Să nu faci nimic nu înseamnă că ești leneșă. 8 schimbări simple care te pot ajuta să te simți mai împlinită, potrivit psihologiei

Ajungi acasă după o zi lungă, te așezi pe canapea și îți spui că, în sfârșit, ai câteva minute pentru tine. Numai că telefonul continuă să sune, te gândești la ce ai de pregătit pentru a doua zi, iar privirea îți cade pe lucrurile care au rămas nefăcute. În loc să te relaxezi, începi să îți faci o nouă listă de sarcini. Dacă îți este greu să stai fără să faci nimic, nu ești singura. Pentru multe femei, odihna a ajuns să fie însoțită de un sentiment de vinovăție, deși psihologia arată că pauzele și timpul petrecut fără un obiectiv precis au un rol important în starea noastră de bine.

Suntem obișnuite să ne organizăm zilele în jurul lucrurilor pe care trebuie să le rezolvăm. Muncă, responsabilități casnice, cumpărături, familie, programări și tot felul de obligații care par să nu se termine niciodată. Iar când apare, în sfârșit, un moment liber, avem tendința să îl umplem imediat cu altceva.

Chiar și activitățile care ar trebui să ne relaxeze au devenit, uneori, o formă de competiție. Citim ca să terminăm un anumit număr de cărți, mergem pe jos ca să atingem obiectivul zilnic de pași și încercăm să transformăm fiecare oră liberă într-o ocazie de a face ceva util.

Dar ce s-ar întâmpla dacă, din când în când, ne-am permite să nu facem nimic? Fără planuri, fără obiective și fără senzația că trebuie să justificăm timpul petrecut odihnindu-ne.

Nu înseamnă să renunțăm la responsabilități sau să ignorăm lucrurile importante. Înseamnă să înțelegem că avem nevoie și de momente în care nu ni se cere nimic.

De ce ne simțim vinovate atunci când ne odihnim

Pentru unele persoane, dificultatea de a se relaxa are legătură cu felul în care au învățat să își aprecieze propria valoare. Dacă ai fost încurajată încă din copilărie să fii mereu harnică, să ai rezultate bune și să îi ajuți pe ceilalți, este posibil ca, la maturitate, să simți că trebuie să fii permanent ocupată pentru a avea sentimentul că ai făcut suficient.

În timp, această nevoie de a fi utilă se poate transforma într-un obicei greu de schimbat. Chiar și atunci când ești obosită, îți găsești ceva de făcut. Iar dacă alegi să te odihnești, apare imediat gândul că ai putea folosi timpul într-un mod mai productiv.

Pentru multe femei, situația este complicată și de responsabilitățile care nu se văd întotdeauna. Nu este vorba doar despre gătit, curățenie sau cumpărături, ci și despre planificarea meselor, organizarea programului familiei, programările medicale sau toate acele detalii de care cineva trebuie să își amintească.

Această muncă de organizare poate continua și atunci când nu faci nimic concret. Stai pe canapea, dar mintea ta încearcă deja să rezolve problemele zilei următoare.

De aceea, odihna nu înseamnă întotdeauna doar să te oprești din ceea ce faci. Uneori, presupune să accepți că anumite lucruri pot aștepta și că nu trebuie să fii disponibilă în fiecare moment.

De ce creierul are nevoie și de momente fără un obiectiv

Atunci când nu suntem concentrate asupra unei sarcini, creierul nostru nu intră pur și simplu într-o stare de inactivitate. Continuă să proceseze informații, să readucă în atenție amintiri și să facă legături între experiențe.

Cercetătorii au identificat o rețea de regiuni cerebrale numită default mode network, asociată cu procese precum reflecția asupra propriei persoane, rememorarea trecutului și imaginarea viitorului. Aceasta este frecvent activă în momentele în care atenția nu este îndreptată către o activitate solicitantă.

Unele studii sugerează că pauzele și activitățile simple, care lasă mintea să rătăcească, pot favoriza găsirea unor soluții creative. De exemplu, o cercetare publicată în revista Psychological Science a observat că participanții care au făcut o activitate puțin solicitantă între două sarcini de creativitate au obținut rezultate mai bune la anumite probleme decât cei din alte grupuri.

Asta nu înseamnă că fiecare moment de inactivitate ne face automat mai creative sau că statul pe canapea poate înlocui somnul și odihna de care avem nevoie. Dar este un motiv în plus să nu considerăm timpul liber o pierdere.

În Olanda există chiar un termen pentru această idee: niksen. Se referă la obiceiul de a petrece timp fără să urmărești un rezultat concret. Poate însemna să privești pe fereastră, să stai câteva minute în liniște sau să te bucuri de o pauză fără să simți nevoia să o umpli cu activități.

Nu ai nevoie de o vacanță sau de un program special pentru a încerca acest lucru. Poți începe cu schimbări mici, pe care să le adaptezi propriului ritm de viață.

1. Bea cafeaua de dimineață fără să verifici imediat telefonul

Pentru multe dintre noi, primul lucru pe care îl facem dimineața este să întindem mâna după telefon. Verificăm mesajele, citim e-mailurile și aflăm ce s-a mai întâmplat peste noapte înainte să ne ridicăm bine din pat.

În felul acesta, ziua începe deja cu o mulțime de informații și lucruri care ne solicită atenția.

Încearcă să păstrezi primele minute ale dimineții pentru tine. Bea cafeaua sau ceaiul fără să deschizi imediat laptopul și fără să începi să rezolvi problemele zilei.

Poți sta la fereastră, poți asculta muzică sau poți pur și simplu să te bucuri de liniște. Nu trebuie să transformi aceste minute într-un ritual elaborat și nici să te trezești mai devreme special pentru asta.

Important este să îți oferi un început de zi în care nu te grăbești să faci ceva pentru altcineva.

2. Citește de plăcere, fără să numeri paginile

Cititul este o activitate pe care multe persoane o asociază cu relaxarea. Totuși, chiar și această plăcere poate deveni o sursă de presiune atunci când îți stabilești obiective prea stricte.

Poate ți-ai propus să citești un anumit număr de cărți într-un an sau să termini câte un capitol în fiecare seară. Dacă aceste obiective te motivează, nu este nimic greșit în ele. Dar dacă ajungi să citești doar ca să bifezi încă o realizare, este posibil să pierzi tocmai partea plăcută a experienței.

Alege o carte care îți place și citește atât cât ai chef. Poate fi un roman, o poveste de dragoste, o carte polițistă sau orice altceva îți stârnește curiozitatea.

Nu trebuie să termini un capitol înainte să te oprești și nici să alegi mereu lecturi din care să înveți ceva.

Uneori, o activitate este valoroasă pur și simplu pentru că îți aduce bucurie.

3. Ieși la plimbare fără să urmărești câți pași faci

Mișcarea este importantă pentru sănătate, dar nu fiecare plimbare trebuie să fie un antrenament. Dacă obișnuiești să îți monitorizezi pașii, distanța sau caloriile consumate, încearcă uneori să lași aceste cifre deoparte.

Ieși din casă doar pentru că îți face plăcere să te plimbi. Poți merge prin parc, pe străzile din apropiere sau într-un loc în care îți place să petreci timp.

Privește în jur, observă schimbările de anotimp și lasă-ți gândurile să vină și să plece fără să încerci să le controlezi.

Nu contează dacă mergi zece minute sau o jumătate de oră. Nici dacă ai parcurs o distanță suficient de mare pentru a o considera o realizare.

Plimbarea poate fi, din când în când, doar o ocazie de a ieși la aer și de a te desprinde de agitația zilei.

4. Uită-te la un film fără să faci alte trei lucruri în același timp

Ți s-a întâmplat să te uiți la un film și să îți dai seama, după o jumătate de oră, că nu mai știi exact ce s-a întâmplat? Între timp, ai răspuns la mesaje, ai verificat rețelele sociale și poate ai făcut și o listă de cumpărături.

Ne-am obișnuit atât de mult să facem mai multe lucruri simultan, încât uneori ne este greu să acordăm atenție unei singure activități.

Încearcă să urmărești un film sau un episod din serialul preferat fără să verifici telefonul la fiecare câteva minute. Lasă-l deoparte și bucură-te de poveste.

Dacă îți place să tricotezi, să desenezi sau să faci o altă activitate liniștită în timp ce te uiți la televizor, nu este nevoie să renunți la acest obicei. Important este să alegi ceea ce te relaxează, nu ceea ce îți ocupă și mai mult atenția.

Nu trebuie să folosești fiecare moment liber pentru a recupera ceva ce nu ai reușit să faci în timpul zilei.

5. Păstrează câteva ore din weekend fără niciun plan

Weekendul ar trebui să fie un moment în care ne odihnim, dar de multe ori ajunge să fie ocupat cu toate lucrurile pe care nu am avut timp să le facem de luni până vineri.

Cumpărături, curățenie, gătit, spălat haine, vizite și alte responsabilități se adună, iar duminică seara avem uneori senzația că nici măcar nu am avut două zile libere.

Dacă programul îți permite, încearcă să păstrezi câteva ore fără activități stabilite dinainte. Pot fi trei ore într-o după-amiază sau chiar mai puțin, dacă ai copii mici ori alte responsabilități care îți limitează timpul.

Nu trebuie să hotărăști în avans ce vei face. Poate vei dormi puțin, vei ieși la o plimbare, vei citi sau vei petrece timp cu cineva drag.

Lasă-ți libertatea de a decide în acel moment, în funcție de cum te simți.

Și, mai ales, încearcă să nu transformi imediat timpul liber într-o ocazie de a mai rezolva câteva treburi prin casă.

6. Mergi la culcare chiar dacă nu ai terminat toate treburile

Există seri în care ai impresia că, indiferent cât de multe lucruri faci, tot mai rămâne ceva de rezolvat. Mai ai un e-mail de trimis, câteva haine de pus la loc sau o activitate pe care ai amânat-o toată ziua.

De multe ori, alegem să mai stăm treze puțin, convinse că ne vom relaxa mai bine după ce terminăm totul.

Problema este că lista de sarcini nu se încheie întotdeauna. Iar dacă renunți constant la somn pentru a mai câștiga o oră de lucru, oboseala se poate acumula.

Somnul suficient este esențial pentru sănătate, atenție și reglarea emoțiilor. Pentru majoritatea adulților, recomandarea generală este de cel puțin șapte ore pe noapte.

Încearcă să stabilești o oră la care închei activitățile și să o respecți cât mai des. Dacă un lucru nu este urgent, poate aștepta până dimineață.

Nu trebuie să termini tot ce ai de făcut pentru a avea dreptul să te odihnești.

7. Acceptă că locuința nu trebuie să fie impecabilă în fiecare seară

Pentru unele persoane, este greu să se relaxeze atunci când în casă mai sunt lucruri de pus la punct. O cană lăsată pe masă, câteva haine care trebuie împăturite sau o tigaie nespălată pot deveni motive suficiente pentru a amâna ora de culcare.

Desigur, este plăcut să ai o locuință ordonată. Dar există o diferență între a avea grijă de spațiul în care trăiești și a simți că trebuie să fie perfect în fiecare moment.

Într-o seară în care ești foarte obosită, poți decide că anumite treburi mai puțin urgente vor fi rezolvate a doua zi.

Poate lași câteva căni de spălat dimineața sau amâni împăturirea hainelor curate. Important este să nu neglijezi igiena alimentară și să nu lași resturi perisabile la temperatura camerei.

Dacă observi că te simți vinovată pentru o sarcină minoră pe care ai amânat-o, întreabă-te cât de mult contează, de fapt, să fie rezolvată chiar atunci.

Uneori, o seară liniștită și o oră în plus de somn pot fi mai importante decât un blat de bucătărie perfect gol.

8. Oferă-ți zile de pauză de la antrenamente

Mișcarea regulată este una dintre cele mai bune alegeri pe care le putem face pentru sănătate. Dar asta nu înseamnă că trebuie să facem exerciții intense în fiecare zi.

Dacă mergi la sală, alergi sau urmezi un program de antrenament, este important să acorzi atenție și recuperării. Mușchii au nevoie de timp pentru a se adapta la efort, iar oboseala acumulată poate afecta felul în care te simți și te antrenezi.

Pentru unele persoane, patru sau cinci zile de antrenament pe săptămână pot fi suficiente. Altele pot avea nevoie de un program diferit, în funcție de obiective, condiția fizică și intensitatea exercițiilor.

În zilele de pauză poți ieși la o plimbare ușoară, poți face câteva exerciții de mobilitate sau poți alege să te odihnești.

Nu este nevoie să compensezi a doua zi pentru faptul că ai lipsit de la sală și nici să privești odihna ca pe un eșec.

Un program de mișcare care îți face bine și pe care îl poți menține în timp este mai valoros decât unul care te lasă permanent epuizată.

Nu trebuie să fii mereu ocupată pentru a avea o viață împlinită

Ne-am obișnuit să măsurăm zilele în funcție de câte lucruri am reușit să facem. Dacă am terminat toate sarcinile, avem sentimentul că am folosit timpul bine. Dacă am petrecut câteva ore fără un scop precis, apare uneori impresia că le-am irosit.

Dar o viață împlinită nu înseamnă doar muncă, rezultate și obiective atinse. Înseamnă și relații apropiate, timp pentru lucrurile care ne plac, odihnă și libertatea de a alege cum ne petrecem unele dintre momentele zilei.

Cele opt schimbări nu trebuie transformate într-o nouă listă de obligații. Nu este nevoie să le aplici pe toate și nici să îți reproșezi dacă, în anumite perioade, programul nu îți permite să ai atât de mult timp liber pe cât ți-ai dori.

Poți începe cu un singur obicei. Să bei cafeaua fără să verifici telefonul. Să citești fără să numeri paginile. Să mergi la culcare chiar dacă mai sunt câteva lucruri de făcut.

Sunt gesturi mici, dar care te pot ajuta să privești altfel timpul pe care ți-l acorzi.

Pentru că odihna nu este o recompensă pe care trebuie să o câștigi după ce ai terminat totul. Este o nevoie firească, iar faptul că îți permiți uneori să nu faci nimic nu spune nimic rău despre cât de responsabilă sau ambițioasă ești.

Vrei cele mai utile articole direct pe telefon, fără să descarci aplicații inutile? Abonează-te gratuit la canalul nostru de WhatsApp Femeia.ro.