Viata este o suma de reguli si legi pe care este bine sa le respecti pentru siguranta si sanatatea ta. Printre acestea aceste principii de alimentatie sanatoasa sunt un aliat al sanatatii si fortei tale!
1. MANANCA, DAR CU MASURA!
Nutritionistii recomanda o dieta foarte echilibrata, cu 3 mese si 2 gustari obligatorii la intervale orare regulate. In niciun caz nu trebuie sa faci foamea, iar peste micul dejun nici sa nu te gandesti sa sari.
2. REDU CARBOHIDRATII!
Carbohidratii, reprezinta principala sursa de energie. Consuma cu incredere atat proteine, cat si grasimi. Important e sa gatesti sanatos si sa respecti cantitatile potrivite pentru greutatea corpului tau.
3. ATENTIE LA COLESTEROL!
Colesterolul este o substanta foarte importanta pentru organism insa excesul acestuia in sange creste riscul aparitiei unor dezechilibre care afecteaza inima, produc ateroscleroza, accidente vasculare. Nu consuma alimente bogate in colesterol, indeosebi grasimi saturate, cum ar fi unt, lapte de bivolita integral, carne grasa, oua. Inlocuieste pe cat posibil aceste alimente cu lactate degresate si cu grasimi vegetale.
4. FOLOSESTE ULEIURI SI GRASIMI VEGETALE!
Grasimile de origine animala se mai numesc si saturate, in timp ce majoritatea uleiurilor vegetale sunt nesaturate. Diferenta intre cele doua feluri de grasimi este aceea ca cele saturate se depun pe vasele de sange, in timp ce acelea de origine vegetala, nu.
5. CONSUMA ALIMENTE BOGATE IN OMEGA-3.
Cu siguranta ai tot auzit vorbindu-se despre acizii grasi esentiali nesaturati de tipul omega-3, omega-6 si omega-9. Cei de tipul omega-3 sunt deosebit de importanti pentru sanatatea sistemului cardio-vascular, dar si pentru functionarea buna a organelor si sistemelor din intregul corp. Gasesti aceste grasimi in uleiul de peste (in special somon) si anumite uleiuri vegetale.
Citeste si:
Ce mananca femeile slabe. Lectie de nutritie inteleapta
Regulile nutritiei sanatoase si ceva in plus
