O tartina cu ceva bun este solutie perfecta si la micul dejun, si la gustare, si seara in fata televizorului sau cand vrei ceva bun, sanatos si rapid de facut. Daca te tenteaza sa pui o felie de sunca sau salam pe o felie de paine, sau o felie de cascaval feliat si (in cazul fericit) o frunza de salata, ia in calcul aceste cateva idei si alternative foarte gustoase, sanatoase si foarte rapid de preparat.
Iata cateva idei de tartine delicioase, sanatoase si simplu de facut.
Poti face zeci de combinatii plecand de la o strategie foarte simpla. Inlocuieste panea alba cu pane integrala, margarina arunc-o la gunoi si foloseste unt (cat o nuca pentru o gustare, dar niciodata mai mult unt decat echivalentul a doua nuci pe zi) cu concentratie mare de grasime sau pur si simplu felii de avocado, intreci sau avocado pasat cu putina sare si un strop de lamaie. Ultima solutie poate sa inlocuiasca grasimea tartinabila, untul, margarina si sa dea gust bun oricarei tartine.
Combina untul de alune sau migdale intins pe o felie de paine neagra usor prajita cu fructe. Cele mai bune alegeri: bananele, merele, mango si fructele de padure. Presara putina pudra de cacao deasupra sau putina mere ori un strop de sirop de artar si vei avea un dulce perfect, sanatos si gustos.
O alta solutie excelenta este combinatia dintre seminte si/sau nuci cu crema de branza de vaci si sirop de fructe sau miere sau sirop de artar.
Crema de branza poate sa fie baza perfecta pentru tartine delicioase, indiferent ca este vorba despre variante dulci (cu fructe sau/si sirop) sau sarate (oua, peste sau carne – de preferat coapta in propriul tau cuptor!)
Este perfect sa tii la indemna in frigider oua fierte tare. Un ou fiert, o felie de paine neagra prajita, o jumatate de avocado, sare, piper si putina sare sunt o combinatie irezistibila si foarte sanatoasa. Tartina vine cu fibre, proteine de calitate si grasimi sanatoase, este satioasa si datatoare de energie.
O tartina sofistocata si sanatosa, dar foarte simplu de facut este combinatia dintre paine prajita, putin unt, o felie de somn afumat si doua galbenusuri fierte tare. sare, piper dupa gust si un strop de lamaie fac gustarea perfecta!
Adauga pe toate tartinele delicioase seminte de in, mac, susan, nuci macinate, fulgi de migdale. Vei imbogatii continutul de proteine al gustarii, fara sa adugi calorii.
Nu omite penatru aceste tartine delicioase ierburile uscate – cimbru, maghiran, patrunjel sau busuioc care dau gust tartinelor. Nu fugii nici de fulgii de ardei iute, foarte santosi si tonici, dar nici de pudra de ceapa si usturoi care poate imbogatii gustul tartinelor.
Pofta mare la mancarea sanatoasa!
Citeste si:
- Lapte cu cacao – o bautura miraculoasa
- Tartine cu avocado. Cateva idei bune de mancat
- Cele mai bune sandvisuri. 6 idei perfecte
Articol exclusiv online
Text: Otilia Ignat
Sursa foto: pixabay.com/