Alimentele care îți umflă abdomenul chiar dacă mănânci sănătos. Nutriționiștii explică greșeala frecventă

Te străduiești să mănânci sănătos, alegi salate, smoothie-uri, iaurturi sau gustări „fit”, dar abdomenul continuă să se simtă umflat și inconfortabil? Nutriționiștii spun că problema nu este întotdeauna cantitatea de mâncare sau lipsa disciplinei alimentare.

De multe ori, balonarea apare chiar din cauza unor alimente considerate sănătoase, care pot fi mai greu de digerat pentru anumite persoane sau consumate în combinații nepotrivite.

Specialiștii de la Cleveland Clinic explică faptul că balonarea este una dintre cele mai frecvente probleme digestive și apare atunci când gazele se acumulează în tractul gastrointestinal sau când digestia este încetinită.

Legumele crude pot provoca balonare

Salatele mari și legumele crude sunt asociate cu alimentația sănătoasă, însă uneori exact acestea pot crea disconfort abdominal.

Broccoli, conopida, varza, kale sau varza de Bruxelles conțin fibre și compuși sulfuroși care fermentează în intestin și pot produce gaze. Potrivit Johns Hopkins Medicine, aceste legume fac parte din categoria alimentelor care pot provoca balonare la persoanele sensibile digestiv.

Nutriționiștii spun că problema nu este leguma în sine, ci cantitatea și modul în care este consumată. În multe cazuri, variantele gătite sunt tolerate mai bine decât cele crude.

Fructele „sănătoase” care pot fermenta rapid

Merele, perele, pepenele sau mango sunt bogate în vitamine, însă conțin și fructoză sau sorbitol, zaharuri naturale care pot provoca balonare la unele persoane.

Potrivit Harvard Medical School, anumite tipuri de carbohidrați fermentabili, cunoscuți sub numele de FODMAPs, pot cauza gaze, presiune abdominală și disconfort digestiv.

Asta nu înseamnă că fructele trebuie eliminate, ci doar consumate în cantități moderate și observată reacția organismului.

Iaurturile și produsele „light” nu sunt întotdeauna ușor de digerat

Mulți oameni aleg iaurturi, deserturi fără zahăr sau produse dietetice pentru că le consideră mai sănătoase. Totuși, unele dintre acestea conțin îndulcitori artificiali precum sorbitolul, eritritolul sau xilitolul, care pot provoca balonare și gaze.

De asemenea, persoanele cu intoleranță la lactoză pot avea simptome digestive chiar și după consumul unor cantități mici de lactate.

Mayo Clinic explică faptul că intoleranța la lactoză poate provoca balonare, crampe și disconfort abdominal după consumul de produse lactate.

Smoothie-urile și sucurile „healthy” pot suprasolicita digestia

Smoothie-urile foarte bogate în fructe, semințe și fibre pot părea ideale pentru sănătate, însă uneori digestia lor este mai dificilă decât a unei mese simple și echilibrate.

Nutriționiștii spun că organismul poate reacționa prin balonare atunci când primește prea multe fibre și zaharuri naturale într-un timp foarte scurt.

Combinațiile foarte populare cu banană, mere, unt de arahide, lapte vegetal și semințe pot deveni greu de procesat pentru unele persoane, mai ales dimineața.

Mănânci prea repede fără să îți dai seama

Specialiștii spun că una dintre cele mai frecvente cauze ale balonării nu este neapărat alimentul, ci viteza cu care mâncăm.

Atunci când mănânci foarte repede:

• înghiți mai mult aer;
• digestia devine mai dificilă;
• stomacul se poate simți suprasolicitat.

National Health Service recomandă mesele lente și mestecarea corectă pentru reducerea balonării și a disconfortului digestiv.

Fibrele sunt sănătoase, dar excesul poate crea probleme

Fibrele sunt esențiale pentru digestie și sănătatea intestinelor, însă creșterea bruscă a consumului poate produce exact efectul opus celui dorit.

Persoanele care trec rapid la o alimentație foarte bogată în semințe, cereale integrale, leguminoase, legume crude, pot experimenta balonare temporară până când organismul se adaptează.

Când balonarea poate ascunde altceva

Medicii atrag atenția că balonarea persistentă, dureroasă sau însoțită de alte simptome nu trebuie ignorată.

Problema poate avea legătură cu:

• intoleranțe alimentare;
• sindrom de colon iritabil;
• dezechilibre digestive;
• afecțiuni hormonale;
• sau alte probleme gastrointestinale.

În aceste situații, consultul medical este important.

Alimentația sănătoasă nu înseamnă aceeași formulă pentru toată lumea

Nutriționiștii spun că una dintre cele mai mari greșeli este ideea că un aliment considerat „super sănătos” funcționează identic pentru fiecare persoană.

Digestia este extrem de individuală, iar ceea ce pentru cineva este perfect tolerat poate crea altcuiva disconfort și inflamație abdominală.

Uneori, cheia nu este să elimini complet anumite alimente, ci să înveți să observi ce combinații și ce cantități îți fac, de fapt, bine.

Foto: Profimedia

Notă a redacției: Informațiile din acest articol au caracter informativ și nu înlocuiesc recomandările unui medic sau ale unui specialist în nutriție. Reacțiile digestive diferă de la o persoană la alta, iar în cazul simptomelor persistente este recomandat un consult de specialitate.

Pentru ca cele mai importante articole cu și despre TINE, te așteptăm și pe canalul nostru de WhatsApp Femeia.ro! Acolo vei afla sfaturi și trucuri interesante în exclusivitate, dar și cele mai interesante știri de pe site, direct pe telefonul tău!