De ce unele persoane nu se simt niciodată cu adevărat odihnite după weekend. Specialiștii au o explicație

Pentru mulți oameni, weekendul ar trebui să fie perioada în care își reîncarcă bateriile după o săptămână aglomerată. Cu toate acestea, nu puține persoane ajung la sfârșitul zilei de duminică având senzația că nu s-au odihnit deloc. Uneori, oboseala persistă, concentrarea este redusă, iar perspectiva zilei de luni aduce mai degrabă anxietate decât energie.

Specialiștii spun că această stare nu este întâmplătoare. De cele mai multe ori, problema nu este lipsa weekendului, ci modul în care îl petrecem.

De ce două zile libere nu sunt întotdeauna suficiente

Psihologii și experții în somn explică faptul că organismul nu funcționează ca o baterie care se încarcă complet după câteva ore de relaxare. Dacă o persoană acumulează stres, deficit de somn și suprasolicitare timp de mai multe săptămâni, două zile libere nu sunt întotdeauna suficiente pentru recuperare.

Potrivit specialiștilor de la Cleveland Clinic, oboseala persistentă după weekend poate avea legătură cu acumularea unei „datorii de somn”, adică diferența dintre numărul de ore de somn de care organismul are nevoie și cel pe care îl primește în mod constant.

Atunci când cineva doarme prea puțin de luni până vineri și încearcă să compenseze în weekend, recuperarea este doar parțială. Corpul beneficiază de câteva ore suplimentare de odihnă, dar ritmul biologic poate fi perturbat.

Fenomenul numit „social jet lag”

Un concept despre care cercetătorii vorbesc tot mai des este „social jet lag”, adică diferența dintre programul de somn din timpul săptămânii și cel din weekend.

Conform informațiilor publicate de Sleep Foundation, multe persoane se culcă mult mai târziu vineri și sâmbătă și dorm până târziu dimineața. Deși pare o idee bună pe moment, acest obicei poate deruta ceasul biologic.

Rezultatul? Duminică seara adormim mai greu, iar luni dimineața ne simțim ca după o călătorie între fusuri orare diferite.

Specialiștii recomandă menținerea unui program de somn cât mai apropiat de cel din timpul săptămânii, chiar și în zilele libere.

Weekendul transformat într-o listă de sarcini

O altă explicație este că multe persoane nu folosesc weekendul pentru recuperare reală.

În loc să alterneze activitățile plăcute cu perioade de relaxare, ajung să comprime în două zile toate lucrurile amânate în timpul săptămânii: cumpărături, curățenie, gătit, rezolvarea problemelor administrative sau întâlniri sociale.

Psihologii de la Harvard Health Publishing subliniază că odihna autentică nu înseamnă doar lipsa muncii de la birou. Creierul are nevoie de perioade în care să nu fie permanent orientat către rezolvarea unor sarcini.

Cu alte cuvinte, dacă weekendul este la fel de încărcat ca zilele lucrătoare, senzația de epuizare poate continua.

Stresul nu dispare automat sâmbătă dimineața

Mulți oameni cred că simplul fapt că nu merg la serviciu îi va ajuta să se relaxeze. În realitate, stresul acumulat nu dispare instantaneu.

Cercetările citate de American Psychological Association arată că stresul cronic influențează somnul, nivelul de energie și capacitatea organismului de a se recupera. Chiar dacă persoana este fizic liberă, mintea poate continua să proceseze probleme, griji și responsabilități.

Acesta este unul dintre motivele pentru care unii oameni se simt obosiți chiar și după ce au dormit suficient.

Telefonul și ecranele pot sabota odihna

Weekendurile sunt adesea asociate cu mai mult timp petrecut pe telefon, tabletă sau laptop. Totuși, expunerea prelungită la ecrane, mai ales seara, poate afecta calitatea somnului.

Experții de la Mayo Clinic explică faptul că lumina albastră emisă de dispozitivele electronice poate întârzia producția de melatonină, hormonul care reglează somnul.

Astfel, chiar dacă petrecem mai mult timp în pat, odihna poate fi mai puțin eficientă.

Ce fac diferit persoanele care se simt revitalizate după weekend

Specialiștii au observat câteva obiceiuri comune în rândul persoanelor care încep săptămâna cu mai multă energie:

• își păstrează un program de somn relativ constant;
• includ activități care le fac plăcere și nu doar obligații;
• petrec timp în aer liber;
• fac mișcare moderată;
• limitează utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare;
• evită să programeze fiecare minut al weekendului.

Potrivit cercetătorilor de la University of California, Berkeley Greater Good Science Center, experiențele care aduc relaxare autentică, conectare socială și sentimentul de autonomie contribuie mai mult la recuperare decât simpla inactivitate.

Odihna nu înseamnă doar somn

Una dintre cele mai importante concluzii ale specialiștilor este că oboseala nu este întotdeauna fizică. Uneori, ceea ce ne lipsește este odihna mentală sau emoțională.

O persoană poate dormi opt ore pe noapte și totuși să se simtă epuizată dacă este suprasolicitată psihic, îngrijorată constant sau lipsită de momente autentice de relaxare.

De aceea, dacă ajungi frecvent la finalul weekendului cu senzația că nu te-ai odihnit deloc, problema s-ar putea să nu fie numărul de ore libere pe care le ai, ci felul în care organismul și mintea reușesc să le folosească pentru recuperare. Uneori, cea mai eficientă formă de odihnă nu este să faci mai puțin, ci să faci lucrurile care îți oferă cu adevărat energie.

Pentru cele mai importante articole cu și despre TINE, te așteptăm pe canalul nostru de WhatsApp Femeia.ro, dar și pe Tik Tok! Acolo vei afla sfaturi și trucuri interesante în exclusivitate, dar și cele mai interesante știri de pe site, direct pe telefonul tău! 

Foto: Profimedia