somnul fragmentat, nevoia permanentă de grijă pentru copil și lipsa timpului pentru tine pot adăuga și mai mult stres.
Problemele de sănătate mintală nu afectează doar bunăstarea emoțională a mamei. Dacă ele nu sunt tratate, pot influența relația dintre mamă și copil și pot afecta rutina de îngrijire a acestuia. De exemplu, depresia netratată poate face dificilă conectarea emoțională cu copilul sau poate influența somnul și alimentația acestuia. În plus, există situații rare, dar grave, cum ar fi psihoza postpartum, care necesită intervenție medicală imediată.
Cum să îți susții echilibrul emoțional zi de zi
Protejarea sănătății tale mintale începe cu recunoașterea și acceptarea propriilor trăiri. În primul rând, este esențial să fii atentă la semnele pe care ți le transmite corpul și mintea ta. Sentimentele persistente de tristețe profundă, anxietate intensă, pierderea interesului pentru activitățile care îți făceau plăcere anterior sunt semnale că ai nevoie de sprijin. Dacă aceste gânduri sau emoții îți afectează funcționarea în viața de zi cu zi, este un motiv în plus să ceri ajutor.
Sprijinul celor din jur este un element esențial al echilibrului tău emoțional. Familia, partenerul și prietenii pot oferi sprijin practic și emoțional, dar nu trebuie să te limitezi la ei. Căutarea unui grup de sprijin dedicat persoanelor însărcinate sau mamelor la început de drum poate fi o resursă valoroasă.
Terapia cu un specialist în sănătate mintală poate fi o altă resursă de mare ajutor. Un psiholog sau psihoterapeut te poate ajuta să înțelegi mai bine gândurile și emoțiile tale, să îți oferi instrumente practice pentru gestionarea stresului și anxietății și să te susțină în construirea strategiilor care funcționează pentru tine. În multe situații, combinația dintre sprijinul profesional, sprijinul social și conectarea cu propriile nevoi poate duce la îmbunătățiri semnificative ale stării tale emoționale.
Gestionarea presiunilor legate de alăptare și grija de sine
Alăptarea poate fi o experiență plină de iubire, dar și de provocări emoționale. Dacă te confrunți cu dificultăți legate de alăptare sau dacă ai impresia că nu merge „cum ar trebui”, acest lucru poate adăuga stres. În astfel de momente, acceptarea sprijinului unui consultant în lactație sau a unui profesionist în îngrijirea nou-născutului poate fi o decizie care îți ușurează povara emoțională.
Îngrijirea de sine nu este un lux, ci o necesitate. Odihna suficientă, somnul regulat când este posibil, alimentația echilibrată și mișcarea blândă pot avea un impact pozitiv asupra stării tale emoționale. De asemenea, învățarea de tehnici de relaxare, cum ar fi respirația conștientă sau meditația, poate fi un instrument puternic în gestionarea stresului cotidian.
