Este bine să bei apă minerală zilnic? Ce cantități sunt recomandate și când poate deveni o problemă

Un pahar rece de apă minerală poate părea mai răcoritor decât apa plată, mai ales vara sau după o masă consistentă. Pentru multe persoane, bulele fac apa mai ușor de consumat și pot ajuta la înlocuirea sucurilor îndulcite. Rămâne însă întrebarea: este sănătos să bei apă minerală în fiecare zi și există o cantitate maximă recomandată?

Pentru majoritatea adulților sănătoși, apa minerală simplă, fără zahăr, siropuri sau arome acide, poate face parte din hidratarea zilnică. Dioxidul de carbon nu transformă apa într-un suc și nu îi adaugă calorii. Totuși, compoziția minerală diferă de la un brand la altul, iar unele sortimente conțin cantități mai mari de sodiu.

Apa minerală hidratează la fel ca apa plată

Apa minerală carbogazoasă contribuie la necesarul zilnic de lichide la fel ca apa plată. CDC include apa carbogazoasă simplă printre băuturile cu puține sau fără calorii și o consideră o alternativă mai bună la sucurile îndulcite. Apa ajută organismul să-și regleze temperatura, să elimine produșii reziduali și să protejeze articulațiile și țesuturile, potrivit Centrele CDC.

Bulele sunt produse de dioxidul de carbon dizolvat în apă. Unele ape sunt natural carbogazoase, în timp ce altora li se adaugă dioxid de carbon în timpul îmbutelierii. Legislația europeană obligă producătorii să indice pe etichetă tipul apei, sursa și compoziția analitică, astfel încât consumatorul să poată verifica mineralele pe care le conține, conform EUR-Lex.

Este importantă însă diferența dintre apa minerală simplă și băuturile carbogazoase aromatizate. Un produs cu zahăr, sirop de glucoză, îndulcitori sau acid citric nu mai trebuie privit ca un simplu pahar cu apă. Citește lista ingredientelor, nu doar denumirea comercială de pe partea din față a sticlei.

Ce cantitate de apă minerală poți bea într-o zi

Nu există o limită stabilită separat pentru apa minerală carbogazoasă. Pentru o persoană sănătoasă care o tolerează bine, aceasta poate reprezenta o parte importantă din lichidele consumate zilnic. Recomandările se referă la aportul total de apă, provenit atât din băuturi, cât și din alimente.

Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară consideră adecvat un aport total de aproximativ 2 litri de apă pe zi pentru femei și 2,5 litri pentru bărbați. Aceste cantități includ apa din toate băuturile și din alimente precum supele, fructele, legumele, iaurtul sau laptele. Necesarul crește în timpul sarcinii și al alăptării, pe vreme foarte caldă, în caz de febră sau atunci când faci multă mișcare.

Prin urmare, nu este obligatoriu ca o femeie să bea zilnic doi litri de apă minerală din sticlă. Dacă o parte din necesar este acoperită prin apă plată, ceai, lapte și alimente bogate în apă, cantitatea băută efectiv va fi mai mică.

Poți alterna apa minerală cu cea plată, mai ales dacă observi că bulele îți provoacă disconfort. Nu există un avantaj demonstrat al consumului exclusiv de apă carbogazoasă, dar nici obligația de a o evita atunci când este simplă, are o compoziție potrivită și nu îți produce simptome.

Verifică sodiul înainte să alegi apa

Apele minerale naturale nu au toate aceeași compoziție. Unele sunt bogate în calciu și magneziu, în timp ce altele au o concentrație mai mare de sodiu. Valorile sunt înscrise pe etichetă, de obicei în miligrame pe litru.

În Uniunea Europeană, o apă nu poate fi prezentată drept potrivită pentru o alimentație săracă în sodiu atunci când conține cel puțin 20 mg de sodiu pe litru. Persoanele care trebuie să reducă sarea pot folosi acest prag ca reper și pot compara mai multe etichete înainte de cumpărare.

Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților un consum mai mic de 2.000 mg de sodiu pe zi, echivalentul a mai puțin de cinci grame de sare. Cea mai mare parte a sodiului provine, în general, din alimente procesate, pâine, mezeluri, brânzeturi și produse gata preparate, dar și apa poate conta atunci când este consumată în cantități mari și are o mineralizare ridicată.

De exemplu, doi litri dintr-o apă care conține 100 mg de sodiu pe litru aduc 200 mg de sodiu. Nu este o cantitate uriașă pentru un adult sănătos, dar poate deveni relevantă pentru cineva care urmează o dietă strictă recomandată de medic.

De ce apa minerală poate provoca balonare

Principalul inconvenient al apei carbogazoase este disconfortul digestiv. Gazul poate produce eructații, senzație de presiune în stomac sau balonare, mai ales când apa este băută repede ori în cantități mari.

NHS menționează băuturile acidulate printre factorii care pot favoriza acumularea gazelor și recomandă reducerea lor persoanelor care se confruntă frecvent cu balonare. Simptomele pot fi mai evidente în cazul celor cu sindrom de intestin iritabil, sensibilitate digestivă sau reflux.

În această situație, nu este necesar să renunți definitiv din prima zi. Încearcă să reduci cantitatea, să bei încet și să nu consumi apa foarte rece în timpul meselor copioase. Dacă arsurile, durerile abdominale sau balonarea persistă, discută cu medicul și revino temporar la apa plată.

Poate afecta apa minerală dinții?

Apa carbogazoasă simplă este ușor acidă din cauza dioxidului de carbon. Riscul pentru smalț este însă mult mai mic decât în cazul sucurilor carbogazoase, al băuturilor energizante sau al apelor aromatizate în care au fost adăugați acizi.

Asociația Americană de Stomatologie arată că apa minerală simplă, consumată cu moderație, produce în general o eroziune minimă. Riscul poate crește atunci când băutura conține arome, acid citric sau zahăr și când este sorbită continuu, timp de mai multe ore.

Pentru a proteja dinții, alege variante fără arome și fără adaosuri, bea-le mai degrabă în timpul mesei decât puțin câte puțin întreaga zi și clătește apoi gura cu apă plată. Nu te spăla imediat pe dinți după o băutură acidă; specialiștii recomandă să aștepți cel puțin 30 de minute.

Cine ar trebui să fie mai atent

Persoanele cu hipertensiune, boli renale sau insuficiență cardiacă trebuie să verifice cu atenție atât aportul de sodiu, cât și volumul total de lichide. În insuficiența cardiacă, medicul poate recomanda limitarea lichidelor deoarece organismul are tendința de a le reține.

În boala cronică de rinichi, capacitatea organismului de a echilibra apa și sodiul se poate reduce. Unele persoane au nevoie de restricție de lichide, în special în stadiile avansate sau în timpul dializei, iar cantitatea trebuie stabilită individual de echipa medicală.

Și copiii mici trebuie feriți de produse cu mult sodiu, zahăr sau arome. Apa plată rămâne alegerea cea mai simplă pentru consumul obișnuit, iar apa minerală poate fi oferită ocazional, dacă pediatrul nu a indicat altceva.

Cum alegi o apă minerală potrivită pentru consum zilnic

O apă bună pentru consum frecvent ar trebui să aibă o etichetă clară și să nu conțină zahăr, îndulcitori sau arome adăugate. Verifică în special valoarea sodiului, mai ales dacă ai tensiune arterială ridicată sau consumi multe produse sărate.

Poți ține cont și de reacția propriului organism. Dacă bei apă minerală fără să ai balonare, arsuri sau disconfort și alegi un sortiment cu un conținut de sodiu potrivit, nu există un motiv general pentru a o elimina din alimentație.

Pentru majoritatea adulților sănătoși, răspunsul este simplu: da, apa minerală poate fi băută zilnic. Cantitatea trebuie integrată în necesarul total de lichide, nu adăugată peste el, iar alegerea trebuie făcută după compoziția de pe etichetă. Apa simplă, fie ea plată sau carbogazoasă, rămâne o opțiune net superioară băuturilor îndulcite.

___________________

Pentru cele mai importante articole cu și despre TINE, te așteptăm pe canalul nostru de WhatsApp Femeia.ro, dar și pe Tik Tok! Acolo vei afla sfaturi și trucuri interesante în exclusivitate, dar și cele mai interesante știri de pe site, direct pe telefonul tău!