Este sănătos să dormi în fiecare zi la prânz? Ce spune un specialist în somn despre diferența dintre oboseală și somnolență

Pentru unele persoane, somnul de după-amiază este o pauză care le ajută să continue ziua cu mai multă energie. Altele se trezesc mai buimace decât înainte sau descoperă că, seara, nu mai pot adormi. Diferența ține de durata și momentul odihnei, dar și de motivul pentru care simțim nevoia să ne întindem.

Somnul zilnic de prânz nu este, în sine, un obicei nesănătos. Poate fi util, însă nu are aceleași efecte pentru toată lumea. Jessica Fink, terapeută specializată în probleme de somn, explică pentru Real Simple de ce merită să facem mai întâi distincția dintre oboseală și somnolență.

Oboseala și somnolența nu înseamnă același lucru

Poți termina câteva ore solicitante de lucru cu senzația că nu mai ai energie, fără să fii pe punctul de a adormi. Somnolența se manifestă mai concret: pleoapele devin grele, ochii se închid, iar capul începe să cadă înainte atunci când stai pe scaun.

„Poți fi obosit fără să îți fie somn. Un pui de somn poate ajuta la reducerea somnolenței”, spune Jessica Fink. Această diferență este importantă deoarece o pauză petrecută în pat nu răspunde automat oricărui tip de epuizare.

Dacă te simți doar obosită, terapeuta sugerează să te ridici și să faci puțină mișcare. O pauză de la activitatea solicitantă poate fi o opțiune înainte să decizi că ai nevoie să dormi. Recomandarea nu înseamnă însă că trebuie să ignori o stare persistentă de epuizare sau să te forțezi să rămâi trează când ațipești involuntar.

Când poate ajuta somnul de după-amiază

O repriză scurtă de somn poate îmbunătăți vigilența, dispoziția și capacitatea de reacție. Potrivit Mayo Clinic, pentru majoritatea oamenilor, somnul scurt din timpul zilei nu afectează de obicei odihna nocturnă. Poate fi inclus și într-o rutină zilnică, dacă persoana observă că îi este de folos.

Jessica Fink amintește că reprizele planificate de somn sunt folosite inclusiv în anumite situații particulare: „Sunt adesea recomandate persoanelor care lucrează în ture, celor cu narcolepsie și altor persoane care se confruntă cu somnolență excesivă în timpul zilei”.

În asemenea cazuri, programul trebuie adaptat situației fiecăruia. Pentru cineva care lucrează noaptea, somnul din timpul zilei poate reprezenta chiar perioada principală de odihnă, nu un simplu somn de prânz. Regulile pentru o pauză scurtă nu trebuie confundate cu nevoile de somn ale lucrătorilor în ture.

De ce poate deveni o problemă dacă ai insomnie

Pe măsură ce petrecem timp treji, crește presiunea de somn, adică nevoia organismului de a dormi. Un somn în timpul zilei reduce o parte din această presiune. Efectul poate fi util când abia îți mai ții ochii deschiși, dar mai puțin potrivit dacă seara adormi deja greu.

„Somnul din timpul zilei consumă din presiunea de somn”, explică Fink. Terapeuta folosește comparația cu un buget: dacă această nevoie de somn nu este suficient de puternică la ora culcării, o repriză suplimentară în timpul zilei poate complica lucrurile.

Mayo Clinic precizează că somnul de zi poate agrava dificultățile de adormire sau de menținere a somnului la persoanele care au asemenea probleme. Asta nu înseamnă că orice pauză de odihnă provoacă insomnie, ci că efectul trebuie judecat în raport cu felul în care dormi noaptea.

Cât ar trebui să dureze și când este mai bine să dormi

„Un pui de somn bun este scurt, de aproximativ 20 de minute”, recomandă Jessica Fink. „Setează o alarmă pentru 30 de minute, ca să nu intri în somn profund și să te trezești dezorientat.” Alarma ajută la limitarea pauzei, deși nu garantează că fiecare persoană se va trezi imediat odihnită.

Momentul ales contează și el. Fink explică faptul că există o scădere naturală a nivelului de energie în ritmul circadian și recomandă sincronizarea pauzei cu această perioadă. Pentru persoanele cu un program obișnuit de somn nocturn, începutul după-amiezii este, în general, mai potrivit decât apropierea serii.

Mayo Clinic recomandă reprize de aproximativ 20–30 de minute și avertizează că somnul după ora 15:00 poate îngreuna odihna nocturnă. Ora trebuie însă adaptată programului personal. După trezire, lasă-ți puțin timp înainte să reiei o activitate care cere atenție și reacții rapide.

Când nevoia de somn merită discutată cu un medic

Un pui de somn poate ameliora temporar somnolența, dar nu ar trebui folosit ca soluție permanentă pentru nopți insuficiente sau neodihnitoare. Merită să observi dacă te ajută să funcționezi mai bine sau dacă ajungi într-un cerc în care dormi după-amiaza, adormi greu seara și te trezești din nou obosită.

Dacă nevoia de a dormi ziua crește fără o explicație clară ori te trezești dimineața și ești deja foarte somnoroasă, Mayo Clinic recomandă o discuție cu un profesionist medical. Important nu este doar cât de des dormi la prânz, ci și de ce ai nevoie de această pauză și cum te simți în restul timpului.

Vrei cele mai utile articole direct pe telefon? Abonează-te gratuit la canalul nostru de WhatsApp Femeia.ro.