Temperatura ideală pentru dormit în nopțile caniculare. Detaliile care te pot face să te trezești obosită

Vara aduce zile lungi, seri petrecute în aer liber și vacanțe mult așteptate, însă are și un inconvenient major: nopțile sufocante, în care somnul pare să devină o provocare. Mulți oameni se trezesc mai des, adorm mai greu și au senzația că nu se odihnesc suficient, chiar dacă petrec în pat numărul obișnuit de ore.

Specialiștii în medicina somnului spun că temperatura din dormitor joacă un rol esențial în calitatea odihnei. Atunci când camera este prea caldă, organismul întâmpină dificultăți în procesul natural de răcire care precede somnul, iar acest lucru poate afecta atât adormirea, cât și fazele profunde ale somnului.

Câte grade ar trebui să fie în dormitor

Experții recomandă, în general, ca temperatura din camera în care dormim să se situeze între 15 și 18 grade Celsius, potrivit Blick. Deși această valoare poate părea surprinzător de scăzută pentru unele persoane, studiile arată că organismul se odihnește mai eficient într-un mediu răcoros.

În schimb, atunci când temperatura depășește 20-21 de grade Celsius, confortul termic începe să scadă, iar somnul poate deveni mai fragmentat. În nopțile caniculare, această diferență se simte și mai puternic.

Cum poți menține dormitorul mai răcoros

Unul dintre cele mai eficiente lucruri pe care le poți face este să împiedici acumularea căldurii în timpul zilei.

Ferestrele și jaluzelele ar trebui ținute închise în orele cu soare puternic, mai ales dacă încăperea este orientată spre sud sau vest. Astfel, căldura pătrunde mai greu în interior, iar temperatura rămâne mai ușor de controlat până seara.

De asemenea, întunecarea completă a camerei poate contribui atât la menținerea răcorii, cât și la un somn mai profund.

Dușul de seară poate face diferența

Mulți oameni aleg să facă un duș foarte rece înainte de culcare, însă specialiștii avertizează că aceasta nu este întotdeauna cea mai bună soluție.

Apa extrem de rece poate determina organismul să reacționeze prin producerea suplimentară de căldură pentru a-și menține temperatura internă. Din acest motiv, un duș călduț sau ușor răcoros este considerat mai eficient pentru pregătirea corpului pentru somn.

Ce haine sunt recomandate pentru nopțile călduroase

Materialele lejere și respirabile sunt cele mai potrivite în perioadele caniculare.

Bumbacul subțire, inul sau fibrele naturale permit pielii să respire și ajută la reglarea temperaturii corporale. Unele persoane aleg chiar să renunțe complet la pijama în nopțile foarte calde, folosind doar un cearșaf sau o pătură foarte subțire pentru confort.

Cum folosim corect ventilatorul

Ventilatorul poate fi un aliat important în timpul verii, însă modul în care este poziționat contează.

Specialiștii recomandă evitarea orientării directe a fluxului de aer către corp pe întreaga durată a nopții. Acest lucru poate provoca uscarea mucoaselor, disconfort muscular sau senzația de răceală la trezire.

O soluție mai eficientă este direcționarea aerului către fereastră sau către o zonă a camerei care să permită o circulație mai bună a aerului.

Hidratarea influențează și ea calitatea somnului

În perioadele cu temperaturi ridicate, organismul pierde mai multe lichide prin transpirație, inclusiv în timpul nopții.

Consumul adecvat de apă pe parcursul zilei poate contribui la menținerea confortului termic și la reducerea senzației de oboseală. În schimb, băuturile foarte reci consumate chiar înainte de culcare nu sunt întotdeauna recomandate, deoarece pot determina organismul să reacționeze printr-un proces de reîncălzire.

De ce dormim mai prost vara

Temperaturile ridicate nu sunt singurul motiv pentru care somnul poate fi afectat în sezonul cald.

Lumina naturală prezentă până târziu în timpul serii influențează producția de melatonină, hormonul care reglează ciclul somn-veghe. Din acest motiv, multe persoane adorm mai târziu și au un somn mai superficial în timpul verii.

Specialiștii explică faptul că, în nopțile foarte calde, fazele de somn profund tind să fie mai scurte, iar trezirile nocturne devin mai frecvente.

Un detaliu care poate schimba întreaga noapte

Atunci când afară sunt peste 30 de grade Celsius, este ușor să credem că un somn odihnitor este imposibil. Totuși, câteva ajustări simple pot face o diferență semnificativă.

O cameră răcoroasă, bine întunecată, hainele potrivite și o hidratare corectă pot ajuta organismul să facă față mai bine caniculei și să beneficieze de odihna de care are nevoie.

Iar uneori, motivul pentru care ne trezim obosite nu este numărul de ore petrecute în pat, ci temperatura din jurul nostru.

Pentru cele mai importante articole cu și despre TINE, te așteptăm pe canalul nostru de WhatsApp Femeia.ro, dar și pe Tik Tok! Acolo vei afla sfaturi și trucuri interesante în exclusivitate, dar și cele mai interesante știri de pe site, direct pe telefonul tău! 

foto: Profimedia