Obiceiul pe care îl au oamenii care par mereu calmi în situații stresante. Specialiștii spun că poate fi învățat

Cu toții cunoaștem cel puțin o persoană care pare să își păstreze calmul indiferent de situație. Fie că este vorba despre un termen-limită presant, o problemă neașteptată sau un conflict dificil, acești oameni par să reacționeze cu mai multă claritate și echilibru decât cei din jur.

Mulți cred că este o trăsătură înnăscută, însă psihologii spun că, în cele mai multe cazuri, nu este vorba despre noroc sau despre o personalitate „specială”. În spatele calmului se află adesea un obicei care poate fi exersat și învățat: capacitatea de a face o pauză între emoție și reacție.

Potrivit cercetărilor privind mindfulness și reglarea emoțională, oamenii care gestionează eficient stresul au tendința să observe ceea ce simt înainte de a reacționa impulsiv. Un studiu publicat în baza de date științifică a Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA (PubMed Central) arată că mindfulness este asociat cu strategii mai eficiente de reglare emoțională și cu o reacție mai echilibrată la emoțiile negative.

Nu încearcă să elimine stresul, ci să îl gestioneze

O concepție greșită frecventă este că oamenii calmi nu se stresează. În realitate, ei experimentează aceleași emoții ca oricine altcineva.

Diferența constă în modul în care răspund la acestea.

Specialiștii explică faptul că persoanele care își păstrează calmul nu reacționează imediat la fiecare impuls emoțional. În schimb, își acordă câteva momente pentru a observa ce se întâmplă și pentru a decide cum vor răspunde. Această abilitate este strâns legată de reglarea emoțională, un proces pe care psihologii îl consideră esențial pentru sănătatea mintală și pentru reziliență.

Obiceiul comun: revenirea la momentul prezent

Una dintre tehnicile pe care le folosesc frecvent oamenii care par calmi este orientarea atenției către prezent.

Conceptul este cunoscut sub numele de mindfulness și a fost definit de cercetătorul Jon Kabat-Zinn drept orientarea intenționată a atenției către experiența prezentă, fără judecată. Potrivit explicațiilor publicate de platforma de psihologie MentAid, această practică îi ajută pe oameni să observe gândurile și emoțiile fără să reacționeze automat la ele.

Cu alte cuvinte, în loc să intre imediat într-o spirală de gânduri precum „Totul merge prost” sau „Nu voi face față”, persoana observă emoția, o acceptă și își redirecționează atenția către ceea ce poate controla în acel moment.

Respirația conștientă, un instrument surprinzător de eficient

Atunci când suntem stresați, corpul intră într-o stare de alertă. Ritmul cardiac crește, respirația devine mai rapidă, iar creierul începe să caute amenințări.

Experții spun că unul dintre cele mai simple moduri de a întrerupe acest proces este respirația lentă și controlată.

Potrivit informațiilor publicate de Success Academy într-un material dedicat psihologiei calmului, exercițiile de respirație profundă și meditația pot contribui la reducerea nivelului de cortizol, hormonul asociat stresului, și la îmbunătățirea răspunsului organismului la situațiile tensionate.

Tocmai de aceea, multe persoane care par calme în momente dificile au un reflex comun: înainte de a răspunde sau de a lua o decizie, respiră adânc și își acordă câteva secunde.

Acceptă că nu pot controla totul

Un alt obicei observat frecvent la persoanele calme este acceptarea faptului că nu toate lucrurile pot fi controlate.

Potrivit psihologilor citați de Andreea Raicu într-un material despre comportamentele oamenilor relaxați, aceștia sunt mai flexibili și mai dispuși să accepte că viața este imprevizibilă. În loc să consume energie încercând să schimbe lucruri care nu depind de ei, își concentrează atenția asupra acțiunilor pe care le pot influența.

Această schimbare de perspectivă reduce senzația de neputință și contribuie la menținerea echilibrului emoțional.

Vestea bună: calmul poate fi antrenat

Specialiștii subliniază că oamenii nu se nasc neapărat cu această abilitate. Ea poate fi dezvoltată în timp, prin exercițiu și practică constantă.

Programele de reducere a stresului bazate pe mindfulness (MBSR) au fost analizate în numeroase cercetări. Potrivit unei analize prezentate de Asociația de Psihologie și Științe Cognitive din România, aceste programe pot avea efecte pozitive asupra gestionării stresului și autoreglării emoționale.

Practicile simple, precum respirația conștientă, observarea propriilor emoții, meditația sau concentrarea pe momentul prezent, pot contribui treptat la dezvoltarea unei reacții mai calme în situații dificile.

Calm nu înseamnă lipsa emoțiilor

Poate cea mai importantă lecție pe care o oferă psihologia modernă este că oamenii calmi nu sunt lipsiți de emoții și nici nu ignoră problemele.

Ei simt anxietate, teamă sau frustrare la fel ca oricine altcineva. Diferența este că au învățat să creeze un mic spațiu între ceea ce simt și modul în care reacționează.

Iar această abilitate, spun specialiștii, nu este rezervată unui grup restrâns de oameni. Este o competență care poate fi exersată și dezvoltată de oricine, pas cu pas, până când devine un obicei natural.

Pentru cele mai importante articole cu și despre TINE, te așteptăm pe canalul nostru de WhatsApp Femeia.ro, dar și pe Tik Tok! Acolo vei afla sfaturi și trucuri interesante în exclusivitate, dar și cele mai interesante știri de pe site, direct pe telefonul tău! 

Foto: Profimedia